Fartlek - Unnskyld meg

Fartlek?. Det er en morsom ord jeg vet. Det er faktisk en svensk ord som betyr "speed play". Og det er en effektiv måte å øke løpehastighet eller forbedre din utholdenhet. Fartlek er en form for intervalltrening, men er mest for avanserte løpere. Det grunnleggende konseptet med intervalltrening er at løperen vil gjøre små pakker med rask løping vekselvis med tregere anfall av mild jogging eller "recovery" intervaller. Det som gjør Fartlek annerledes enn vanlig intervalltrening er at det ikke er satt format, det helt ustrukturert. Fartlek er også ment for vei, bane eller løype "avstand" kjører (i motsetning til å gå frem og tilbake over den samme delen av en bane om og om igjen, slik tilfellet er i de fleste former for intervalltrening) .Fartlek trening er en stor måte å øke både aerob og anaerob evner så vel som melkesyreterskelverdier. Det er en veldig fleksibel måte å innlemme intervalltrening i avstand running.In Fartlek trening, løpe øker eller minsker deres løpehastigheten for korte mengder tid. Imidlertid, å bestemme når de skal øke eller minske hastigheten bestemmes utelukkende av løperen selv, i det øyeblikket. Løperen kan være i kontakt med sine egne følelser og reaksjoner til de hardere intervaller, og bestemme selv når det er på tide å ta en tregere intervall. Løperen er også ansvarlig for når de har fått nok "recovery" og skal starte en hardere, rask løpe intervall igjen. Fartlek er ment hovedsakelig for avanserte løpere fordi som nevnt, det er ingen fastsatt format til følge, så dette krever litt ærlighet av løperen å sikre at de faktisk får en hard treningsøkt. Det er ingen timer fortelle dem til å gå fort eller sakte; ingen trener eller spesifisert avstand som bestemmer hastighetsendringer, bare løperen bestemmer det for seg selv som de go.Another interessante ting om Fartlek er at det åpner for mer eksperimentering enn tradisjonelle tidsbestemte intervaller. Løperen kan endre deres tempo når de føler for det, noe som gir en mye mer frihet med å prøve intervaller av varierende lengde og speeds.But bare fordi Fartlek er beregnet for avanserte løpere betyr ikke at den gjennomsnittlige syklisten ikke kan dra nytte av denne teknikken. En gjennomsnittlig løper kan innlemme Fartlek i sine rutiner ved å velge tilfeldige elementer langs banen som "mål-innlegg", der de lover seg selv at de vil endre deres tempo. Løperen kan velge et tre som er opp i det fjerne eller en sving på veien, eller en annen jogger opp videre og fortelle seg selv "når jeg nå at markør, vil jeg øke tempoet mitt før jeg traff at neste markør, så jeg kan gå sakte igjen ", og fortsette å velge markører langs banen som de går (dette eliminerer behovet for" total ærlighet "som avanserte løpere må ha når de gjør Fartlek uten markører) .Som vel, gjennomsnittlig løpere kan bruke denne teknikken til å bli mer i kontakt med seg selv som en løper. Det kan hjelpe dem å legge merke til ting som hvor lang tid det tar sin pust til å bli vanskeligere ved høyere skritt, eller hvor mye raskere deres tempo må være for å få en hardere kondisjonsøkt. De kan også eksperimentere og lære ting som hvor stort deres skrittlengde er på visse skritt samt andre fysiske endringer som oppstår ved ulike hastigheter, lengder på intervaller, etc. Dette nyvunne kunnskap kan da hjelpe dem å bli mer avansert runners.Fartlek trening er en morsom og enkel måte å innlemme intervalltrening i din kjører rutiner samt å få deg en hardere og mer fordelaktig trening på din vanlige lang utholdenhet går.