The Best Foods å forebygge hjerte Disease

Hvis det er en historie med hjertesykdom i familien din, eller blir bekymret for denne tilstanden selv, er det viktig at på dette stadiet i livet ditt begynner du gjør alt du kan for å forebygge hjerte disease.Maintaining en sunt kosthold og aktiv livsstil er to av de mest kritiske måter å slå hjertesykdom så hvor du bør fokusere efforts.The følgende er noen av de beste mat å inkludere i kostholdet ditt regelmessig for å forebygge hjerte disease.Avoid Mettet Fatone av de viktigste gjerningsmannen for hjertesykdom er en diett som er svært høy i mettet fett nivåer. Mens trans fett er fett som du må unngå for enhver pris, mettet fett er ikke så mye bedre. Når tatt i større mengder de kommer til å øke nivåene av dårlig kolesterol i kroppen som setter deg i fare for hjerte disease.Ideally du vil sikte på å ta i mindre enn syv prosent av det daglige kalorier fra mettet fett, og de fleste dietter vil inneholde mellom tjue og tretti prosent totale kalorier fra fett å sette det i perspective.The enkleste måten å redusere inntaket av mettet fett i kosten er å se opp for pakket mat, bakt kaker og fritert foods.Choose Nedre Fat Protein SourcesAnother måten du kan arbeide mot å unngå hjertesykdom er å sørge for at proteinkilder du velger er slankere. Ofte høyere fettproteinkilder som biff, biff, bacon, egg, og full fete meieriprodukter vil øke kolesterolnivået, som også fremmer høye nivåer av hjerte disease.Better alternativer å velge omfatter kylling, fisk, kalkun, skummet melkeprodukter, og seafood.Choose frukt og grønnsaker med hvert MealOn derimot, to typer mat å spise så mye av som du kan er frukt og grønnsaker. Disse inneholder et høyere beløp av kostfiber, som er en primær næringsstoff som bidrar til å bekjempe hjertesykdommer og holde vekten i check.Since opprettholde en sunn vekt er en av de viktigste påvirkninger av hjertesykdom beskyttelse, alt du kan gjøre for å forebygge vektøkning vil help.In tillegg til dette, frukt og grønnsaker inneholder også en rekke antioksidanter som vil bidra til ytterligere å forebygge hjertesykdom development.Limit karbohydrater for å helkorn OnlyMaking smarte valg med karbohydrater vil også bidra til å holde risikoen nede mens du setter deg opp for generelt god health.Whole korn er en rik kilde til tiamin, riboflavin, niacin, vitamin D, magnesium, fosfor, selen, sink, jern og fiber, alt som bidrar til å fremme riktig blodtrykk og energi levels.Diets helt blottet for alle korn ofte lar deg trøtt. Dette vil ikke være det beste alternativet for bedre resultater siden øvelsen er også avgjørende for å avverge hjertesykdom. Ved å legge inn de riktige gevinster i riktig mengde, du gjør alt du kan for å opprettholde vekten din, men holde energinivået der de trenger å be.Lower Salt IntakeFinally det siste du bør gjøre i forsøk på å redusere risikoen for utvikling for hjerte- og karsykdommer er å være sikker på at du ser på din natrium inntaket. Høy natrium dietter vil også øke blodtrykket og sette deg opp for hjertesykdom, så velge klokt er en klok move.If du tar deg råd skissert ovenfor og plassere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, vil du være begrensende saltinntaket naturlig, men hvis du er også forbruker en god del hermetisert eller bearbeidet mat, være sikker på at du leser nærings etiketter som disse er vanligvis den verste salt offenders.So holde disse punktene i tankene. Du kan definitivt gjøre dramatiske forbedringer til risikoen for å utvikle hjertesykdom hvis du starter nå, og holde på band-wagon.Far for mange enkeltpersoner som er bekymret for dette problemet i utgangspunktet gjøre de riktige endringer i deres kosthold og livsstil, men da over tid la dette lysbildet og gå tilbake til sin gamle ways.To virkelig se resultater, må du tenke på dette som en permanent endring i måten du lever.