Hardgainer - Den enkle måten å etablere hvis Youre en Hardgainer

Foretrukket definisjonen av en hardgainer er noen som funker hardt med vekter, men har en vanskelig tid å sette på muskel. 6 uker med å jobbe ute kan gå av og ingen viktige endringer i muskelstørrelse er kjent annet enn kanskje en liten bit av en økning i muskel tone.According til dette godt likt definisjonen av en hardgainer, alle er "hardgainers" fordi de fleste av tid, sette på muskel er ikke en enkel virksomhet. Den beste perioden for å få muskler er under pubertet. Etter det, få muskel blir stadig vanskeligere ettersom vi blir eldre, takket være det faktum at hormonproduksjonen starter fallende mellom tjuefem og tretti. Min definisjon av en hardgainer er naturlig tynn person, som uansett hva hun eller han spiser, alltid ser ut til å bli den samme kroppen weight.This er hva Dr William H Sheldon kjent som en "ectomorph" somatotype da han oppfant begrepet en gang i den 1940's.Sheldon er spekulasjoner sier at menneskelige organer er delt inn i 3 hoved somatotypes; den ectomorph, endomorph og mesomorph. Den ectomorph er naturlig tynn person som har problemer med å få vekt, enten som muskel eller fat.The mesomorph er naturlig muskelbunt person, som også har en høyere metabolisme enn endomorph.So du har funnet ut at du er en hardgainer - Hva nå? Nå, etter å ha annonsert dette, er en hardgainer dømt til å forbli ute på samme måte for alltid? Fundamentalt, har alle de hardgainer å gjøre er å endre coaching og næring program som passer hans /hennes unike metabolisme. hvis du er en hardgainer og veier 150 lbs, vil kaloriinntaket være 3600 kalorier (150 x 24). Din totale mengder karbohydrater hver dag vil være i størrelsesorden 450 gram karbohydrater, vil protein være 225 gram og dine fett vil være ett hundre gram gode fettstoffer en day.You kan ta alt dette i seks, sju eller kanskje åtte måltider. Det viktigste for en hardgainer å oppnå suksess er å redusere sine brenn utgifter og maksimere deres brennverdi inntak. Dette er obligatorisk som hardgainer metabolisme er en ovn som brenner opp kalorier på hvert punkt, og hvis ikke nok leveres på ett punkt eller det andre, så muskelen vil bli fortært av kroppen til energiformål. Tross alt, er denne metabolske spørsmålet hva som gjør en person en hardgainer. 3 til 4 økter per uke av periodized vektløfting, som varer i en time på det meste, er alt en hardgainer kan komme unna med. Cardio trening bør begrenses til to lys turer på fridager varer bare tjue min. Husk hardgainer trenger å begrense kalori spending.Due til dette, han /hun bør få i gymsalen, opphisse muskel og komme seg ut. Hvis du er en hardgainer som ikke nødvendigvis betyr det slutten på alt. Mange bestemt hardgainers som har oppnådd sine body-bygningen mål (og selv vunnet konkurranser) gjennom en rekke vedtak og ekstremt tøff jobb. Den fantastiske ting om hardgainers er uomtvistelig faktum at det er svært vanskelig for dem å få underhudsfett, så, noen muskel gevinster de gjør er svært tydelig på grunn av mengden av muskel definisjon hardgainer har. Hvis du er en hardgainer, planlegge måltider på forhånd, pakke dem i et kjøligere og sikre at du aldri går rett ut av mat. Om natten, få masse hvile, og hvis du følger alt dette dag inn og dag ut, så forbered deg på å vokse.