12 tips for å gjøre Shopping Healthier
Ernæring er bare en faktor i avgjørelsen din om hva du kjøper på supermarkedet. Smak, bekvemmelighet, pris og om resten av familien vil spise det også kommet inn i vedtaket. Men det er viktig å rangere ernæring høyt opp innkjøps skala hvis du vil gjøre innhugg til en bedre daglig diet.1. Vær preparedShop med en liste; det vil spare deg for tid og penger, pluss hindre impuls buys.2. Aldri handle når hungryResearch viser en tendens til å kjøpe mer og mer av de tingene som du egentlig ikke trenger når du handler på tom stomach.3. Ernæring på din fingertipsLearn hvor du skal lete raskt å diskriminere mellom en forvirrende ernæring krav (for eksempel 97% fett gratis) og fakta. Den Næringsinnhold Panel (NIP) er tabellen på baksiden av pakken som inneholder mengden av næringsstoffer i en tjener og 100 gram av food.4. Sjekk ut kidsWhen du ta med barna til supermarkedet, kan du prøve å styre klar av barnas merker av lollies, kjeks, müsli barer og leker i øyehøyde for å tiltrekke seg oppmerksomhet. Og gå for konditori frie kasser å gjøre det lang vente mindre frazzled.5. Kjøp i seasonThe smarteste og billigste måten å nå ditt mål om å spise to serverer frukt og fem serverer grønnsaker om dagen er å kjøpe i sesongen - de er også på sitt laveste pris og på topp for quality.6. Per 100 gramsRun øyet nedover 'Per 100g kolonnen på ernæring panelet til å gjøre produktsammenligninger. Sammenlign fett, mettet fett, sukker og natrium mellom produkter og velge de som er lowest.7. Hold safeSteer klar av ødelagt emballasje. Du kan ikke garantere sikkerheten for mat innen hvis bokser er bulkete, er kartonger lekker eller emballasjen er revet. Ha dette i bakhodet, og du kan unngå å bli en av de 20% av australiere som lider en bout av matforgiftning fra fattige mat sikkerhetsrutiner. 8. Super Sleuth! Hvis du har matallergier eller bare ønsker å vite hva som er i maten, sjekk pakken for tilsetningsstoffer. Tilsetningsstoffer er funnet i listen over ingredienser, oppgitt av sin funksjon, sier MAT ACID, etterfulgt av enten kjemisk navn, sier sitronsyre eller ved kodenummer, 330,9. Mindre saltWe alle spiser for mye salt. Se etter saltredusert og ingen ekstra-salt mat versjoner av dine favorittprodukter som disse vil generelt ha en tredjedel til halvparten mindre salt. På Nutrition informasjonspanelet, må en lav salt mat har mindre enn 120 mg natrium per 100 grams.10. Bakt ikke friedBAKED ikke stekt ofte funnet på snack matvarer antyde maten er lav fett. For litt snacks, som pretzels, dette er sant, men for andre, som kjeks snacks, betyr det at de er lavere i fett (rundt 25 prosent), men ikke nødvendigvis lav i fett. Sjekk ernæring etiketten hvis du er i tvil. 11. Skip som midtgangen! Hvis du ikke trenger mat fra en bestemt midtgangen i supermarkedet, ikke besøke den. Dette gjelder spesielt for de godterier og brus øyene. Bare skyve vognen forbi dem er nok til å friste deg til kjøp som du ikke trenger, og er trolig ikke bra for you.12. Lagre fryseren til lastDon't kjøpe elementer fra fryseren eller i kjøleskap kabinett til slutten av shopping tur for å sikre at de har minimalt med tid til å tine noe som øker sannsynligheten for svinn. En isolert kjøligere bag er praktisk for oppbevaring av frysevarer i bilen på tur hjem.
