16 spørsmål og svar om søvn - 8 av 16

Denne artikkelen er den første av en todelt serie. Den inneholder svar på ofte stilte spørsmål om betydningen av søvn, søvnrelaterte sykdommer, og får bedre sleep.Why trenger jeg en god natts søvn? Spise riktig, trene og sove godt er viktige bidragsytere til en sunn livsstil. Men mange undervurderer verdien av søvn. Som riktig ernæring og mosjon, søvn er viktig for å føle ditt beste. Sinnet og kroppen ikke slår ned under søvn. Søvn gjør at hjernen til å konsolidere dagens læring inn i minnet og forbedrer evnen til å lære repeterende ferdigheter. Under søvn, erstatter kroppen gamle celler med nye og re-energi organer og muskler. Å få riktig mengde søvn og få en kombinasjon av lys og dyp søvn gi mest restorative fordel. Søvnmangel som akkumuleres fra ett døgn til neste er kjent som en "sleep gjeld" eller søvnmangel. Selv en beskjeden tap kan gi en alvorlig søvn gjeld når holdes over flere netter. Tips: Du kan ikke trene kroppen din til å trenge mindre søvn. The National Commission on Søvnforstyrrelser forskning anslår at søvnmangel koster milliarder av dollar årlig i ulykker og tapt produktivitet for vårt samfunn. Virkningene på livskvalitet for millioner av individer og familier er uberegnelige. I noen tilfeller er alvorlig søvnmangel et tegn på en søvnforstyrrelse som søvnløshet, søvnapné, narkolepsi eller restless legs syndrom. Hvis du føler at du har en kronisk eller alvorlig søvnproblem, bør du oppsøke lege eller en søvn specialist.What er søvnløshet? Insomnia er begrep som refererer til vanskeligheten med å få sove eller våkner opp midt på natten og ikke å kunne å komme tilbake til hvilemodus. Det betyr ikke bare referere til kronisk søvnløshet som holder en oppe hele natten. Det er mange årsaker til søvnløshet, og legene lærer mer og mer om søvnløshet og hvordan du behandler it.What kan jeg gjøre for å sove bedre? Får komfortabel er en måte å hjelpe deg å sove bedre. Her er noen tips du kan prøve i kveld for å hjelpe deg å sove bedre: Sørg for at rommet ditt ikke er for varmt eller kaldt; holde plass mellom 55 og 75 grader Fahrenheit. Dersom føttene er kalde, slitasje sokker. Hvis du har en allergi, lukke vinduet. Sørg for at puter er komfortable. Rengjør under sengen og vaske gardiner, tepper og sengeteppet å eliminere irritanter. Bruk en luftfukter i vintermånedene og bruke air condition når det er varmt og fuktig. Å lytte til beroligende musikk med et lavt volum kan være nyttig å some.whether du sover om natten eller i løpet av dagen? For mange mennesker, drikker alkohol sent på kvelden produserer fragmentert søvn og kan føre til forstyrrelser flere ganger i løpet av natten. Fordi alkohol i moderate mengder er et sentralstimulerende i mange mennesker, selv to eller tre drinker kan forvrenge kroppens stoffskifte. Prøv å holde kvelds til en drink, eller erstatte alkohol helt med et glass varm milk.Can en god seng lindre ryggsmerter? Ja. En ekstra konsentrasjon av spoler i midten tredjedel av søvn settet der korsryggen ligger kan bidra til å avlaste ryggen pain.Why kan min kollegas komme unna med bare fem eller seks timer søvn en natt når jeg finner meg selv trenger minst åtte eller ni eller jeg begynner å sovne på ettermiddagen? Hva er riktig mengde søvn? Det er forskjellig for hver person. Noen mennesker kan trenge så mye som 10 timer i natt, og andre trenger mye mindre. Den gjennomsnittlige person trenger 7-8 timer hver natt. Hvis du befinner deg trøtt i løpet av dagen, trenger du sannsynligvis mer søvn om natten. Eller hvis du sover lenger i helgene enn i løpet av uken, trenger du sannsynligvis mer søvn i løpet av week.Lately jeg finner meg selv å våkne opp mer sliten enn jeg pleide. Hvordan kan jeg få en bedre natts søvn? Et par viktige ting bør hjelpe. Prøv å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag - selv i helgene. Dette vil bidra til å holde din biologiske klokke synkronisert. Utvikle en søvn ritual ved å gjøre de samme tingene hver kveld like før sengetid. Dette er et signal til kroppen din til å slå seg ned for natten. Slapp tidlig på kvelden slik at bekymringer og distraksjoner ikke holde deg fra å få en god natts søvn. Til slutt skape en avslappende søvn miljø - sove i et kjølig, stille, mørkt rom på en behagelig og støttende madrass og foundation - for å få din beste natts rest.I søvn i løpet av dagen nå fordi jeg jobber et annet skift på jobben. Er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe meg å sove bedre Kontroller at rommet ditt er mørkt -? Bruke tunge solskjerminger for å blokkere ut lyset. Sørg også for at rommet ditt er kult, mellom 60 til 65 grader Fahrenheit (16 til 18 grader Celsius). Sov på en behagelig og støttende madrass og foundation som gir deg nok plass til å flytte rundt komfortabelt. Og sove i et rom som er stille. Søvn miljø er en veldig kontrollerbar del av fredfylt søvn - enten du sover på dagtid eller om natten. Du kan justere temperaturen, erstatte en ubehagelig eller utslitt madrass, stenge ute støy med øreplugger eller en hvit støy maskin og holde lyset fra soverommet med mørke persienner eller øye nyanser. Ikke la dårlige søvn omgivelser holde deg fra å oppnå god søvn!