Viktigheten av kalsium i å bidra til kvinner helse og Nutrition
spise riktig mat og ta de riktige kosttilskudd er en viktig blanding i møte kvinners lyng og ernæringsbehov. En spesiell svimlende statistikken er økningen i osteoporose. Det er anslått at én av to kvinner, over 50 år, vil oppleve noen form for osteoporose. Osteoporose er en tilstand som særlig rammer voksne kvinner og er karakterisert ved en reduksjon i tettheten av bein av skjelettsystemet. Den resulterende virkning, av denne tilstand, bevirker sprøhet av bein og gjør individet mer utsatt for fractures.Women er mer utsatt for osteoporose grunn av menopause. Etter menopausen er det en nedgang i den østrogen-hormonet som påvirker tettheten av bein som utgjør skjelettsystemet. Det er derfor viktig som en del av en kvinnes helse og ernæring program som riktig dosering av kalsium blir tatt med på en daglig basis.The betydningen av kalsium for WomenThe betydningen av kalsium i å bidra til kvinners helse og ernæring er den rollen som kalsium spiller i å opprettholde og bygge tettheten av benet. Kalsium citrate og kalsiumkarbonat absorberes fra mat og kosttilskudd via tarmen. Disse mineralene blir deretter transportert gjennom blodet og bidrar til å opprettholde integriteten av skjelett system.Women helse og ernæring bør starte i tidlig alder. Derfor er det viktig at unge kvinner begynner i tidlig alder for å motta de riktige doser av kalsium. Riktig ernæring vil hjelpe i de tidlige stadier av deres fysiske utvikling og vil fortsette gjennom hele livet gjennom lært ernærings processes.DosageWomen helse og ernæring behov bør ta hensyn til riktig daglig dose av kalsium. Den daglige dosering av kalsium er avhengig av en rekke faktorer. Disse faktorene inkluderer alder av den enkelte og tilstanden til individual.For eksempel bør de unge damer som er mellom 11 og 24 får et anbefalt daglig dose på 1200 til 1500 milligram. Kvinner som har nådd en alder av 25 til 50 bør få en daglig dose på 1000 milligrams.In tillegg bør kvinner som er 50 år eller eldre og ikke tar et hormon erstatning motta en daglig dose av kalsium i mengden av 1000 milligram. I tillegg bør kvinner som er gravide eller som ammer et barn har et daglig kalsiuminntak på 1200 til 1500 milligram. Til slutt bør de kvinner 50 år og eldre, og ikke på en hormonell erstatnings motta en daglig dose på 1500 milligrams.Sources av CalciumWhen vurderer kvinners helse og ernæring, vil diettbehov av kvinner kommer til tankene. I forhold til å motta de riktige doser av kalsium er det en rekke alternativer som er tilgjengelig.Det er mange skoler tanke som kretser rundt får riktig daglig dose av kalsium. Imidlertid virker det som den beste kilden til inntak av kalsium er gjennom et riktig kosthold. Å spise riktig mat og i tilstrekkelige mengder må gi akseptable doser av kalsium er nødvendig for å opprettholde helsen til kvinnenes skjelett system.Dairy produkter er alltid en god kilde til kalsium, men muligheten for å være laktoseintolerante kan utelukke kvinner fra å motta sin daglige kalsium gjennom denne type mat. I tillegg meieriprodukter inneholder uønskede mengder fett og kan derfor ikke bidrar til vekt control.Therefore, andre matvarer som er rike på kalsium innhold per porsjon inneholder brokkoli som har 36 milligram kalsium, sardiner inneholder 420 milligram, skalldyr og ulike typer greener holder 90 milligram kalsium. I tillegg inneholder kalsium-forsterkede appelsinjuice 320 milligram per glass.SupplementsSupplements kan også være en del av en kvinnes helse og ernæring program; men visse forholdsregler må identifiseres. Forbundet med å ta av kalsiumtilskudd kan være utvikling av nyrestein eller nød opplevd i fordøyelsessystemet. Dessuten kan det være mulige negative interaksjoner med andre medisiner som blir tatt av woman.Therefore, i vurderer å ta disse kalsiumtilskudd, er det viktig å rådføre seg med legen din. Det er viktig å huske på at når du tar kalsiumtilskudd daglig anbefalt dose bør følges.
