Sove bedre å forbedre din helse og Life

Søvnforstyrrelser og søvnløshet kan dypt påvirke en persons liv og helse. Utilstrekkelig søvn reduserer kroppens evne til å bekjempe infeksjoner og virus. Ny informasjon er bestilt og lagret i hjernen i dvale for enkel gjenoppretting på et senere tidspunkt. Gjennom søvn en persons kropp og sinn helbreder og utvikler, og energi blir oppfylt. Under mørke økt Melatonin produseres i pinealkjertelen og i netthinnen i øynene. Melatonin er et naturlig forekommende hormon som induserer søvn, og fører til at kroppstemperaturen til å falle. Det motsatte skjer når øynene blir utsatt for lys, og i stedet serotonin blir produsert. Vi blir mer våken og energized.A reduksjon i serotonin nivåer kan utløse psykiske lidelser som angst, depresjon samt søvnproblemer. En persons søvn er også påvirket av sine omgivelser. Mangel på sollys i vinterperioder kan påvirke din søvn, humør og energinivå. Personer som opplever depresjon og søvnløshet i sesongene når sollyset er redusert er sagt å ha Seasonal Affective Disorder (SAD). Sollys bidrar til å regulere en god søvnrytme. Å få nok naturlig sollys kan være vanskelig i vinter, men kunstig lys er en nyttig erstatning. Dette er en enkel løsning på hvordan de skal slå søvnløshet og regulere søvnmønsteret. Eksponering for sterkt lys i dag vil hjelpe deg å holde seg våken og faktisk forbedre konsentrasjonen og humøret. Det er best å være i seng tidligere, og å våkne opp tidligere om morgenen. Ved å gjøre dette vil du ha nytte av mer naturlig lys. Senking av belysningsnivå før søvn er en god måte å bli klar for leggetid siden det vil bidra til å fremme søvnighet. For å hjelpe søvn komme mer naturlig, er det en god idé å trappe ned på kvelden og forberede kropp og sinn for sleep.A soverom som er helt mørkt under søvn vil gjøre det lettere å falle og bli sovende, så sørg for at du gjør det så mørkt som mulig. Et sett med tykke foret gardiner vil gjøre. Men hvis du allerede har gardiner så kan du linje innsiden for å gjøre dem mindre gjennomtrengelig for lys. Alternativt en øye-maske kan bæres som vil gjøre de samme deg.Jeg har allerede nevnt at melatonin induserer søvn og reduserer kroppstemperatur. Så hva har temperaturen har å gjøre med søvn? Varmt vær kan gjøre sove mye mer difficult.When en kvinne går gjennom hennes periode kroppen hennes stiger i temperatur som ofte kan påvirke søvnen. I løpet av dagen når våre kroppstemperatur nivåene øker vi blir mer våken og energisk. Det motsatte skjer om natten når kroppen faktisk faller i temperature.Having en varm suge i karet er ikke bare bra for lettelser bort stress det kan også hjelpe til med søvn. Selv om det øker kroppstemperaturen og energinivå, kan den raske temperaturfall akselerere drift i søvn. Men du bør unngå å ta et bad snart før bed.The skikkelig søvn slitasje kan gjøre sove mye mer avslappende. Vær oppmerksom på soverommet ved å holde temperaturen behagelig. Hvis det blir ekstremt varmt om sommeren, åpne vinduene og slitasje lettere søvn slitasje.