Tips til å sovne Fast

Millioner av mennesker over hele verden lider av søvnløshet, og mange flere av de som ikke har full-out søvnproblemer fortsatt sliter med søvn. Hvis du har problemer med å sovne om kvelden, og du er lei av å ligge våken i sengen i flere timer, her er noen tips for å hjelpe deg å sovne raskt: 1. Slow Down. De fleste av våre liv er fylt til randen med aktivitet, som ofte ledsaget med stress. Hjernen er i en konstant tilstand av opphisselse, tenker hele tiden eller arbeider. Selvfølgelig, ingen kan sove når hjernen er fortsatt opphisset og på jobb. Før du går til sengs, må du ta deg tid til å slappe av og prøve å ikke fokusere på ting som skjedde i løpet av dagen, eller at du trenger å gjøre i morgen. 2. La kroppen slappe av. Du bør ikke gjøre noe anstrengende fysisk aktivitet opptil tre timer før du går til sengs, og du bør ikke spise et tungt måltid opp til en time før søvn. Disse tingene føre til at kroppen til å arbeide og gjøre det vanskelig å slappe av. Du bør også avstå fra koffein, sukker og andre sentralstimulerende midler i kveld. 3. La sinnet slappe av. Ikke arbeid på et prosjekt, ikke slåss med din ektefelle, og ikke bry deg om en test eller en presentasjon du ha neste dag. Elevene bør ikke studerer like før sengetid. I stedet, ta et varmt bad eller lese en avslappende bok. Gjør hva hjelper deg å slappe av og skille deg fra dine daglige aktiviteter. 4. Soverommet ditt er bare et soverom. Det er lettere for kroppen å sovne hvis du trener det å vite at når du er i senga, er det ment å sove. Hvis du gjør andre aktiviteter i sengen, tankene dine vil umiddelbart begynne å tenke på de andre aktiviteter i stedet for søvn. Kjærlighet gjør i senga er greit, men det bør ikke være noe å se på TV, ingen arbeider, ingen spising, ingen snakker i telefonen, ingen krangler, ingen lesing, og absolutt ingen sitter opp og bekymre ting. Sengen er ikke et sted for hjernen din til å være engasjert: det er et sted å sove! 5. Forbedre miljøet. La oss innse det: det er vanskelig å sovne i et høyt, lyse rom som er travle med aktivitet. Når du går i dvale, bør det være stille, mørkt og komfortabel. Invester i en kvalitet madrass og holde deg varm, men ikke svett. 6. Ikke bruk makt. Dette er kanskje den viktigste tipset av alt; mange mennesker som sliter med søvnløshet eller mild søvnmangel prøver å gjøre kroppen sovner, noe som vanligvis fører til stress og frustrasjon (for ikke å nevne at det ikke fungerer). Hvis kroppen din ikke ønsker å gå i dvale, så det ikke ønsker å gå i dvale. Du kan ikke straffe det, forelese det, eller gjøre det føler seg skyldig, og hvis du lykkes i å tvinge deg selv til å sove, vil sove ikke være avslappet og du vil våkne opp med følelsen døsig og gretten. Hvis du har ligget i sengen i 15 minutter og du fortsatt ikke sover, stå opp og gjøre noe annet før du er sliten.