Er du holde Nyttårsforsetter?

Hvert år kommer 1. januar mange av oss gjør vedtak for å trene eller bli mer aktiv. Vi vanligvis bli svært aggressive på å nå disse målene (minst den første uken eller så), og deretter de tilhørende smerter begynner å forstyrre. Er du fortsatt går fremover på dette vedtaket, eller har fot eller ankel smerter forstyrret? A. Hvis du startet bra, men smerter er allerede i konflikt med oppløsning, kan vi gjøre noen forslag til hvordan du kan komme tilbake til oppløsning og fortsette å være vellykket på dette nye regimet: 1. Pass på at du spiser en godt balansert kosthold. Er du spiser nok til å komme seg fra treningen din, eller har du kombinert nye aktivitetsnivå med nedsatt matinntak? Hvis det er viktig å gå ned i vekt også, bør man være brukt til å spise en balansert diett, inkludert næringsrike matvarer og eventuelt vitamin supplements.2. Timing av måltider er også viktig. For å komme seg, benytter kroppen matvarer spist i de første 30 minuttene etter trening. Alt spises etter den tid er lagret for senere bruk, og vil ikke øke utvinningen. Protein rik mat og energirike matvarer (karbohydrater) er ideelle for utvinning matvarer. Dr Gibson favoritt gjenvinning av mat er Melk (en kombinasjon av protein og karbohydrater som er lett benyttes av kroppen) 0,3. Drikk mye vann. Ettersom kroppen krever en stor mengde vann for å fungere, økt vanninntak (til og med så mye som til 8 - 10 briller en dag) kan bidra til musklene komme lettere, ved å tilveiebringe tilstrekkelig væske til å bære avfall fra muscles.4. Utnytte riktig utstyr for aktiviteten. Akkurat som en pianist trenger et piano for å utføre et stykke, alle aktiviteter ha komponenter som letter aktivitet og forebygge skader. Hvis du kjører eller spille en sport, bruke riktig shoegear å begrense skade. Joggesko er bra for løping eller turgåing, men en fotball klamp er bedre for fotballbanen. Cross trenere er vanligvis mindre effektive til enhver aktivitet enn en mer aktivitet bestemt shoe.5. Smerte kan forbedres uten smertestillende medikamenter. Noen vanlige kremer eller oljer som vi har funnet effektive inkluderer Biofreeze, som inneholder et stoff som heter ILEX for smerte kontroll og en ny olje som Dr Gibson har tatt i bruk i sin visepresident kalt Deep Blue, laget av et firma som heter DoTerra. I begge tilfeller er smerte og stivhet reduseres og gjenvinning er hastened.B. Hvis du fortsatt går fremover på din oppløsning, kan vi gjøre noen lignende forslag for å sikre at du ikke får skadet eller begynne å ha smerter som begrenser dine evner til å fortsette: 1. Alle de ovennevnte forslag bør utnyttes til å komme seg etter noen activity.2. Kan din evne til å funksjonen ytterligere optimalisert? En enkel orthotic kan optimalisere en kjører eller går gangart og produsere mer effektivitet i bevegelse. Økt forståelse av riktig shoegear kan sikre riktig sko brukes til å utelukke skade. Padding av pressområdene kan redusere langsiktige problemer. Og skikkelig strekk kan redusere påkjenningen eller sprains.3. Gjøre aktiviteter som du liker. Ved å delta i en aktivitet som du liker, når stasjonen reduseres, og det blir vanskeligere, kommer du tilbake til aktiviteten fordi du liker it.4. Har en partner som hjelper deg videre. Vi har funnet ut at en ekstra drivkraft kan få deg gjennom tøffe tider, og du kan hjelpe dem gjennom liknende tøffe tider. Sammen kan dere begge succeed.So om du fortsatt går fremover på oppløsningen eller ønsker å starte på nytt, kan mange av disse forslagene hjelpe deg å lykkes. Hvis du har spørsmål eller bekymringer med dette, kan du besøke en fot eller ankel spesialist og få den hjelpen du deserve.Copyright (c) 2010 Mountain West fot og ankel Institute