Cardiovascular Diet i 5 enkle Steps

Hver og en er klar over at enkelte matvarer kan øke sjansene for å ha en kardiovaskulær sykdom, men vi nekter å endre våre matvaner av den grunn at det er ikke lett, og noen ganger er vi bare ikke ønsker å endre det siden vi tror vi er fortsatt ung, og maten vi spiser regelmessig er bare så deilig å gi opp. Men frekvensen av hjerte- og karsykdommer er virkelig på sin stige i disse dager at riktig kosthold bør følges. Å ha en Cardiovascular Diet betyr ikke at du ikke lenger kan spise junk food; du trenger bare å begrense them.First trinn i dag for Hjerte- Diet er å begrense usunn fett og kolesterol. For å senke ned nivået av kolesterol i blodet og dermed redusere risikoen for koronarsykdom, bør du begrense inntaket av mat som er høy i mettet og trans fett. Etter å ha høyt nivå av kolesterol i blodet øker sjansene for hjerteinfarkt og hjerneslag da dette vil føre til en opphoping av plakk i din arteries.To redusere inntaket av mettet og trans fett, må du unngå å spise mat som er høy i hardt fett slike som smør, margarin, og matfett. Disse er vanligvis lagt på til maten ved matlaging eller servering. Trimming av kjøtt eller velge magert kjøtt kan også hjelpe å redusere mengden mettet fett i diet.Second skritt for sunt hjerte kosthold er å velge magre proteinkilder. Eksempler på de beste proteinkilder du kan kjøpe i butikken inkluderer magert kjøtt, fjærkre og fisk, eggehviter, og magre meieriprodukter. Å kutte ned på fett mye lenger, velger lavere fett alternativer. For eksempel, i stedet for å kjøpe stekt kylling karbonader, velger skinn kyllingbryst i stedet eller velge skummet melk over hele milk.To erstatte fettrik kjøtt, kan du bruke fisk i stedet. Visse typer fisk som laks, sild og makrell er høy i omega-3 fettsyrer som kan bidra til å senke nivået av blodfett kalt triglyserider. Andre gode erstatninger for kjøtt er belgfrukter som er høy i protein, men lav i fat.Third skritt i kostholdet ditt er å spise mer grønnsaker og frukt. Det er visse stoffer som finnes i planter som også finnes i grønnsaker og frukt som kan bidra til å forebygge hjertesykdom. De er gode kilder til vitaminer og mineraler, og de er rike på kostfiber, men lav i calories.Fourth trinnet er å velge hele korn som er gode kilder til næringsstoffer, fiber og andre stoffer som spiller en viktig rolle i å regulere blodtrykket. Siste trinn i Cardiovascular Diet er å redusere mengden salt i maten. Selv om du kan redusere mengden salt i maten mens matlaging det, ta oppmerksom på at store mengder salt som finnes i hermetikk og bearbeidet mat. Med andre ord, unngå disse typer mat i tillegg til å oppnå målet om å ha et sunt hjerte. Følg disse enkle trinnene, og du vil sikkert gjøre ditt hjerte sunnere og lykkeligere.