Måter å unngå skulder Injuries

Skuldrene kan lett bli skadet med ulike aktiviteter. Et stort problem er dog at du bruker skuldrene for nesten alle overkroppsbevegelse og hvis skadd dette kan være svært smertefullt. Hvis du er skadet du trenger for å gjøre ditt beste for å løse problemet og minimere smerte. Working ut skuldermuskulaturen er en av de beste måtene å lindre smerte fordi det er en permanent løsning, ikke liker å ta en smertestillende eller bruke en ointment.Any problem med skuldrene er stort sett konsekvensen av å løfte tunge vekter eller på grunn av en idrettsskader. En annen mulighet er at det er et resultat av en lang tid med inaktivitet. Hvis du ikke holde øvelser for skuldrene i din fitnesstrening timeplanen, er de sannsynligvis til å bli stiv og frossen, og dette har en direkte innvirkning på bevegelsen av hendene. For å unngå en slik situasjon, er det alltid lurt å ta visse øvelser som vil ta vare på skulder ledd exclusively.For noen anatomiske feil, konsultere en lege er et must. Engasjer deg i å arbeide skuldrene bare når legen mener at det skal være nødvendig. Selv da ansette en personlig trener som vil lede deg gjennom prosessen er en absolutt nødvendighet. Problemet med å plukke opp en feil trening form er at det kan være vanskelig å rette dem opp. Så det er bedre å være forsiktig beforehand.Below er noen trekk som vil gjøre deg i stand til å lindre skuldersmerter: Rotations: rotasjonsøvelser er i hovedsak rettet mot rotator cuff av skuldrene. Dette innebærer små og lette bevegelser. Disse øvelsene styrke musklene rundt skuldrene og dermed redusere risikoen for skader. I en type av denne øvelsen, ligger du på magen med ansiktet ned og la en av armene henge på den ene siden. Deretter løfter du armen sakte til høyden på skuldrene mens du holder albuene bøyd. Når du har gjort det, senke armen sakte tilbake til sin opprinnelige position.Overhead Trykk: Her må du holde vekter i hendene på øyehøyde med albuene bøyd. Deretter løfter vekter overhead uten overordnede ryggen. Dette fungerer mot de store musklene i skuld spesielt på midten deltoid og tricep.Front, side og bak Hever: For disse du løfter vekter så høyt som skuldrene. Hendene skal bevege seg på en måte som om du gjør en smiley med dem! Disse ikke bare ta av dine skuldre, men også arbeide over back.Range of Motion Øvelse: Her du bare lene seg på et bord og flytte en av armene i sirkulære bevegelser. Start med små sirkler og deretter gå videre for å øke størrelsen. Gjenta med en annen arm. Se til at du ikke overdriv da dette kan videre føre til økt smerte! Disse typer treningsøkter er helt avgjørende hvis du arbeider med konsekvent skuldersmerter. Du ønsker ikke å sjanse utføre disse alene og du ikke ønsker å glemme dem heller. Husk at hvis du forsømmer dine skuldersmerter tenker at det vil gå bort snart, kan du bli innledet en alvorlig medisinsk tilstand. Så ta umiddelbar handling! Copyright (c) 2010 Chris McCombs