Shin splinter? Les dette! Kan

Shin splint være et irriterende problem for løperen og non-runner likt. Det bankende, verkende smerter i forsiden av leggen kan sidelinjen en løper, og være en all-around ulempe for tunge walkers.Shin splinter er oftest forårsaket av en overbruk av tibialis anterior muskelen. Den tibialis anterior er en muskel på forsiden av beinet som stammer fra den øverste tredjedel av tibia (shin bein), og setter inn bein i midten av foten. Når muskelen brukes overdrevet, særlig hvis den er svak, kan det faktisk trekke mikroskopiske deler av tibia ben av. Dette fører til en betennelsesreaksjon, noe som fører til smerter forbundet med leggen splints.To behandle shin splinter, R.I.C.E. terapi er mest brukt. Denne består av hvile, is, kompresjon og høyde. Av disse er den viktigste sannsynligvis hvile. Fordi det anses å være en overdrive skade, er hvile avgjørende for en rask utvinning. Glasur det berørte området vil også bidra til å få ned noen av betennelse. Anti-inflammatoriske medisiner kan også brukes, for eksempel Tylenol eller ibuprofen.One enkel måte å hindre shin splinter er å bære de riktige sko når du kjører eller går lange avstander. Walking og joggesko bør være i god stand, og bør passe godt og være komfortabel. Ta en titt på bunnen av skoene dine. Hvis sålene på skoene er godt slitte, det betyr at demping og støtte av skoene er sannsynlig å bli slitt bort også. Løping og walking sko bør måles i miles, ikke i hvor lenge du har hatt dem. Generelt er levetiden for en sko er et eller annet sted mellom 300 og 500 miles.Shin splinter kan også oppstå på grunn av en svak tibialis anterior muskel. Den tibialis anterior hjelper oss å ha en jevn skritt under gange. Hvis tibialis anterior er svak i forhold til leggen, så foten er i stand til å klapse mot bakken med mer force.To styrke tibialis anterior muskelen, prøv denne øvelsen. Mens du sitter i en stol (for eksempel på jobben, på et skrivebord, eller helst der du trenger for å bli sittende på en stund) Løft tærne og foran på foten av bakken mens du holder hælen på bakken. Hold føttene dine liker dette for et sekund eller to før bringe dem tilbake til bakken. Prøv å gjøre tre sett med ti. Du skal føle det på forsiden av bena, akkurat der de shin splinter were.Similarly shin splinter forårsaket av overforbruk av tibialis anterior muskelen, kan shin splinter også oppstå fra overforbruk av tibialis posterior muskel. Dette er en muskel som kommer på baksiden av benet, av av både tibia og fibula bein. Det, som tibialis anterior, setter inn bein av midfoot også, men i bunnen av foot.The handling av tibialis posterior er å snu og plantar bøye foten, noe som er en viktig del av gåing og løping. Når foten er lov til å over-pronere, for eksempel fra ikke iført de riktige skoene, er tibialis posterior tvunget til å jobbe enda hardere. Dette kan føre til repetitive stress, noe som kan føre til shin splinter. Dette er en mindre vanlig form for shin splinter, men det skjer av og til. Smerten er generelt mer på innsiden av beinet, i motsetning til tradisjonelle shin splinter, som er på forsiden av leg.With et tilbakevendende problem som shin splinter, er den viktigste delen av behandlingen forebygging. Vanligvis vil det ta minst en hel uke med hvile for betennelse å forsvinne helt. Når du føler deg bedre, lette tilbake i kjører eller går. Hvis problemet kommer tilbake, kan det være nødvendig med en endring i skoen gir. Hvis det ikke fungerer, ta kontakt med en profesjonell om problem.Some tiltak som går utover en enkel endring i skoen utstyr inkluderer bruk av funksjonelle ortoser. Funksjonelle ortoser vil bidra til foten til å fungere på en mer optimal posisjon, noe som er spesielt nyttig når man løper. Hvis foten er i sin optimale stilling, vil musklene ikke være over-arbeidet. Dette kan bidra til å hindre shin splinter av både tibialis anterior og posterior.