Riktig sittestilling - er måten du sitter skade Tilbake

Riktig sittestilling er en svært viktig, men ofte oversett holdning?. Nedenfor vil du lære hvordan å implementere riktig sittestilling i det daglige lifestyle.First, sitte på stolen slik at omtrent halvparten av låret er på stolen og omtrent halvparten av låret er av stolen. "Scoot" frem ved behov. I tillegg vil du være sikker på at begge føttene er plassert godt og flatt på gulvet. Denne stillingen vil distribuere noen av kroppens vekt gjennom føttene, holde alle vekten fra å gå gjennom din spine.Moving fremover i stolen kan bevege deg bort fra ryggen på stolen og la deg uten ryggstøtte. Avhengig av stolen, er det en rekke ting du kan gjøre for å løse dette problem.Some stoler har en rygg som justerer fremover eller bakover for å gi deg støtte. Hvis du har en stol med en fast rygg, eller en rygg som ikke beveger seg langt nok frem, er det beste alternativet for å gjøre ett av følgende tre ting. * Rull sammen et håndkle slik at den danner en rull ca 6 inches i diameter . Bare plasser denne i rommet mellom lav tilbake og stolen, på omtrent samme nivå som navlen. * Ta en pute og brett den i to. Så, akkurat som du ville gjøre med håndkle roll, plassere pute mellom ryggen og stolen på om nivået på navlen. * Kjøp en korsryggstøtte roll. Men de fleste av disse ikke gir mye mer støtte, eller gi deg en annen type støtte, enn noen av de to andre metodene vi diskutert. Fordelen med å kjøpe en korsryggstøtte roll er at mange av dem har stropper som kan festes til stolen slik at den holder seg på hele tiden.Det er en ting som er viktig å sørge for at du skal plassere deg riktig på din stol. Det vil si at du vil være sikker på at du justere høyden på stolen slik at knærne er enten på nivå med, eller litt under hoftene. Dette er veldig viktig fordi hvis stolen er for lav, vil knærne være høyere enn hoftene. Dette fremmer en sammensunket sittestilling og øker stress på ligaments, plater, og musklene i korsryggen. På den annen side, hvis knærne er på nivå med, eller litt under hoftene (som jeg foretrekker), er det lettere å sitte rett opp. Dette fremmer en bedre holdning i korsryggen, som gjør det lettere å ha bedre holdning i øvre del av ryggen og neck.Once bena er plassert, må du finne din nøytral ryggraden. Gjør dette ved å rulle hoftene og bekkenet bakover for å runde ut din lav rygg. Deretter, rull dem hele veien fremover, overordnede din lave back.In denne posisjonen, lav rygg er trolig svært buet, og du sitter opp veldig rett. Herfra litt rulle hofter og bekken tilbake litt, slik at du fortsatt sitter rett opp. Men, i stedet for ryggen å være i en buet posisjon, er det rett og slett i en fin, oppreist holdning mellom helt sammensunket og hele veien arched.From her, plasserer skuldrene ved å løfte armene med albuene bøyd (som i "stikke opp" posisjon). Neste, ta med albuene tilbake slik at du er "klype" skulderbladene sammen. Når armene er så langt tilbake som de vil gå, sakte senke albuene til din sides.One ting jeg vil at du skal være spesielt oppmerksom på er at du ikke skuldrene opp mot ørene. I stedet for å heise skuldrene, må du klemme skulderbladene sammen mens du holder skuldrene ned, som du prøver å trekke dem ned mot ryggen pockets.Lastly, trekker ørene tilbake over skuldrene. Dette kan føles vanskelig for deg, men det er forståelig. Vær trygg, hvis du gjør en forpliktelse til å jobbe med holdningen din, vil det føles mer naturlig etter hvert som kroppen blir mer vant til en riktig sittestilling.