Craving At 15:00 Pick-Me-Up?

har lav energi eller lavt blodsukker blitt påvirke din evne til å konsentrere seg og holde fokus på jobben? I så fall er du ikke alene. De fleste opplever et fall i blodsukkeret og energinivået i den midtre delen av dagen, og finne seg selv søker etter en rask plukke meg opp for å få sin energi opp igjen. Den vanligste går til matvarer inneholder søtsaker som godteri og sjokolade, eller koffein, som kaffe, te og soda.While gi deg med det rask serie av energi, problemet med disse går til mat er at blodsukkeret spikes opp veldig raskt, men så raskt synker igjen kort tid etterpå, slik at du craving neste plukke meg opp og resulterer i en syklus av energi oppturer og nedturer. I tillegg er disse matvarene er også stort sett blottet for noen ernæringsmessig verdi, og dermed ikke gjøre kroppen din føler seg full og fornøyd (men ikke nødvendigvis lav i kalorier), slik at kroppen holder craving mer. Du vil finne deg selv sliter med viljestyrke bare for å holde deg fra overindulging.So hva du skal gjøre hvis du finner deg selv craving at 15:00 plukke meg opp? Nøkkelen er å tenke stort bilde og langsiktig. Nedenfor er 3 viktige områder du trenger å ta hensyn til hvis du finner deg selv opplever at ettermiddagen lavkonjunktur: 1. Ta en titt på hva du putter i kroppen din. Har de fleste av dine matvarer kommer fra bokser og pre-pakket mat? En diett som er balansert i hele korn, grønnsaker, belgfrukter, protein og frukt vil gi deg varig energi, på grunn av balansen av næringsstoffer, vitaminer og mineraler for å støtte kroppen i optimal helse. Spise hele, ubehandlet, uraffinert mat gir en jevn, varig kilde til energi i løpet av dagen, i stedet for oppturer og nedturer. Bestemte matvarer som hjelpemiddel i å øke din energi inkluderer: komplekse karbohydrater og de rike på B-vitaminer, som brun ris og tang; og matvarer rike på vitamin C, magnesium, sink og jern, som kan finnes i mørke, bladgrønnsaker, spirer og grønnsaker, som yams og squashes.2. Hold koffein nivåer i sjakk - Synes du selv drikke kopp etter kopp kaffe, te eller brus, bare for å få deg gå gjennom dagen? Igjen, samtidig som det gir deg en rask serie av energi, er det bare for en kort periode. Hvis du drikker koffeinholdige drikker, sørg for å minst doble mengden vann du drikker til hver kopp koffein du forbruker. Du kan oppleve at du ikke trenger så mye koffein, og kroppen din vil gradvis finne sin naturlige energi rytme igjen over time.3. Sørg for å få nok kvalitet hvile - Med alles travle hverdag i disse dager, er det ikke alltid mulig å få full 7-8 timers søvn hver natt, men du bør satse på dette så mye som mulig. Hvis du har en presentasjon eller tidlig morgen møte og ikke klarer å få 7-8 timers søvn natten på forhånd, sørg for at du er i stand til å "ta igjen" på søvn følgende natten. Kontinuerlig mangel på søvn kan føre til at kroppen til å krasje før eller senere, og bidrar til 15:00 nedgangen, så selv om du spiser en ganske sunt, balansert kosthold, kan du finne deg selv binging på sukkerholdig mat og låne energi fra koffeinholdige drikker bare for å holde deg går, som alle kan føre til mer alvorlige helseproblemer enn time.If du sitter ved pulten din og finne deg selv begynner å bli sliten, prøve å få opp og gå for en rask 5 minutters gange utenfor. Den friske luften vil styrke dine sanser og bevegelse vil øke blodstrøm og oksygen til kroppen din, og hjelpe deg til å føle deg mer awake.Put disse tre energi øker essensielle i praksis, og du vil stadig finne energinivået jevnere og bærekraftig hele dagen!