Vekttap Under Menopause

unngå vektøkning under MenopauseMenopause er en følsom tid da kvinner kan forvente å få om en pund av ekstra vekt hvert år. Dette vektøkning er en vanlig opplevelse for modning kvinner. Menopausal overgang som begynner i en kvinnes førtiårene og femtiårene gjør opprettholde en idealvekt svært utfordrende. kroppssammensetning gjennomgår både interne og eksterne endringer; disse inkluderer hormonnivået, aldring, og endringer i livsstil. Det viktig at du begynner å vurdere din diett og mosjon planer tidlig, kan som menopausal vekt være i form av sta fett. Du ønsker å være ett skritt av vektøkning i det hele tatt times.Diet AssessmentBegin av vier oppmerksomhet til hvilke typer måltider som du eat.Protein - En svært viktig og avgjørende ingrediens som bør inkluderes i hvert måltid. Lean kylling, kalkun, cottage cheese, og eggehviter er noen gode kilder til magre proteiner som du bør innlemme i dine måltider. Protein tilfredsstiller sult og spiller en viktig rolle i å hjelpe til å bygge muscle.Carbohydrates - En nødvendig del av et sunt kosthold, også må tas med i hvert måltid. Det viktige er å velge "gode" karbohydrater enn "dårlige" karbohydrater. Du ønsker å unngå dårlig eller 'enkle' karbohydrater. Disse er i hovedsak hvite eller bearbeidede produkter som hvitt brød, hvit pasta, sukker og mel. Komplekse karbohydrater, også kjent som gode karbohydrater, kommer fra fullkorn eller naturlige matvarer. Disse karbohydrater er høy i fiber og fullpakket med viktige vitaminer og næringsstoffer. Noen gode kilder til gode karbohydrater inkluderer frukt, grønnsaker og hele korn produkter som hel-hvete brød, hel-hvete pasta, havregryn og brun rice.Fat - Må ikke forveksles tro at alt fettet må unngås. Du må inkludere sunt fett i kosten. Sunt umettet fett er avgjørende for din helse og bli enda mer viktig som kroppen modnes. Naturlig usaltet nøtter, kaldpresset olivenolje, avokadoer, og naturlig peanøttsmør er alle gode kilder til sunne umettede fats.Getting ActiveAs deg Eldre, din livsstil vanligvis endres og du blir mindre aktive enn yngre kvinner. I tillegg, kvinner i førtiårene og femtiårene begynner å miste muskelmasse med en hastighet på omtrent ett pund hvert år. Med tiden mot deg, bør du begynne å erstatte denne muskelen hvis du skal stå noen sjanse mot vektøkning som følge av menopause.You må begynne å bli mer fysisk aktiv hver dag. Tilbringe litt mer tid på å gjøre aktiviteter som du liker kan gjøre en stor forskjell. Gjør hva du liker. Hvis du liker hagearbeid, dans, sykling, svømming, eller går, gjør det hver dag og jobbe mot å øke tiden du bruker på å gjøre det. Gjør det ditt mål å være aktive minst 30 minutter hver dag. Dette vil forbedre din kondisjon level.Your kroppen trenger styrketrening i tillegg til aerobic trening. Styrketrening bidrar til å bygge og erstatte muskelmasse og øke bentetthet. Bli den lokale YMCA eller gym hvor du har instruktører som hjelper deg å lære riktig motstand trening teknikker. Eller du kan kjøpe noen små håndvekter og bruke en DVD trening trening hjemme. Denne type styrketrening vil være den viktigste du kan gjøre som vil endre din kroppssammensetning. Styrketrening eller styrketrening kan være svært givende. Det vil bety mer muskelmasse på kroppen din, noe som betyr mindre fett, mer energi og sterkere bones.There er ingen hemmelighet eller magisk formel for å unngå vektøkning når du blir eldre. De samme strategiene for å opprettholde en sunn vekt i alle aldre gjelder. Pass på hva du spiser, være aktive og være trygg på at det er mulig å unngå vektøkning når du blir eldre.