The Ultimate Fat Burning Experience.

Er ditt treningsprogram for enkelt? Hørt om en øvelse protokoll kalt en Tabata Circuit? Det er ikke lett, selv om jeg har hatt folk forteller meg det var. De trodde ikke det var svært vanskelig. De tok min anbefaling og skapt sin egen Tabata krets. Så hva gjorde de? Før jeg kommer inn som lar oss komme inn akkurat hva det er og hvorfor. Tabata er en faktisk person. Beklager husker ikke fornavnet hans, men han er en japansk forsker som skapte metoden i arbeidet med å brenne den maksimale mengden fett possible.It ble opprinnelig utført ved hjelp av bare spurter. Med en Tabata intervall trening du så hardt du kan med maksimal intensitet på: 20 og deretter hvile: 10 og gjenta for 8 runder. Nå sprinting er en av de vanskeligste tingene du kan gjøre for trening. Og resultat lean muskel gevinst, fett tap, anaerob og aerob kapasitet, hastighet-er vanskelig å matche med noen annen type trening. Men når den kombineres med bare 10 resten gjør den til en awesomely hard trening, på en god måte, kroppsfett bli fordømt. Det eneste du egentlig ofre er maksimal speed.Dr. Tabata fant ut at dette intervallet: 20 på og 10 av var en 4-minutters fettforbrenning maskin. The Ultimate Fat Burning Experience. Siden ble introdusert til USA for en tid siden, har vi tatt det og gjort det til vår egen. Kombinere alle slags øvelser og ulike typer utstyr. Men en ting er sikkert, det er ment å være vanskelig. Nå tilbake til hva disse menneskene gjorde. Jeg hadde to unge damer send meg si Tabata-protokollen var for enkelt. En av damene utført en overordnet hun fant i kvinners fitness magasin, og hun søkte den 20/10 til det. Hun vekslet mellom biceps curls og triceps kickbacks bruke en neon grønn 6 pund dumbbell.The andre damen brukte den på treningsstudio bruk av maskiner for hennes bryst og rygg. Dette er nøyaktig hvorfor det var så lett for dem. Isolasjonsøvelser er nettopp det, de isolere en muskel så bare en muskel fungerer (mesteparten av tiden). Kombiner små vekter med isolasjonsøvelser i Tabata stil (eller stort sett alle stil) da har du bare bortkastet tid. Det burde ikke engang bryte en svette. Da har vi maskiner, som er ganske mye isolasjon øvelser også. Ikke jobbe noen stabilisator muskler, bare flytte frem og tilbake i en fast track.Remember da jeg sa Tabata var opprinnelig for sprint? Hva er sprint? Det er en full body trening. Hver muskel fungerer. Bena, hofter, rumpe er dine viktigste movers, men kjernen, armer, rygg, er bryst alle hjelpe til å hjelpe deg med å flytte hele så kroppsvekt så fort det er mulig. Så du trenger å involvere og plukke bevegelser som får flere muskler involvert. Nedenfor er noen av mine favoritt Tabata øvelser å bruke, og de fleste av disse har uendelige variasjoner du kan bruke: - Pushups- Pull-ups-Squats- Jumps- Deadlifts- Rows- Presses- Swings- Lunges- Snatches- Jerks- rensende Squat & Presse- Burpees- Mountain isklatrere Sledge Hammer Arbeids- bil eller Prowler Pushes- Sprinting- Animal Movements- Bridges /planker /Levers- Medicine Ball WorkWhat er virkelig kult er alle øvelsen kan gjøres med forskjellige typer redskaper: kroppsvekt, kettlebells , band, sandsekker, MED baller, vektstenger, manualer, osv ... det er en hel masse mer du kan gjøre, men du tar poenget. Det bør være hard, ikke lett. Gi det et forsøk. 8 runder av: 20 arbeider av: 10 hvile. Og selvfølgelig er det endringer du kan gjøre. 12 runder, 16 runder, 6 runder. : 15: 15 av. En øvelse, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, osv ... Men lærdommen er oppgave Tabatas hard og intens, bli en lean, mean fettforbrenning maskin!