15 retningslinjer for å hjelpe deg å slippe å Vekt Hastily

Ønsker du å gå ned i vekt raskt? Du vil merke det enkelt å kaste ti pounds av følgende tips. Vær oppmerksom på alt du putter i munnen. Husk å nyte hver bit i stedet for å flytte mat på rømmen. Få frisk og sunn mat, spis grønnsaker og frukt. Ingen trenger å gjøre ofrene! Bare følg disse enkle tips for å miste 1ste ti pounds, siste ti pounds eller tilby din vekttap programmet et løft når det synes å ha stammet å stoppe opp. Dette er en balansert og allsidig plan som du vil være i stand til å bruke så lenge du vil. 1. Hold et notat av alt du spiser og drikker. Du ønsker ikke å anslå kalorier. Bare skrive ned hva det var som du hadde, og derfor omtrentlig kvantitet. Du vil merke at det å være mer bevisst på hva du spiser hjelper deg å sette opp sunne måltider og snacks.2. Halvere inntaket av alle rene eller ekstra fett. Dette foreslår å bruke halvparten så mye smør eller spredning på brød, toast, muffins og poteter; halvparten av vanlig mengde majones eller saus på salat; og halvparten av oljen i frypan hver time.3. Limit behandler inneholder sukker til et par ganger per uke. Dette inkluderer sjokolade, iskrem, desserter, kaker, kaker, cookies, etc. 4. Ta med en lavere fett tilførsel av protein til de fleste måltider: kylling, fisk, bønner, cottage cheese, eller fettfattig yoghurt. Ha egg, nøtter og hvitt kjøtt innimellom, men ikke hver day.5. Ordne minimum en lunsj og middag hver uke uten kjøtt eller ost. Bygge disse måltider rundt hele korn, grønnsaker og bønner for å legge til ekstra fiber og kutte ned fett. 6. Reduser fettinnholdet i melkeprodukter. Hvis du for øyeblikket drikker melk, skjære tilbake til 2% fett. Fra 2% skjære tilbake til en%. Velg lavere fett ost og yoghurt. Når du kjøper yoghurt, i tillegg sikre at det ikke inneholder sugar.7. Har minimum 2 porsjoner frukt hver dag. Dette vil være til dessert eller snacks. Velg frukt som er i sesong. 8. Drikk vann i stedet for brus, saft, melkeprodukter eller alkohol. Hold deg unna diett brus - den søte stilen utelukkende råder deg til pine for sukker. Varmt vann med en skive sitron vil være veldig forfriskende i morning.9. Embrace minimum 2 porsjoner grønnsaker til lunsj og middag. Hvis du føler deg sulten, har mer. 10. Spis gradvis. Kroppen er treg til å registrere når du er full, og det er meget mulig å spise for mye hvis du er racing gjennom meals.11. Revet gulrot gjør en fin snack. Du vil merke at en revet gulrot er mer mettende enn en full gulrot. Merkelig men sant. 12. Bruk hele korn der det er mulig. The fiber vil tilby deg en fyldigere følelse og i tillegg legge til rette for din digestion.13. Velg mat som du vil være i stand til å tygge. Igjen vil dette øke fiber inntaket, og derfor handler om å tygge vil få deg til å føle deg mer fornøyd også. Dette tyder på å spise frukt i stedet for å drikke juice. Hvis du har suppe, gjøre positive det er chunky.14. Ordne måltider og snacks på forhånd måltid tid. Ordne shopping også - lage en liste over hva du trenger og hold deg til den. Hvis du bare hente noe når du føler deg sulten, kan du mest sannsynlig velge høyt kalori fittings food.15. Slå alltid av TV når du spiser. Det har snacks og måltider. Studier har vist at vi har en tendens til å spise større porsjoner foran TVen, mest sannsynlig fordi vi har en tendens til å finnes en rekke mindre klar over hva vi spiser. Når du spiser, bare spise hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt.