Lindre Anxiety

Alleviating angst er noe vi alle trenger å lære hvordan du gjør. Angst dukker opp i mange forskjellige fysiske måter. Du kan ikke engang vet at det er hva som skjer i kroppen din. Angst kan føre til at pulsen til å slå raskere enn det normalt ville uten noen åpenbar reason.You kan få kramper i magen som er så skarp, vil du lurer på om du trenger å gå til legen. Puste escalates og tusen tanker raser gjennom hodet. Du kan selv føle som om du er i ferd med å besvime. Faktisk kan hele kroppen, fra topp til tå bli påvirket av dette feeling.The viktigste med å håndtere angst som du bør vite er at du ikke er alene. Millioner av mennesker forholde seg til dette, og finner ut at når de søker hjelp, de lærer hvordan de skal håndtere dette svært reell følelse. De lærer også at de ikke har å gjøre med noen form for mental sykdom, og at det de føler er common.There finnes forskjellige typer angst. For eksempel, de fleste føler engstelig når de har et viktig møte eller når sjefen kaller dem inn på kontoret, og de er ikke sikker på hvorfor. De er normal feelings.The roten av angst er funnet dypt inne i kroppen i det som kalles vår fare sentrum. Følelsen av at vi må kjempe eller flykte. Du har kanskje hørt det referert til som "fight or flight" følelse. Dette er faktisk en beskyttende instinkt som alle har og adrenalin er ofte et biprodukt av angst. Det er derfor folk kan noen ganger gjøre tilsynelatende overmenneskelige bragder. Nå som du forstår hva angst er, la oss ta en titt på hvordan folk kan jobbe med å lindre anxiety.Know at du ikke alltid kan unngå den stressende situasjonen bringer på hvordan du føler deg. Hva du kan gjøre er å endre din reaksjon på det. Med andre ord, kan du handle og stoppe å reagere. Hvis du er i midten av en stressende opplevelse, og kan ta en pause, så gjør det. Gå bort fra hendelsen, person eller til og med tanker og gjøre noe annet. Gi deg selv tillatelse til å ta en mental break.Do hva du kan for å forenkle livet ditt. Hvis du for tiden bor en livsstil der det er mye kaos fordi livet ser ut til å skje rundt deg, sette opp noen stopp skilt. Stopp rushing rundt i morgen prøver å bli klar for dagen. Få alt du trenger å gjøre i morgen klar før du går til sengs. Skriv ut en liste over hva som må gjøres. Snarere enn å gjøre du føler deg verre, vil en liste bidra til å bryte ned det som virker overveldende i håndterbare portions.Alleviating angst er forskjellig fra person til person. Noen synes det er nyttig å kjøpe selvhjelps bøker eller programmer. Andre trenger bruk av medisiner og terapi. Uansett hva som fungerer for deg, vet at du ikke trenger å leve med angst herskende din steps.Mindfulness og biofeedback er andre verktøy som kan være nyttig i å lindre anxiety.By bevisst, mener jeg å trene meg selv å være klar over de følelsene jeg har og tankene kjører gjennom min head.A grunnsetning i kognitiv terapi er at følelser følge tanker, og hvis jeg kan lære å være litt mer bevisst, kan jeg ta de begynner øyeblikkene av angst og lede dem mot en flyt opplevelse, som er beskrevet så godt av Csikszentmihalyi i sin bok CREATIVITY.The en ting som de fleste av oss som jobber med mindfulness er ikke klar over er hvor fort sentralnervesystemet works.Again, ifølge Csikszentmihalyi i FLOW, jeg oppfatter og tolker sansedata i pakker på syv biter om gangen, og at data er sammensatt av auditive og visuelle komponenter for det meste, som tone og uttrykk, og på kortest mulig tid mellom pakkene er 1 /18th second.That er ikke mye tid til å administrere tenkning og feeling.However det er gode nyheter, du har vært vellykket på dette mange tusen time.Another svært nyttig verktøy er hjertefrekvensvariasjon biofeedback.You kan trene veldig sofistikert nervesystemet i ditt hjerte for å svare på en kø tanke (kaller det Quick Coherence Technique) og en pustemønster ved å regulere tiden mellom hjertet beats.I har brukt en hjertefrekvens variasjon biofeedback verktøy personlig og profesjonelt i ti år. Det er lett å lære, og fungerer på en gitt hjerteslag, passer veldig godt med mindfulness teknikker, med kognitiv atferdsterapi, og jeg er sikker på at legen din vil ikke ha et problem med å bruke en biofeedback teknologi med medisiner, hvis du er går den veien for å lindre angst.