Fitness tips for Busy Moms

Som mødre vi har ansvar for omsorg for våre familier, våre arbeidsplasser, og oss selv. Dessverre, omsorg for oss selv ofte tar tredjeplassen i våre prioriteringer på grunn av begrensninger i tid. Hvordan kan vi ta vare på oss selv og likevel oppfylle våre forpliktelser til andre? En måte å gjøre det på er å innlemme fysisk form aktiviteter i din arbeidsplass eller hjemme routines.Why fokus på fysisk form? Det er mange grunner til å fokusere på fysisk form som en prioritet i å ta vare på vår helse. Her er noen: 1. Fit kvinner blir syke sjeldnere. En person som er i god fysisk form er mer motstandsdyktig mot forkjølelse og influensa virus enn en person som ikke er i form. Færre dager tapt fra arbeid og lavere helsekostnader legges benefits.2. Fit kvinner har mer energi i løpet av dagen, noe som gjør at du kan holde fokus på andre oppgaver - familie og work.3. Fit kvinner har bedre holdninger, fører til en fysisk og mental balanse som resulterer i mer suksess i livet og mer glede av families.First Ting FirstFirst av alt, må du ta hensyn til din alder og kroppstype før du velger elementer av din fitness program . Begynn sakte, med en eller to aktiviteter, og bygge opp til mer utfordrende. Som med alle treningsprogram, en fysisk eksamen av en kvalifisert helsepersonell er advised.Second StepEat et sunt kosthold som inneholder sunne snacks. Hvis du jobber, ta med snacks fra hjem og be om en salgsautomat som har frukt, nøtter, og mindre bearbeidet mat. Drikk mye vann, og mindre koffeinholdige beverages.Your kosthold bør fokusere på lean protein i kjøtt, fisk og fjærkre, hele korn, masse frukt og grønnsaker, lave eller ikke-fett melkeprodukter, og hjertet sunt fett, som raps og oliven oils.Last StepFind øvelser som du kan gjøre der du minst venter like under pendle, på arbeidsplassen eller i hjemmet. Her er noen til å hjelpe deg å komme i løpet av de herjet tider av dagen: CommutingWhile kjøre, praksis buk toner. Sitt rett i setet mens stramme magemusklene. Pust dypt inn gjennom nesen, da, sakte puster gjennom nose.Tummy toner # 2 som skal gjøres på rødt lys. Pust normalt, lene seg fremover litt, puster normalt, men på slutten blåse ut litt mer luft quickly.Bike eller gå til jobben. Har hyppige "Sykle til Work Days». I Parkering LotPark i lengst plass fra døren eller gå av bussen noen stopp early.Leg strekninger. Stå på en fot og plasser hælen på den andre foten på støtfangeren på bilen din. Bøye seg og ta på tærne. Endre ben og gjenta. Denne strekningen slapper kalv og lår muskler som kan bli trangt under lange commutes.Fender push-ups. Stå tre meters avstand fra fenderen av bilen, slik at den vender. Hold bena og ryggen rett; lene seg over og støtte vekten din på fender. Bøy albuene i en push up bevegelse. Dette vil tone skuldre og forbedre appearance.In arbeidsplassen eller på HomeTake trappen, ikke heisen. Gjør et poeng av å gå opp og ned trappene flere ganger i løpet av de day.Put hendene på stol armlener. Løft kroppen opp i noen sekunder og hold. Gjør 15. Dette vil forbedre triceps muskelen, en problemfri sted for mange women.Get en øvelse ball som kan brukes som et skrivebord chair.At LunchtimeWalk kjøpesenteret. Få en gruppe sammen. Du kan også gå i nabolaget eller i en park.Have en øvelse klasse på jobb - strekninger, tai chi, aerobic, yoga, pilates, eller Zumba.Ride sykler rundt i nabolaget eller i en park. Etter WorkCreate et selskap baseball, basketball, bowling, eller andre idretter team.Exercise mens du ser på TV eller hører på music.Walk eller sykkel mens du gjør din errands.All av disse øvelsene er stor for å holde tonet i travle dager. Hvis du søker den ultimate utfordringen, registrere for den atlantiske Moms Fitness Challenge (www.AtlanticMoms.com), den eneste trenings utfordringen i sitt slag for moms. Vinn penger og premier bare for å komme i best form av livet ditt!