Unchaining selv fra en usunn mat Addiction

Arbeidet med å utvide grensene for menneskelig energi og utholdenhet har holdt forsker og utøveren okkupert i århundrer. Jakten på en mer pund av muskler, eller for å løfte neste par kilo regelmessig blitt forfulgt i gymsalen og laboratoriet likt. Fordi spørsmålene og erobringer ble vanskeligere, har svarene vise seg å være mer unnvikende og komplisert. Noen begreper og konklusjoner har stått testen av tid innenfor treningsfysiologi. Selv som vi takle den metabolske og genetiske base av skjelettmuskulatur respons på styrketrening, det er bare en rekke ting som vi alle vet for sure.Strength er den kumulative uttrykk for de utallige myofibrils ordnede organisert for å danne muskler. Styrketrening forsøk på å øke disse protein motorer og den biologiske maskiner som hjelper dem. Resistance trening rutiner skape en biokjemisk miljø i kroppen der omsetningen av proteiner er optimalisert og proteinet syntetisk maskiner er primet for progresjon. Alt som er nødvendig for å utløse en sprute av utviklingen er et protein tungt måltid. Dette svaret skjer innenfor hvert sett av aldersgrupper, selv om det er mye mindre effektiv i de eldre. I tråd med Philips SM, Tipton KD og andre, innenfor unge individer, er muskelen mottakelig for protein og aminosyrer i 48 timer etter en treningsøkt. Den eneste begrensende faktor for hypertrofi av skjelettmuskulatur vev i denne perioden er tilgjengeligheten av topp kvalitet proteins.Just noen tips kan forsterke utviklingen respons på styrketrening. Den syntetiske utstyr har et tak. Det kan bare håndtere en viss mengde aminosyrer på en gang (i særdeleshet seks gram protein). Skjønt, fordi responsen varer i 2 dager, Bohe J., inne i en dose-respons-forskning avdekket inne Journal of Physiology, 2003 anbefalte at gjentatt tilskudd med 3-6 gram toppen av serien protein i løpet av 48 timer etter en treningsøkt kan optimalisere protein syntetisk svaret uten topping ut protein syntetiske enzymsystemer. Kombinere protein kosttilskudd med tilstrekkelig karbohydrater (35 g sukrose med hver 6 g protein) er også effektive. Karbohydrat fungerer som gass for muskelfibrene sparsom protein for development.Analysis inn responsen utrente styrke utøvere har kommet opp med sjokkerende resultater. Etterspørselen etter proteiner øker i både trente og utrente stater. Likevel, den relative protein ansvaret for en utrent utøver per kg per dag gjentatte ganger overstiger trent motstykke. Den tidlige delen av styrketrening er eksemplifisert ved rask progresjon og hypertrofi av skjelettmuskulatur vev, før den treffer vidda. En annen faktor er den relative ineffektivitet av proteinet syntetiske maskineri i et utrent tilstand. Riktig formulert protein kosttilskudd er derfor obligatorisk å holde tritt med de innledende fasene av motstand training.This er ikke å si at proteinnødvendigheter av trent styrke utøveren er sammenlignbare med den stillesittende samfunn. Etter den tid vedlikehold delen av styrketrening er nådd, vil lean body mass har utvidet eksponentielt. Den absolutte mengden av proteiner som kan brytes ned og reformert hele protein turnover i en trenet utøver styrke fremdeles er flere ganger høyere enn de vanlige nivåer. Philips SM, innenfor sin oversikt på Protein krav innenfor styrke utøvere, sier at dette ansvaret kan være så høyt som 1,5 ganger baseline levels.The jakten neste er for en topp kvalitet protein dietten som kan gi alle sett de nødvendige aminosyrer essensielle. Tatt i betraktning de mange biokjemiske doktriner diskutert, må dette protein tilskudd være raskt absorberbare slik at levering aminosyrer vil bli nøyaktig timet til etter trening periode. Rask absorpsjon ville i tillegg tillate multiple doser av flytende protein til å bli tatt i løpet av denne perioden. Den flytende protein videre krever å være innenfor ubetydelige mengder (tre til seks gram) for å unngå å mette proteinsyntese stier og å redusere protein avfall ved hjelp av excretion.Protein kosttilskudd som oppfyller hvert sett av disse kravene, for eksempel profect protein drikk etter Protica forskning, brukes mye på tvers vektløfting lokalsamfunn. Den spesielle struktur av profect gjør det mulig å tilby ikke utelukkende hvert sett av de obligatoriske aminosyrer, men i tillegg til de nøyaktige aminosyrene anvendt i muskelfibrer syntese. Profect fremmer syntese av glutation, en antioksidant som nøytraliserer frie radikaler. Disse frie radikaler, som dannes ved anaerob øvelser som ligner på styrketrening, skade på cellemembraner. Kortsiktige fornærmelser som muskel forstuinger til langsiktige effekter som ligner på aldring og kreft har blitt tilskrevet frie radikaler. Supplere dietten med profect kan forbedre normalområdet av frie radikaler, glutation og bidra til å unngå frie radikaler harm.Undeniably, protein hersker som øverste byggestein for styrketrening. Skillet mellom deg og din neste pund av muskel kan ofte være en måling av type protein formel du forbruker inne kosten.