Tre enkle trinn til en sunnere Lifestyle

Hvert menneske er forfatter av sin egen helse eller disease.BuddhaTo holde kroppen i god helse er en plikt ... ellers skal vi ikke være i stand til å holde våre sinn sterk og clear.BuddhaIt er helse som er reell rikdom og ikke stykker av gull og silver.Mohandas GandhiLeave hele ettermiddagen for trening og rekreasjon, som er like nødvendig som lesing. Jeg vil heller si mer nødvendig fordi helse er verdt mer enn learning.Thomas JeffersonThe eneste måten å holde din helse er å spise det du ikke ønsker, drikke det du ikke liker, og gjøre hva du vil heller not.Mark TwainIt er nyttår og som de fleste mennesker du har besluttet å gjøre å ha et sunnere år en av dine nyttårsforsetter, men du vet ikke hvor du skal begynne. Faktisk hvis du er som jeg var for flere år siden, har du stoppet og startet en ny plan mange ganger, men ingenting ser ut til å feste eller resultatene var litt for lenge i kommende å motivere deg til å feste med planen. Å innta en sunnere livsstil trenger ikke å være vanskelig eller skuffende. Det trenger ikke å ta år å se resultater. Dessverre tok jeg den lange veien til helse, en prosess som tok cirka 7 år. Jeg begynte først ved å starte på et program av høy kvalitet kosttilskudd. Til tross for min fettrik diett disse kosttilskudd gjorde gjøre en forskjell i form av økt energi og færre sykdommer. Det tok en stund for meg å innse kosttilskudd er ikke nok, så jeg begynte å øke porsjoner med frukt og grønnsaker i kostholdet mitt ved snacking på frukt i løpet av dagen, og legger til et par porsjoner med bønner per dag og legge en grønn salat eller to per dag. Til slutt gikk jeg til gym, fordi uansett hvor godt du spiser, når du er slapp, er du slapp. Vedta en sunnere livsstil kan være en enkel prosess som er enkel å implementere og som du kan se resultater i løpet av noen uker det ikke og skal ikke behøve å ta sju år! Først er det noen prinsipper for å forstå før du tar fatt på en livsstilsendring for bedre health.Understand at enhver øvelse diett må inneholde vekttrening. Hormonet er ansvarlig for opptak av drivstoff i kroppen er insulin. Insulin muliggjør lagring av sukker i kroppen for umiddelbar bruk som glukose og langsiktig bruk som glykogen og fett. Insulinreseptorer i kroppen eksistere på to typer celler, fettceller og muskelceller. Jo større muskelmasse jo mer insulin er drevet i en muskel i stedet for fett. Kroppen bruker fortrinnsvis sukker lagres i kroppen før den bruker fett lagres i fettcellene. Derfor en nøkkelen til vekttap er å sørge for at kroppen lagrer energi fortrinnsvis som glukose eller glykogen i stedet for fett. Den måten å sikre det på er å gjøre vekt trening en del av et sunt lifestyle.Consistent daglig mosjon er mer viktig og effektivt enn binge exercise.Pure aerob trening er av begrenset bruk uten vekttrening. Har du noen gang vært på en tredemølle i en time, og innså at du har brent bare 400 kalorier i den timen? Gitt spisevanene den gjennomsnittlige amerikaner, aerobic trening alene aldri vil føre til vekt loss.Eat for ikke å være sulten. Når følelsen av sult er borte, er du ferdig å spise. Fortsetter å spise utover det punktet betyr ganske enkelt at du kommer til å lagre overflødige kalorier som fat.When vekttrening, understreker de store muskelgruppene i løpet av de små. Du øke din muskelmasse raskere og tippe balansen i favør av lagring av energi som glykogen i muskler i stedet for fett i fett tissue.Three enkle trinn til en sunnere livsstil: Trening konsekvent (ved konsekvent jeg mener daglig ikke mindre enn fem dager per uke) vekslende aerob trening og styrketrening. Lag en tidsplan og hold deg til det: På mandag, onsdag, fredag ​​for eksempel gjøre vekttrening. På tirsdag, torsdag, lørdag gjøre aerobic trening. Den minimale aerob trening er 20 minutter. Når det gjelder aerob trening, kan du bruke en annen maskin med hver økt. Musklene er lat. ALLE musklene er lat. Gjøre de samme øvelsene med dem, og du vil ikke få muskel definisjon og vekttap du ønsker. Spor øvelser og gruppe musklene sammen. Arbeids abs og lavere ekstremiteter en dag og overkroppen og abs en annen dag. Varier vekter løftet og antall repetitions.Become kjent med riktig mat porsjoner. Spis en carb, vegetarisk og magre proteinkilde til hvert måltid. En god tommelfingerregel styrende partier er at deler av karbohydrater og proteiner bør ikke være større enn håndflaten din. Du kan spise så mange frukter og grønnsaker som du vil. Planlegg en mid morgen, midt på ettermiddagen og kvelden snack som består av en kompleks carb og protein kilde som yoghurt og en frukt eller peanøttsmør på hele korn bread.Get nok hvile, men ikke for mye. En studie publisert av University of California, San Diego School of Medicine bemerkes at den optimale mengden søvn assosiert med bedre helse er 6-7 timer per natt. Mindre enn 4 timer og mer enn 8 timer negativt påvirket health.Using de ovennevnte prinsipper og enkle trinn vil lede deg til en bedre følelse av velvære og følelse av prestasjon med synlige resultater som vanligvis ses innen 12 uker. Vedta en sunnere livsstil kan og bør være enkelt, ikke vanskelig. Som i alle ting, hvis du har medisinsk sykdom bør du rådføre deg med lege før du tar fatt på en diett.