Bulimi Recovery og overvinne Negative Thoughts

Gjenopprette fra en spiseforstyrrelse vil bety å endre tankeprosess. Man må bli klar over vår pågående indre samtale med oss ​​selv, og bli en slu observatør av irrasjonelle tankemønstre. Når disse destruktive og negative tankefeil er anerkjent, kan man da begynne å bygge mer realistisk og selv pleie thoughts.Resolution av ubehagelige følelser og beklagelig oppførsel direkte forbedrer kvaliteten på livet ditt. Teorien om kognitiv atferdsterapi gir deg mulighet til å bruke din Gud gitt logisk tenkning evne til å forbedre din life.Using kognitiv atferdsterapi kan inspirere til håp, selvtillit og empowerment i deg. Her er de vanlige tankefeil identifisert av denne teorien, utviklet av Dr. Aaron Beck (han fikk sin doktorgrad i psykiatri fra Yale University i 1946): Vilkårlig InferenceThis betyr å hoppe til konklusjoner uten saklig grunnlag for din besluttsomhet. Det betyr å forvente det verste, når det er som regel ikke hvordan ting slår ut. Egentlig ting oftere enn ikke slå ut et sted i midten av vår høyeste og laveste expectations.Selective AbstractionOnly fokus på en del av informasjon og ikke ta hele historien i betraktning. Dette betyr å velge bare deler av helheten for å fokusere på. Når vi faktisk behandler ting mer logisk, er det fornuftig å ta i hele bildet og ikke bare en isolert incident.OvergeneralizationTo gjelder en negativ paradigmet om oss selv eller våre liv til alle aspekter av våre liv. For eksempel, for å si "jeg alltid taper" er en overgeneralization. Ingen alltid taper. Pokker, ut av millioner av litt sperm som konkurrerer om et egg, er du den som gjorde det! Så dette er en suksess som allerede motsier "jeg alltid taper" teori. De fleste kan tenke på en mer positiv og realistisk perspektiv, når negative tankemønstre er recognized.Magnification og MinimizationTo vise en situasjon som alle gode eller verst. Det er mye grått i livet, mindre svart og hvitt. Strekk ditt sinn og se både det gode og det dårlige i situasjoner. For eksempel kan jeg fokusere på dårlig økonomi og føler seg deprimert og engstelig om økonomi. Det hjelper hvis man tar i hele bildet og fokuserer ikke på isolerte aspekter av en situation.Labeling og Feilmerking "Jeg er en feit gris". Au! Navn ringer er aldri greit, og minst av alt mot seg selv i vår interne dialog. Ingen menneske er en gris, og dette er latterlig etiketten for å kalle seg når den utsettes for rasjonell thinking.Another indikasjon på denne tenkningen feil er når man gjør tidligere erfaringer til å bestemme vår selvfølelse i dag. Folk forandrer seg, utvikle seg og vokse. En svikt i en fortid betyr ikke at du ikke kan lykkes nå. Det betyr bare at du er menneske, som resten av us.PersonalizationThis betyr å ta ting personlig. Det er aldri lurt å knytte vår selvfølelse til de følelsesmessige vakling av en annen person! Noen andre la deg ned betyr ikke at du er dårlig. Noen ganger person, sted eller ting fungerer helt uavhengig av oss, og vi var ingen innflytelse overhodet. Ganske ofte, andre atferd og holdninger er om dem, og ikke engang involvere us.Polarized ThinkingSeeing liv og oss selv i svart og hvitt er en felles tenkning feil. Ikke mye er så enkelt! Prøv å kjenne det når du ser på en situasjon i ekstreme og velger å moderere ditt syn. For eksempel, ikke får en A på en semesteroppgave er skuffende når du har jobbet hardt og gjort ditt beste. Men en klasse og enda en klasse ikke bestemme akademisk suksess overall.ConclusionsThe er så fint med å gjenkjenne og korrigere disse irrasjonelle tenkning feil er at det gir den enkelte sliter med en spiseforstyrrelse å begynne å ta vare på seg selv følelsesmessig. De lærer selv beroligende ferdigheter gjennom å tenke gjennom ting på en mer balansert måte, og dermed minske behovet for å øve spiseforstyrret atferd å takle.