Hemmeligheten for å Fortsetter øvelsen med Shin Splints

jeg nylig snakket med en løper forberedelsene til Ragnar Relay (Wasatch Back), og hun ble spurt om leggen smerte som var begynt å forstyrre hennes trening. Vanligste løpere (eller dansere) er satt på sidelinjen eller begrenses ved presentasjonen av smerter under og ofte etter løp. Smerten er vanligvis plassert på forsiden av leggen på sidene av de "leggen" ben og kan være ødeleggende, selv begrenser evnen til å gå. Gjennom årene har dette vært et problem at jeg noen ganger har møtt i mitt eget running.What er en beinhinnebetennelse? En beinhinnebetennelse kan være plassert på den mediale (innsiden) eller lateral (utenfor) av leggen under kneet. Shin splinter til den mediale side av benet er vanligvis en betennelse i muskel vedlegg til dette benet (tibia) og vondt fra trykk til muskelen rett innenfor bein. Shin splint til den laterale side av benet er vanligvis en betennelse i den sene (peroneal sener) og tilstøtende vev i fronten av den ytre nedre delen av benet. I begge tilfeller, smertene vanligvis presenterer under et løp (eller dans), umiddelbart etter kjøre eller til og med neste day.What fører shin splinter? Den eksakte årsaken til shin splinter er ikke kjent, men vanligvis er det relatert til rask økning i løping, hopping, dans eller sprinting (eller noen ganger går fort), endringer i shoegear, eller pronasjon (utflating av foten). Noen sekundære årsaker kan omfatte balanse problemer (skjev på den ene side under et løp), dårlig trening teknikk (framdrift for fort, dårlig løpeteknikk eller overflater), benlengde problemer eller til og med skade. Lar diskutere noen av disse: benlengde problemer: Siden kroppen vår ikke er symmetrisk, vanligvis har vi ett ben som er kortere enn den andre. Hvis problemet er overdreven, vil kroppen prøve å imøtekomme forskjellen ved pronating den korteste siden og supinating (stigende buen høyden) på den lengste siden. Enten kan føre til shin splinter fra over understreke musklene i leg.Over Pronasjon: Overdreven utflating av føtter eller pronasjon er blitt et begrep brukt ofte for å selge sko. Denne overdrevne bevegelser kan føre til overforbruk eller stresse av musklene i ben og føre til shin splints.High Buede Feet: Når en fot er for høye buede fleste sko vil mislykkes i å støtte foten. Dette muliggjør økt pronasjon med trening og kan i løpet reke musklene i beinet also.Poor Training Techniques: Hvordan du trener kan også spille en nøkkelrolle i utviklingen av shin splinter. Hvis du fremgang sakte med øvelser, og arbeid i nivået på trening som du ønsker, ofte shin splinter vil bli eliminert. Vier oppmerksomhet til å kjøre (eller dans) overflater kan også hjelpe. For eksempel når jeg kjører på veien, blir sidene skråstilt. I bytte derfor sider for å unngå overdreven belastning på innsiden eller utsiden av bena fra den skråstilling av sidene av veien. Denne enkle teknikken har eliminert shin splints.How Kan jeg fortsette min trening? Så hva om du allerede har shin splinter, og du ikke ønsker å helt slutte å trene, hva er alternativene? - Sannheten er at orthotics (spesielt tilpassede orthotics) er et alternativ for å optimalisere din gangart mønsteret ved å plassere føttene i nøytral position.- Taping teknikker kan læres i en spesialist kontor for å bidra til å lindre stress og tillate videreføring av problem.- Evaluering av treningen mønster eller gangart mønsteret kan også gjøres ved en fot eller ankel spesialist for å gi noen behandling teknikker eller opplæring endringer for å holde deg active.- Physical Therapy eller ytterligere strekke teknikker kan også være nødvendig å styrke og lindre problemet.Hvis du finne leggen skade og smerte øker med øvelser, du vanligvis kan få hjelp av en evaluering for å finne årsaken og hjelpe deg med behandling options.Copyright (c) 2010 Mountain West fot og ankel Institute