Hvordan bryte nikotinavhengighet ved nedtrapping røyke Gradually

Mens nedtrapping metoden kan virke enkel-tross alt, du bare følge en tidsplan, sjansene for å lykkes er mye høyere hvis du holder noen enkle retningslinjer i tankene. Selv ved nedtrapping sakte dine abstinenssymptomer vil være mye mildere enn de ville være hvis du var å slutte cold turkey, må du innse at du fortsatt nødt til å forholde seg til dem, sammen med cravings.It er viktig å forstå at sjansene dine suksess uansett hvilken metode du velger å slutte å røyke vil være mye høyere hvis du identifisere og feste med dine verdier. Hvis du kan få hjelp fra en stop-smoking program i nærheten av deg. Du finner disse ved å gjøre et enkelt søk på nettet. Disse programmene kan nytte for deg mye mer enn du tror, ​​ved å gi deg oppmuntring og motivasjon. Mange mennesker prøver å slutte, og jobber sammen kan du doble sjansen for success.Each dag, bære bare antall sigaretter du har tillatt deg selv å røyke etter tidsplanen. Hvis du tillater deg selv å bare røyke ti sigaretter om dagen, bærer en full pakke med tjue er ikke til å help.If du har røykt grensen av sigaretter for dagen, og du savner å ha en sigarett i munnen, kan du prøve å bære tannpirkere, kanelstenger, slikkepinner eller andre søtsaker. Prøv gulrøtter eller stangselleri, da disse er bra for helsen din anyway.If du virkelig trenger å holde noe i hånden fordi du savner å holde sigaretter, erstatte den med en blyant, en binders, eller en flaske med vann. Få creative.Keep hendene og tankene opptatt ved å gjøre kryssord. Pickup en hobby som skisser, journalføring, maling, eller gardening.Once du har røykt grensen av sigaretter for dagen, unngå de vanlige triggere som får deg til å ønske å røyke. For eksempel, hvis du vanligvis røyker en sigarett etter middag, ta en tur i stedet eller lese en bok. Sigarettrøyking er en vane i tillegg til å være en avhengighet, og du kan bryte habit.If du begynner å få cravings og du allerede har røykt på dagens grense på sigaretter, ta et dypt pust og telle fra null til ti. Hvis du trenger å ringe en venn som vet at du prøver å slutte for oppmuntring. Ta en tur, selv om det er på forsiden av huset. Ideen er å distrahere deg selv før craving passerer. Hvis synet av andre mennesker røyke gjør at du ønsker å røyke, og du allerede har røykt grensen av sigaretter for dagen, tenk på all den skade sigaretter gjør til disse røykerne. Tenk på hvordan røyken er flom kroppen med giftstoffer. Tenk på hvor mye penger som går nedover drukne for en avhengighet de ikke kan kontrollere, og er veldig usunn. Tenk på dine kjerneverdier. Ønsker du å se barna vokse opp? Å ta risiko med lungekreft hjelper ikke med that.Don't bli skremt hvis du finner deg selv hoster mye mer enn vanlig som du kutte ned. Dette er en god sign kroppen din er å kvitte seg med tjære og giftstoffer som har samlet seg gjennom alle disse årene med røyking. Hostingen vil ikke vare for lenge, men i løpet av denne tiden må du holde halsen så fuktig og komfortabel som du kan ved å drikke rikelig med vann og juice. Bruk hals pastiller too.You må kjempe mot trangen til å ha bare én sigarett. Når du har røykt den daglige grensen, ikke tillate deg selv muligheten til å ha en ny sigarett. Ikke engang tenke på det.Ikke belønne deg selv med flere sigaretter etter at du har lastet avtatt i noen dager. Hvis du vil at denne metoden skal fungere, må du holde kutte ned- aldri øke antall sigaretter du røyker per dag. Du må gradvis og vedvarende redusere antall sigaretter du røyker. Du musn't tillate deg selv eventuelle økninger i sigaretter. Hele ideen er å få hjernen din brukes til gradvis avtagende nivåer av nikotin.