3 Nybegynnere Running tips du bør aldri Avoid

De fleste tror de vet hvordan du kjører - vi har alle kjøre på en buss, eller å fange en ball, så vi tror vi vet hva løping er. De tror starter et program som vil være like lett, så de begynner å kjøre neste dag, lover seg selv at de vil gjøre det regelmessig fra nå on.They ende opp svett, sliten, og med verkende muskler - de våkner opp stiv og ubehagelig neste morgen, og alle deres gode intensjoner gå rett ut av vinduet, sammen med sin splitter nye joggesko jeg ønsker ikke at det skal skje med deg - jeg vil at du skal lykkes i å miste det vekt, så her er min 5 Top Tips for å komme i gang og holde deg i gang! 1. Begynn sakte og bygge Gradvis Hvis du tror du kan starte ved å kjøre fem miles per dag - vennligst tro om igjen. Utsette kroppen din til plutselige, hard trening, spesielt hvis du aldri har gjort noe alvorlig løping før, kan være harmful.Don't prøve å gjøre noen kjører i det hele tatt med en gang hvis du aldri har kjørt i livet ditt, eller, enda verre, har ikke gjort noen form for trening. Avhengig av din alder og din nåværende fysiske tilstand, kan det være skadelig eller rett og slett dangerous.Start med å gå, noe som vil hjelpe deg med å forbedre kardiovaskulær helse. Ikke prøv å gjøre for mye i begynnelsen, eller du vil lide for det, og sette deg av. Start med å løpe eller gå korte avstander, kanskje en gang i uken til å begynne med. Deretter begynner noen langsom jogging og endelig begynne å inkludere perioder med løping. Du må gi kroppen din tid til å justere og bli kjent med denne nye aktiviteten, før du prøver å gjøre også much.As du får i sving på det, gradvis øke avstanden, varighet og antall økter per uke. Du vil finne at hvis du holder ut med vanlige løpeøkter, vil kroppen din være i stand til å takle større avstander og holde ut lengre økter som du gradvis øke kroppens resilienceOnce du er i en vanlig kjører plan, ikke plutselig prøve å gjøre spurter en gang i håp om å miste vekt raskere. Heller ikke du ønsker å overdrive hvor lenge du kjører eller avstanden - det vil ikke hjelpe deg å miste vekt raskere, men det kan føre til skade og sette deg tilbake selv further.Chapter 5 vil gi deg et godt hektisk timeplan, spesielt designet for nybegynnere som you.2. Sjekk med din DoctorYes, jeg vet, jeg sa at du ikke trenger å med mindre du var i en høyrisikogruppe, men være fornuftig. Fastlegen er den personen som vet nok om din kropp og din helse til å gi deg klarsignal til å starte, hvis du har den minste bekymring om du er frisk nok til å run.Your lege kan gi deg råd om hvordan du tempoet selv, og hvor lenge det er trygt for deg å kjøre per økt. Men ivrig du er, ikke over gjør det, spesielt i starten! 3. Varier rutine - Ikke gi opp med å endre treningen rutine er en svært viktig del av din vekttap programmet!. Etter en stund, hvis du holder deg til den samme rutinen, kan du oppleve at du slutter å miste vekt og noen løpere er fristet til å forlate sitt program på dette point.The enkel forklaring er at kroppen tilpasser seg enhver ny situasjon og kan bli vant til et program som kjører. Det har blitt mer effektiv og krever færre kalorier for å gjøre det samme arbeidet, så vekttap bremser ned, og etter noen uker, kan stoppe altogether.The løsning er å variere perioden, avstand, eller intensiteten av din kjører. Prøv å øke avstanden, forlenge tiden hver dag, eller kjører i et raskere tempo. Dette gir musklene dine en ny utfordring, og kroppen må forbrenne mer kalorier for å møte it.You kan også utfordre kroppen din ved å endre kostholdet (se kapittel 6). Økt aktivitet og endret kosthold er en potent kombinasjon i kampen for å miste weight.Stick til tidsplanen, og du vil nå dine vekttap mål samtidig som du nyter din kjører!