Spis deg for Good Skin

sunn hud starter fra innsiden og funker, forklarer ernæringsfysiolog Catherine Saxelby. Glem hypen rundt glykol skreller, liposomer, kostbar "foryngelse" kremer og antioxidant serum. Hvis du er ute etter en klar glødende hud, kan du ikke gå forbi sunn mat, pluss en god hudpleierutine. For strålende hud med elastisitet, fasthet og en sunn glød, hva du egentlig trenger er rett i din kitchen.Skin - din største organYour Huden er kroppens største organ. Den har en større overflate enn noe annet organ, og det er behov for å få næring med de riktige foods.It fungerer som en barriere mellom deg og miljøet, beskytte deg mot brennultrafiolett lys, forurensing, fuktighet og over-tørrhet skade av air-conditioning.Skin bruker svette for å bidra til å regulere kroppens temperatur og også for å rense kroppen for små mengder waste.8 måter å lete etter skinKeep ut av sunApply 15+ solkrem til ansiktet ditt hver dag, men spesielt under 12 og 14:00 om sommeren når solens stråler er sterkest (i dag mange fuktighetskremer og leppepomader også inneholde blockout) .Quit smokingSmoking vil forlate deg med dypere og mørkere wrinkles.Avoid krasje dietter eller streng detox regimesRepeatedly miste og deretter få vekt kan forlate sitt preg på huden, forårsaker sagging og rynker. Fettfri dietter er ofte mangler på essensielle vitaminer og rane huden av avgjørende anti-aldring nutrients.Drink masse waterWater holder huden hydrert. Selv mild dehydrering vil etterlate huden din ser sliten, tørr og vasket ut. Drikk seks til åtte glass vann om dagen. Hvis du ikke liker smaken av vann fra springen, investere i et billig filter mugge som fjerner off-smak og lukt. Vann er den minst kostbare og har ingen kilojoule (kalorier). Hold en flaske med vann i bilen og på skrivebordet på jobben for å minne deg selv å drink.Eat de "gode" fatsNuts, avokado, frø og kvalitet oljer gir essensielle fettsyrer som fungerer som en naturlig fuktighetskrem for huden. Disse fettsyrene leverer også vitamin E, en antioksidant som bidrar til å beskytte mot frie radicals.Tuck inn grønnsaker og fruitsA diett høy i grønnsaker, salater og frukt forsyner kroppen med kraftige antioksidanter som kan beskytte mot skader på celler av frie radikaler som kommer fra forurensning, sollys og røyking. Disse inkluderer vitamin C, beta-karoten, karotenoider, flavonoider og andre naturlige plantevern. Det er også tidlig forskning tyder disse forbindelsene kan bidra til å holde tilbake tegnene på ageing.Make karbohydrater lavt i GI * Bytt over til kornete brød, grøt, fullkorn korn, belgfrukter, pasta og andre lav GI karbohydrater. Disse sakte-fordøyd typer slipper sin glukose i blodet sakte og ikke utløse overproduksjon av insulin. Ifølge en australsk studie fra RMIT University på ungdoms akne, akselererer for mye insulin talgproduksjon og setter scenen for fet hud og pimples.Limit alcoholAlcohol tørker samt tapper kroppen for vitamin B1 og folat. * Hva er GI eller glycemic index ? Ikke alle karbohydrater er skapt like, faktisk de oppfører seg ganske annerledes i kroppen vår. Glykemisk indeks eller GI beskriver denne forskjellen ved å rangere karbohydrater i henhold til deres effekt på vår blodsukkernivået. Bytte til å spise hovedsakelig lav GI karbohydrater som sakte piple glukose inn i blodet holder energinivået balansert og betyr at du vil føle deg fyldigere lenger mellom måltidene. For mer informasjon, se vår artikkel om glykemisk indeks.