Kvitte seg med Bad Sleeping Habits

Insomnia og søvnproblemer er mer vanlig. Noen mennesker har problemer med å sovne, og ender opp med å ligge våken i flere timer hver natt. Noen mennesker har problemer med å sove, og ender opp med å våkne opp flere ganger uten noen åpenbar grunn. Andre får til å sove og bli sovende helt fint, men de våkner opp trøtt som om de ikke hadde gått til sengs i det hele tatt. Disse er alle typer søvnproblemer, og de er alle alvorlige, men curable.Those som sliter med søvnmangel vanligvis bruker medisiner og over-the-counter sovetabletter for å hjelpe dem. Men Harvard Medical Schools og Beth Israel Deaconess Medical Center funnet gjennom en studie som piller var ikke like effektive i behandling av søvnproblemer som å bli kvitt dårlige søvnvaner. Nedenfor finner du noen tips for å hjelpe deg å behandle søvnløshet: 1. Ulike mennesker trenger ulike mengder søvn. Noen føler bot på 6 timer i natt, mens andre har det vondt hvis de får mindre enn 10 år "8 timer en natt" regelen er egentlig bare en retningslinje som ikke gjelder for alle. Bestem deg for hvor mye søvn du trenger hver natt, så prøv å få det. 2. Gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen. Dette vil hjelpe kroppen din komme inn i vanen med å sove og våkne når det er behov for. Våkn opp selv når du ikke har følt uthvilt; dette vil hjelpe deg å gå til sengs på riktig tidspunkt følgende natt. Når du setter opp sovende tidsplan, må du ta trinn én i betraktning. 3. Ikke lur. Dette vil avbryte planen du prøver å skape for deg selv. 4. Mange av oss tyr til usunne stoffer som koffein og sukker for å erstatte fordelene med god søvn. Selv om disse tingene kan gjøre at du føler deg mer våken, er de ikke gode substitutter og kan gjøre det vanskeligere å sove senere. Ikke forbruke koffein og bare konsumere begrenset sukker etter midten av ettermiddagen. 5. Gi deg selv tid til å slappe av før du sovner. Prøv å lese, ta et bad, eller lytte til beroligende musikk. Ikke bare er stress og bekymring vanlige årsaker til søvnmangel, men roet seg vil også sende et signal til kroppen din at det er greit å stenge ned og sove. 6. Du må ikke sove hvis du ikke er lei. Hvis du prøver å sove og mislykkes, enten på grunn av anspenthet eller racing tanker, stå opp og gjøre noe rolig og avslappende. Du må lære kroppen din at når du kommer inn i sengen, er det på tide å sove, ikke gjøre noe annet. 7. Hold opp med denne planen i helgene og på helligdager. Dette er sunn mengde søvn for deg, slik at det skal føles bra. Dessuten, hvis du får nok søvn i løpet av uken, bør du ikke trenger å "fange opp." Noen ganger gjør disse tingene vil ikke fikse søvnløshet problemer. I så fall bør du snakke med en lege for å se om noe mer alvorlig er å holde deg våken, som søvnapné. Husk at du bør gi deg en god uke med perfekte søvnvaner før du bestemmer at du trenger mer hjelp.