Oppgrader Your Brain?

Gode nyheter for de av oss som ønsker en hjerne forbedring. Det er oppgraderinger opprettet i form av nye nerveceller hver dag, hvis du tar vare på pilarene i hjernen fitness. Det nyoppdagede kapasitet av den menneskelige hjerne kalles neurogenesis.No en ny som vi hadde denne evnen til å vokse nye nerveceller til kanskje et tiår siden, så det er veldig ny informasjon, og jeg for en, siden jeg har en 62 år gammel hjerne , er glad for å vite om den.Jeg har vært i drift fra den gamle nevrovitenskapelig paradigme som sa at vi hadde alle våre nevroner og nevrale kretser etter alder fem eller noe sånt, og da har vi bare tapt nevroner og kretser før vi endte opp med babling på fisk i akvarium på gamle personer hjem, som er en deprimerende fremtiden å contemplate.However, jeg er ikke lenger dømt til den uunngåelige konklusjonen, fordi jeg kan vokse nye nerveceller, og disse nevronene kan være engasjert i allerede opererer kretser i min hjerne for pågående voksen fungerer godt ut mot vår uunngåelige end.But det er en hjerne forbedring påminnelse. Mens jeg vokser nye nerveceller daglig, det betyr ikke stoppe normal død av nerveceller, og hvis jeg leser forskningen nøyaktig, kan jeg ikke engang holde de nye nerveceller hvis jeg tar dem inn i en hjerne som er stresset eller oversvømmet med giftstoffer , som alkohol, eller miljø toxins.Brain forbedring PlanSo hvordan gjør jeg optimalisere neurogenesis, og den andre svært viktig kapasitet av den menneskelige hjernen som kalles nevroplastisitet, som er hva mine nevroner gjøre innen minuttene av å lære noe nytt? ekspertene på dette feltet sier at vi må ta vare på pilarene i hjernen fitness å vokse nye nerveceller og maksimere muligheten for neurogenesis.The pilarene er fysisk trening, ernæring, inkludert massevis av omega 3 fettsyrer og antioksidanter, søvn, stress, og romanen læringsopplevelser , noe som kan bety alt fra å lære et nytt språk eller instrument til datastyrte hjernen fitness programs.For en utmerket oversikt over hva å ta vare på pilarene i hjernen forbedring betyr, vil jeg foreslå at du leser Brainfit for livet av Simon Evans, Ph.D . og Paul Burghardt, Ph.D. som er nevrologer ved Universitetet i Michigan.They skrive for oss, så sjargong er igjen i laboratoriet. Faktisk deres formål er for oss alle å ha mye informasjon om hvordan du kan ta vare på hjernen vår, slik at vi alder elegant, med et omfattende tilbud av memory.I sånn idea.Evans og Burghardt tyder også på at jeg kan begynne der jeg er i forhold til fysisk trening for eksempel, og gjør daglig trinnvis utvikling, gjøre mer av det jeg allerede doing.In andre ord, min neurogenetic hjernen forbedring krever fysisk aktivitet /trening, men det krever ikke at jeg trener til OL standards.If jeg går rundt kvartalet for eksempel for å få noen aerobic dype pust skjer, så jeg kan bare gå rundt kvartalet to ganger, eller gå litt raskere, slik at min pust er dyp nok til at du snakker og pusting er vanskelig. Selvfølgelig, hvis du ønsker å delta en øvelse som krever en klubb medlemskap for hjernen forbedring, er det ganske ok.But her er en modell som 89 år gamle Bill og 82 år gamle Pat gjøre hjemme for å forberede seg på oversjøiske reiser. Du kan se at verktøyene kan være så enkelt som noen lette manualer og en øvelse ball, og du vil si til hjernen din, ok, nå, kan ha nye nerveceller! Ernæring for hjernen forbedring betyr masse antioksidanter og omega 3-fettsyre fordi hjernen bruker opp ca 20% av drivstoffet du bruker daglig, frigjøre noen potensielt skadelige frie radikaler, som må sopped opp av antioksidanter. Membranen rundt nerveceller er mest omega 3 fettsyrer, som må fornyes gjennom kosten, siden vi ikke gjør omega 3 fettsyrer veldig efficiently.If at membranen blir sprø, så meldinger mellom nevroner få rotete, og jeg begynner å gjøre ting som taper ord tilbakekalling, noe som er et signal om at hjernen min er 62.Brain forbedring gjennom søvn? Ja, du trenger riktig mengde skjønnhetssøvn for visse hormonelle hendelser å skje og minne konsolidering skal skje, og for neurogenesis å være maksimert. Men, har du sannsynligvis ikke kan si til sjefen din at lur på jobb var for hjernen forbedring eller du måtte forsov for hjernen improvement.You kan være i stand til å overbevise arbeidsgiveren din at du gjør hjertefrekvens variasjon biofeedback på jobb er bra for hjernen forbedring, fordi et overskudd av stresshormoner er en svært ugjestmilde miljø for nye nerveceller til å lande i, og gjør hjertefrekvens variasjon biofeedback kan endre stresshormoner til anti-aging hormonet DHEA i et hjerteslag. Nye nerveceller setter pris på DHEA, som gjør alle andre organer i body.And så vi kommer til romanen læring, noe som betyr en slags utfordring til hjernen liker utfordringen jeg får når jeg lære et nytt språk eller ny instrument.There har å være en utfordring som innebærer økende kompleksitet og muligheten for en passende mengde positive tilbakemeldinger, med andre ord får jeg ca 80% av notatene jeg trenger for å spille eller vokabular ord jeg trenger å lære correct.There du har det, søyler av hjernen forbedring over hele levetiden. Så få sko på, har en omega 3 fishy måltid inkludert blå bær, og lytte til en online forelesning av en autoritet mens du går. Få nye nerveceller og nye forbindelser hele dagen lang.Badekar Rolle av datastyrte hjernen fitness programmer? Hvis du ikke har tid til å lære et nytt språk eller et nytt instrument, er det noen svært interessante datastyrte hjernen fitness-programmer som kan bare passer neurogenesis og neuroplasticity regningen.Jeg har prøvd tre, og har hatt dem alle. To av programmene har svært interessant forskning gjort på dem, noe som gjør en veldig sterk sak for pålitelighet og gyldighet av verktøyene. Disse forskningsstudier er IMPACT og PNAS studies.I bruke dem fordi jeg ikke er interessert faktisk i å lære et nytt språk. Jeg ønsker å lære å spille litt piano for å gjøre ferdig en ork fra min barndom, men Ma, vil det være honky tonk piano, ikke klassisk. Håper det er ok, og at mine barn vil sette opp med mine utenfor sentrale gjengivelser av rockesanger fra min childhood.Maybe de vil delta i.