Mindfulness Anxiety

Hvem ønsker å være oppmerksom på deres angst? Jeg ber om at spørsmålet litt tongue in cheek, men hvordan kan deres være noen lindring av angst ved å bli innstilt til vår indre erfaring? Burde jeg ta piller av håndfull, eller kanskje spise mat eller narkotika eller luksus eller sex som en motgift til min angst? Nei, det viser seg at det kan være lindring av angst bare ved å bli mer bevisst på dine tanker og administrasjon dem. Du trenger ikke alltid å tro eller operere på dine tanker som om de var truth.I først opplevde at prosessen tidlig i min AA dager, da jeg var desperat forsøker å gjenoppbygge livet mitt, og kunne ikke vente for den ytre verden til å se ut akkurat akkurat slik at jeg ikke trenger å bekymre deg om det, og Old Timers ville si, «Takknemlighet er den holdning", og fordi jeg var nærmere døden enn livet da, og klar over at det jeg hadde prøvd å lage var en fiasko, jeg laget noen takknemlighet tanker, og følte umiddelbar lindring fra anxiety.The problemet var at at følelsen av lettelse varte ikke lenge, sjelden gjorde følelsen siste selv, så lenge det kan ta å konsumere en øl, og selvfølgelig måtte jeg angst om det, siden et sted jeg hadde plukket opp ideen om at gode følelser der ment å være like intens som rusen og siste forever.But, gripe på strå, holdt jeg skaper tanker om takknemlighet, for skjønnheten i den naturlige verden, og sakte det gikk opp for meg at jeg trengte å terpe tanker om takknemlighet hvis jeg ønsket å ha følelser av takknemlighet for lengre perioder av time.After alt, når du bruker jeg gjentok tanker om å bruke så takknemlighet tanker må være same.So det var min første seriøse forsøk på begrepet mindfulness, og som livet mitt stabilisert litt, begynte jeg å være klar over både vestlige og østlige tradisjoner i forhold til vår cognitions.I hadde faktisk selv forsøkt Transcendental Meditasjon som en motgift til angst i flere år før sammenbruddet av livet mitt, og jeg nøt virkelig opplevelse. Det føltes godt å sitte stille og gjenta mitt mantra og observere andre tanker som de rullet forbi, men jeg levde med en gjeng med gutter i nærheten av våre gamle college campus, og de ville gjøre det et poeng å forstyrre meg hvis de så meg sitte stille, øyne lukket, så jeg ga det up.In de tidlige dagers restitusjon, jeg leser mye om røttene av AA, og studerte vår vestlige forskning om avhengighet, all den stund regelmessig praktisere den 11. trinn av AA, som krever Daily Prayer og Meditation.The 11. trinn var og er det viktigste steget for meg experientially og sakte det gikk opp for meg, gjennom både min erfaring og min lesning at livet kan leves mer ydmykt, hvis jeg holdt betaler oppmerksomhet til tanker jeg had.For blant annet har Les Fehmi, dr.ing., som er en mange års student av Zen Meditation, satt sammen en prosess han kaller Åpne Focus, som innebærer å bruke plass rundt ting, blant annet tanker, som en måte å utvide fokus, noe som lindrer følelser av anxiety.And vitenskapen har fortsatt å hjelpe oss til å forstå sammenhengen mellom meditasjon og våre kropper og mindfulness, som betyr at du trenger å lese Sharon Begley bok, Train Your Mind, endre hjernen, som er historien om hvordan buddhistisk meditasjon faktisk gjør visse deler av hjernen bigger.Not sikker om deg, men jeg tror større er bedre når det kommer til brains.So disse dager jeg jobber med sinne og vold klienter, som ikke er interessert i å lære mindfulness for sin angst, de er mest interessert i å bli ferdig med min "dumme klassen" og komme tilbake til sine vanlige routine.While jeg kjenner til fordel for mindfulness, jeg vil at mine klienter å få en opplevelse av det som er kraftig nok til å holde i tankene for en stund, så jeg trenger en hardtslående verktøy for mindfulness anxiety.Lucky for meg, har vitenskapen hjulpet meg ut her, og jeg har vært føre til den beste hjertefrekvensvariasjon verktøy som er en fantastisk måte å starte mindfulness angst process.Not for mange år siden, ingen visste at de hjerte hatt en betydelig nettverk av nerveceller, en hjerne av sine egne om du vil, og ingen ingen visste at hjertet hjerne hatt en enorm innvirkning på min andre hjerne, om du vil, bokstavelig hjerteslag ved hjerteslag. hjerte~~POS=TRUNC frekvensen~~POS=HEADCOMP variabilty biofeedback prosessen er datastyrt, slik at kundene får noen real time "se det og tro det" bilder på skjermen som viser endringer i hjertefrekvensen basert på sin tenkning og puste, og nesten alle jeg har brukt dette verktøyet med er mer dyktig på mindfulness enn de er aware.But det fine biofeedback er at prosessen er lært, og denne prosessen er deretter tilgjengelig for bruk på en gitt hjerteslag. Hvis problemet er angst, kan kunden lage en tanke på takknemlighet (takknemlighet er holdningen!) Og ivareta deres pust og bratsj, en endring i følelser, og hvis kundene får det at de kan praktisere dette verktøyet hvert femte minutt for et par hjerteslag, kan de bo nær avslappet, følelsen av tilfredshet som hjertefrekvensvariasjon gjør available.In faktum, jeg underviser mine klienter at mindfulness for angst eller depresjon eller åndelig vekst er ikke ulikt prosessen med å kjøre en bil, hvor vi å justere posisjonen til kjøretøyet på vei konstant basert på evalueringen av endrede forhold. Disse forholdene endrer seg med hver omdreining av hjulet. Og det er tider når jeg kommer på min destinasjon med lite eller ikke noe minne av stasjonen fordi kroppen min husker hvordan man skal kjøre bil, så jeg vil gjøre mitt hjertefrekvens variasjon biofeedback inn samme type vane, som kjører i bakgrunnen som Windows kjører i bakgrunnen på datamaskinen screen.Try en hjertefrekvens variasjon biofeedback program i fem timer. Hvis du er som de fleste av mine klienter, vil du ha lært det, og da vil du ønsker å lære mer om andre mindfulness angst tools.You kan selv sette opp butikken som en mindfulness angst motgift guru.