Har du Gym Pain - doms Pain

Folk er nå veldig bevisste på deres ytre utseende og vekt. Alle av oss ønsker å gå til gym og begynne et nytt treningsprogram, slik at vi kan begynne å miste vår overflødig vekt og har en stor muskel tone. Men å ha disiplin til å holde deg til din work-out program er vanskelig nok, hva mer hvis du opplever sårhet etter å gjøre det? Alle av oss har sikkert oppleve dette. Dette kalles forsinket muskelømhet eller DOMS.Delayed utbruddet stølhet er forskjellig fra smerten vi opplever når vi har en muskel stammer eller muskelskader. DOMS er smerten vi opplever 24-48 timer etter å ha prøvd en ny øvelse diett. Vi opplever denne smerten fordi vår muskel tilpasser seg den nye aktiviteten. Denne aktiviteten fører til at våre muskler til å ha små rifter i muskelen. Ikke alle bevegelser kan forårsake disse tårer, bevegelser som gjør muskelen kontrakter, mens det forlenger er vanligvis årsaken til dette. Eksempler på dette er å gå nedoverbakke eller ned trappen, og den nedadgående bevegelser når du gjør knebøy og push-ups. Disse tårene forårsaker betennelse under sin helbredende prosess og bidrar til smerten vi føler etterpå. Forsinket muskelømhet vanligvis forverres på andre eller tredje dag, og kan vare i 7-10 days.So, hvordan lette vi smerten fra forsinket muskelømhet? Liker det jeg nevnte, smertene vil vanligvis gå bort etter 7-10 dager. For å lindre smerten, kan du prøve disse tipsene. Først tar en kalddusj. Det er ingen bevis for at dette er effektivt, men du kan likevel prøve den. Mange profesjonelle idrettsutøvere bruke dette til å lindre smerten. Et annet tips er å gjøre lett trening. Dette kan være vanskelig spesielt fordi du allerede føler sår, men det er forskere som støtter denne teorien. Lett trening og aktiviteter fremme sirkulasjon som kan feste den helbredende tid. Lett stretching kan også redusere DOMS og også føles bra. Masserer den berørte muskelen kan også lindre smerten. Bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler kan også lindre smerten midlertidig, men det betyr ikke fremskynde helbredelsesprosessen. Yoga kan også bidra til å redusere forsinket muskelømhet ifølge noen bevis. Høy aktivitet øker smerte, så vi må avstå fra å gjøre det. Og aldri glemme å full gjøre dine varme ups. Studier viser at varme vinduer reduserer forsinket muskelømhet. Forebygging er alltid bedre enn kur. Så prøv å unngå DOMS ved alltid å varme opp før noen høy aktivitet. Vi bør også unngå en brå økning i intensitet når du bytter til nye treningsprogram. Gradvis endring er alltid bedre, og dette kan også forhindre forsinket muskelømhet. Hvis du ikke er sikker på om ditt treningsprogram, kan det være lurt å konsultere en trener. Trenere har massevis av erfaring med trening slik at de kan hjelpe deg med å lage en rutine som er både effektivt og kan hindre DOMS.Exercising er ikke lett. Du bør ha disiplin og besluttsomhet hvis du ønsker å få det resultatet du ønsker. Hvis du er redd for å oppleve smerte, vel kanskje det ville hjelpe å vite at alle opplever smerte. Forskjellen er bare stasjonen for å fullføre regimet og få resultatet de ønsker.