Hvordan du kan også forhindre at heteslag Mens Running

En av våre kroppens primære roller er for det kjernetemperaturen vil holde seg på 98degrees F. Heteslag, som noen vil kalle dehydrering, oppstår når kroppen svetter ikke kan kjøle ned til denne temperaturen. Kroppen vil forsøke å gjøre det den kan ved svetting eller svette fordampning, men når kroppen ikke kan utføre denne handlingen, vil det føre til overoppheting og utvikle heteslag mens du kjører especially.Athletes kan lide et tap av ytelse på opp til 30% og erfaring * rødme, * lav utholdenhet, * rask puls; * forhøyet kroppstemperatur, * og hurtig innsettende fatigue.Dehydration symptomene vanligvis blir merkbare etter 2% av en persons normal vannmengde har vært lost.Initially, vil du oppleve tørst og ubehag, eventuelt sammen med noen tap av matlyst og tørre skin.Symptoms av mild dehydrering inkluderer - * tørst; * redusert urinvolum; * unormalt mørk urin; * uforklarlig tretthet, * irritabilitet, * mangel på tårer da gråt, * hodepine; * tørr munn, * svimmelhet når man står på grunn av ortostatisk hypotensjon, * og i noen tilfeller insomnia.In moderat til alvorlig dehydrering, der du svetter for mye, det kan være noen urinmengde på all.Other symptomer i disse statene inkluderer - * slapphet eller ekstrem søvnighet; * anfall; * nedsunket fontanell (soft spot) hos spedbarn, * besvimelse; og * nedsunket øyne-takk Wikipedia.Dehydration, eller heteslag kan skje veldig lett under overdreven eller anstrengende fysisk aktivitet, noe som er overdreven svetting årsaker. Løping eller jogging er de to viktigste årsakene til heteslag. Selv om din kroppstemperatur er svært sannsynlig å bli høyt det betyr ikke at du ikke kan nyte din kjører. Millioner av mennesker løpe eller jogge hver dag, og det er svært få tilfeller av død eller varig skade av heteslag. Den store nøkkelen til å hindre heteslag er å ta de nødvendige forholdsregler før du begynner å kjøre ... alltid. Hvis du ikke tror det er trygt, så er det sannsynligvis isn't.How å hindre heteslag mens du kjører -1. Sørg for å alltid drikke rikelig med væske noen timer før løp som du vil ha en tendens til å bli svett store mengder væske. Vann eller elektrolytt-balansering (isotronic) drinker er de aller beste væske av valg. Unngå alle andre drikker en brus eller kaffe, som natrium og koffein opptre som dehydreringsmidler. ALLTID ta en full vannflaske med deg mens du kjører. Det er mange som kjører tilbehør tilgjengelig som vil gjøre frakte en flaske easy.The elektrolytter er viktige kjemikalier i blodet vårt som bidrar til å regulere så mange forskjellige funksjoner i kroppen vår. Enhver ubalanse av elektrolytter kan forårsake forskjellige symptomer, avhengig av om elektrolyttnivå er enten for høyt eller for lavt. Du må være i stand til å gjenkjenne symptomer på din egen elektrolyttforstyrrelser, og hva som forårsaker det. På denne måten vil du være i stand til å få riktig behandling når det blir nødvendig, og dermed bidra til å forhindre elektrolyttforstyrrelser i future.2. Som du vet, ikke kroppen din kjøle ned gjennom prosessen som kalles svetter (eller mer vanlig, svette) .br svette må være i stand til å fordampe av kroppen din for å fullføre nedkjølingsprosessen. Skulle du være overdressed, eller kledd feilaktig i feil type klær, vil kroppen ikke kunne kjøles ned effektivt som det should.You vil trenge å bruke lette klær som har en løs passform og har evnen til å puste og absorbere også din svette, og bomull er uten tvil den beste ledermateriale for denne prosessen. Denne typen klær (bomull) vil tillate deg å kjøle ned effektivt, og det vil ikke hindre noen av dine svette fordamper away.3. Du må kanskje prøve å finne en kjøligere, og kanskje lettere, kjører ruten. Velg disse gatene, eller veier, som er foret med skyggefulle trær eller bygninger med skygge, på minst på den ene siden av gaten. Du kan sjekke din lokale gate katalog eller veikart for å finne, eller trene, den nye kjører rute. Kanskje kan du selv kjøre ruten på forhånd for å sikre at det passer inn i dine utvalgskriterier, og da vil du også være i stand til å sjekke kjørelengden ganske nøyaktig, slik at du vet hvor langt du skal kjøre hver gang! Dette er flott å vite for timing opptak too.You vil mest definitivt trenger å hydrat under disse, eller noen, lange perioder med trening, og det er helt avgjørende å ikke bare erstatte eventuelle væsker tapt å svette, men også utskilles elektrolytter. Ved å ikke gjøre det, kan resultere i en meget alvorlig helsetilstand som kalles hyponatremi som, hvis venstre ubehandlet, kan føre til døden. (Hyponatremi er en elektrolytt forstyrrelse -a forstyrrelse av balansen av salter i blodet - hvori natriumkonsentrasjonen i plasmaet er lavere enn normalt (hypo på gresk), spesielt under 135 mEq /L Det store flertall av tilfellene av hyponatremi. forekommer hos voksne resultat av en overskytende beløp eller effekten av vannholde hormon som kalles antidiuretisk hormon vanligvis forkortet til ADH) - takk igjen Wikipedia4. Dessuten vil du sannsynligvis trenger å velge en kjøligere tid på dagen til å gjøre din trening, spesielt i de varmere sommermånedene. Enten før kl 10, eller etter 18:00, ville være mer ideelle tiden for å velge annet enn å velge den mye varmere middag tid løp. Under sportsbegivenheter som maraton, idrettsutøvere ta hyppige drikkepauser og vann pauser for å unngå dehydrering, og det siste i OL maraton, har disse løpene er kjørt på de kuleste tider av dagen, enten tidlig om morgenen eller tidlig kveld. Ellers effektene på utøverne kan være devastating.So, hvis du tilfeldigvis opplever noen av disse symptomene på heteslag - * kramper, * besvimelse; * rask puls, * hodepine; eller * kvalme, vil du trenger for å komme ut av varmen svært raskt, helle kaldt vann over deg selv umiddelbart, og søker umiddelbar legehjelp. Spesielt søke legehjelp umiddelbart hvis du ikke klarer å håndtere symptomene på en elektrolyttforstyrrelser på own.Your helse er alle viktige! Dette er den eneste kroppen du noensinne vil ha, så du må behandle det som sådan! Copyright (c) 2010 Lynsey Carter