Reduser blodtrykket, øke Brain Power

Flere nyere studier har funnet en nær sammenheng mellom blodtrykk og hjernekraft. En artikkel publisert i Journal of American Medical Association rapporterer at personer med høyt blodtrykk har gjort flere feil på deres mentale status tester enn de med normalt trykk. En annen studie viste at i gjennomsnitt personer med høyt blodtrykk utført 10% tregere på mentale tester og var mindre i stand til å huske, fakta ord eller numbers.High blodtrykk kan også føre til hvit substans lesjoner som påvirker hjernens evne til å overføre informasjon. Åpenbart betyr høyt blodtrykk redusert mentale og kognitive ferdigheter - alle de mer grunn til å sikre at blodtrykket er fortsatt under kontroll. Disse tiltakene vil redusere risikoen for høyt blodtrykk: - Sjekk din vekt. Blodtrykket øker ofte som antall kilo hoper seg opp. Bærer for mye vekt rundt midjen din kan signifikant øke risikoen for hypertension.- Limit saltinntak og øke kalium inntak. Faktisk kan øke kalium i kosten redusere effekten av natrium på blod pressure.- Gi etter for dine sjokolade cravings - men velger mørk sjokolade. Den inneholder stoffer som kan forbedre blodsirkulasjonen og redusere blodtrykket. Har utøve tvang: for mye av en god ting er slutt dårlig for deg - Limit alkoholforbruk!. Moderat inntak av alkohol kan holde hjerte sykdommer i sjakk; det kan også få ned blodtrykket. På den annen side kan overindulgence drastisk øke blodtrykket. Så hva er riktig mengde? Legene foreslår en drink om dagen for kvinner og to for men.- Unngå tobakk. Selv en time etter at den siste røyken, kan nikotin betydelig øke blodtrykket. Puffing gjennom hele dagen betyr at blodtrykket er fortsatt høy. Tobakk også skader blodårene, forårsaker væskeansamling, og forstyrrer effekten av blodtrykks medications.- redusere stress. En livsstil med konstant stress kan øke sjansene dine for høyt blodtrykk. Hvis du lever et stressende liv, ta bevisste forsøk på å roe ned og gjennom dype pusteøvelser, avslapping teknikker, meditasjon eller counselling.Here er noen mer bevist teknikker for å holde hjernen våken: - Fysisk trening: Forskere sier at de områdene av hjernen mest påvirket av trening er de som er forbundet med læring og memory.- Mental stimulering: som det sies, bruke det eller miste det! Den beste måten å holde sinnet shipshape er gjennom konsekvent mental stimulering. Start en ny hobby, lære en ny ferdighet, eller løse et kryssord. Ideen er å utfordre hjernen din og gi det muligheter til å strekke og grow.- Sleep: Det finnes et vell av sannhet i den velkjente visdom "Tidlig i seng og tidlig å stige gjør en mann sunt, rik og klok!" Den helbredende kraften i søvn kommer fra det faktum at en god natts søvn kan stimulere dannelsen av nye hjerne cells.- Social: Tid brukt med venner og familie er langt fra å være bortkastet tid. Når du er i en sosial situasjon, er det uventede vendinger i samtalen, en utveksling av ideer og en følelse av velvære, som alle er gunstig for brain.- Latter: Det er sant, er latter den beste medisin. Medisinsk vitenskap erkjenner nå de helsemessige fordelene indusert av latter .Apparently, humor stimulerer de områdene av hjernen som bruker dopamin, en "feel good" kjemisk. Det forbedrer også minne ved å redusere stress, slapper musklene og øker blodstrømmen til brain.- Diet: Gode matvaner spiller en viktig rolle i å øke hjernekraft og bedre kognitive funksjoner. Spis frokost hver dag; innlemme Omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt; forbruke hele korn, frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter. Ikke ta for mye koffein som dette kan gjøre deg mentalt kjedelig med årene, og øke blodtrykket. En trygg grense vil være ca 200 milligram. Ikke overstadig på junk food som tomme kalorier bare gjøre deg fysisk og mentalt svak. Dessuten kan mettet fett og kolesterol til stede i junk food øke blod pressure.Blood trykket og hjernekraft er så nært forbundet at det er vanskelig å ta vare på en og overser de andre. Så, gå videre og få blodtrykket og hjernekraft bevisst!