Guide til å senke blodtrykket med Diet

Høyt blodtrykk eller hypertensjon er en veldig populær cardio vascular disease.One definisjon for blodtrykk vil være: trykket som utøves av blodet, på veggene i den arterielle blodårer, når det strømmer gjennom dem. Med hver kompresjon av hjertet, er blod pumpes ut, og dette når blodtrykket er på sitt høyeste. Dette er anerkjent som systolisk blodtrykk. En annen anerkjent handlingen er når hjertet bor mellom beats, og det kalles diastolisk blodtrykk. En virkelig irriterende thig er at denne sykdommen dosen`t har noen konkrete indikatorer på høyt blodtrykk og symtoms utvikle vanligvis etter et avansert stadium er nådd. Men, ørhet, kjedelig hodepine og flere neseblod enn normalt er noen symtoms som kan komme ut til folk som er i tidlig stages.If du gjør noen undersøkelser og blodtrykket er bare om og under 120/80, 120 betyr det systoliske trykket og 80 betegner det diastoliske trykket, så du bør ikke bekymring. Hvis systoliske trykket berører eller er enda over 140 og diastolisk trykket er over 90, så du bør starte om fordi det betyr at du har en høy blod pressure.There er mange grunner til at hypertensjon vises, og bare noen av dem er : familiehistorie, fedme eller overdreven vekt, urimelig røyking og alkoholinntak, stress, høyt saltinntak, mangel på trening og andre medisinske conditions.With stressnivå kjører høyere i dagens tider, er den enkleste måten å bekjempe og redusere blodtrykket er gjennom en bedre kosthold som må ses på som en integrert del av din livsstil og ikke-compromisable. For åpningen du kan starte med følgende ledninger: - Spis mer grønnsaker og mindre rødt kjøtt. Vegetarianere er observert å ha lavere blodtrykk på grunn av det faktum at deres diett er tung på kalium, komplekse karbohydrater, flerumettet fett, fiber, kalsium, mineraler, vitamin C og vitamin A, som alle er kjent for å senke blod pressure.- Forsøk å slutte å konsumere hermetikk og begynner å spise masse frisk frukt og veggies.Canned grønnsaker må holdes under vann fra springen i 3 til 4 minutter før du blir forberedt fordi de bærer store mengder natrium, og dette er ikke bra i all.By skylling hermetisert grønnsaker, vil du redusere natriuminnhold med rundt 40% .- Ta en høy fiber diett som det er kjent for å håndtere og forebygge hjerte- og karsykdommer inkludert hypertension.- alltid lese etikettene på pakket mat som du kjøper fordi de bruker til å inneholde svært viktig informasjon om ernærings content.Look for natriuminnholdet present.The mest egnet mengde natrium varierer mellom 1500 mg til 2400, for en gjennomsnittlig person. - Alltid velge matvarer som har etiketter der det står usaltet, redusert natrium, uten tilsatt salt, lav natrium innhold eller natrium gratis, selv om du fra en grocery.- Hvis du spiser veldig saltet mat, så slutte å gjøre dette og prøve å sette saltbøsse så langt som mulig fra deg når du spiser. - En diett rik på kalium og essensielle fettsyrer er anbefalt for hypertensjon. Daglig inntak av kalium bør være rundt 7 gram per dag, og også, er det svært nyttig å konsumere hvitløk og løk som well.- Inkluder lite fett meieri mat minst 3 ganger per dag i kostholdet ditt slik at kroppen får tilstrekkelig mengde kalsium . Noen andre gode grønnsaker er tomat, gulrot, selleri, safran og ulike spices.Select kostholdet godt og senke blodtrykket vil være en mye enklere oppgave for deg.