10 matvarer du må spise!

Det er ingen magiske maten som forårsaker du å være ett hundre prosent frisk ved å utelukkende spise enkelt mat. Nei, du trenger en rekke matvarer fra alle disse matvaregruppene hver dag. Det er også viktig å se på porsjonsstørrelsen for ikke å overspise. Gjør dine måltider hyggelige og avslappede anledninger ikke rushed stresset hendelser og sunne matvarer vil arbeide effektivt for å gi deg en sunn kropp. 1. Olivenolje. Olivenolje er trolig den sunneste stoff du kan dra nytte av å holde fett i kostholdet ditt. Du kan bruke den på salaten, bland det med litt eddik for å lage din egen, eller steke andre matvarer i den varme oljen. Bare sørg for at varmen ikke er for varmt slik at oljen er brutt down.2. Nøtter og frø. Naturen har pakket mye godhet i små pakker. Mest alle har hørt om valnøtter og pekannøtter som er veldig gode kosttilskudd, men det gjorde du innser at linfrø er hjerneføde - som inneholder viktige ikke-kjøtt kilder til omega-3 oil.3. Bær. Du kan godt som alle typer bær eller bare en eller to favoritter, men du kan aldri gå galt ved å legge en liten mengde av friske bær som en rask energi matbit eller frosne bær gjøres om til en deilig smoothie i stedet for kalori laden desserter. Bær er rike på vitamin C over hele linja, men noen er høy i andre næringsstoffer i tillegg. Velg modne blåbær for vitamin C og masse antioksidanter for velvære for sirkulasjonssystemet. Gogi bær er mindre kjente, men er fantastisk rik i mange av de næringsstoffene kroppen din trenger for å være ernæringsmessig og fysisk form. 4. hele korn. Som mange andre av de beste mat, velge bare én type fullkorn for måltider gir ikke all variasjonen du trenger å være ernæringsmessig lyd. Ofte vil blande to eller flere hele korn sammen gir deg komplette proteiner. For eksempel, brun ris og hvete kjerner med en pepperaktig krydder er en vanlig parabol i mange countries.5. Belgfrukter. En belgfrukt er navnet på et utvalg av frukt med et enkelt tørt frø. Belgfrukter kalles pods. Eksempler på spiselige belgfrukter er soyabønner, erter, tørkede bønner og peanøtter, blant andre. Belgfrukter er rike på jern og høy i fiber, noe som gjør dem spesielle ernæringsmessige valg. Peanøtter er en type belgfrukt som har blitt brukt til å lage hundrevis av forskjellige produkter noen spiselige og andre med forskjellige typer av fordelaktige anvendelser. 6. sitrus. Matvarene av sitrus familien er viden kjent som en verdifull kilde til vitamin C. Velg fullmodne sitrusfrukter for den beste næringsverdi og velge sitrus så nær treet som mulig. Tre modnet frukt utvalgte på høyden av perfeksjon og forbrukes med timer med plukking gi deg topp ernæringsmessig vurdering. Prøv grapefrukt til frokost. Legg til en dash av ferskpresset lime til salat som en dressing og har skiver av appelsin med kokos i en lys honning dressing for dessert.7. Grønnsaker. Variasjonen av grønnsaker er fantastisk. For personer som er vegetarianer eller veganer, velger grønnsaker for å være en del av en ernæringsmessig god diett er en livsstil. Grønnsaks gruppe gir mange av de mineraler viktige i et godt kosthold. For eksempel kan du vel innse at kalium er nødvendig for sunn ernæring. Mange hevder fordelene av kalium som finnes i en enkelt banan. Men visste du at du kan også få tilstrekkelig kalium i kosten ved å spise en stilk av brokkoli? Prøv en salat av frisk ung spinat toppet med pinjekjerner og rørt med lett tilberedt penne '. Fetaost og en lett vinaigrette dressing for å skape den perfekte lett lunsj meal.8. Lean proteiner. Nøkkelordet her er mager. Amerikanere har altfor mye protein i forhold til resten av verden. Kutt ned på porsjonsstørrelser - tre unser vil gi all den ønskede protein trengs for dagen. Også trim all synlig fett fra proteinkilde. Alternativt kan du bruke uten kjøtt erstatter som de komplette proteiner som finnes i vegetabilske retter som bønner og brun rice.9. Laks. Laks er mager fisk og ernæringsmessig en av de beste fiske valg. Den er rik på Omega-3 oljer som er kjente som hjelper øke funksjon av hjernen. Laks bakt hele med bare sitron eller lime som et krydder gjør en fantastisk hovedrett eller en solid lunsj kjennetegnet menyelement. Laks er også vanlig å finne i kjølte sjømatretter. 10. Tea. Avhengig av hvilken type te du liker bedre, kan du få en energi boost fra en kopp grønn te, eller den beroligende effekten av kamille te. Kom i gang med mynte te eller starte dagen med Earl Grey Breakfast Tea. Urtete er beroligende, velsmakende og nyttig for deg. Ikke urtete vil hjelpe deg å holde deg våken når du trenger hjelp til å fungere.