Sleep Better - Hvordan øke kvaliteten på Sleep

Den gjennomsnittlige amerikaner lider av søvnmangel. Prøver å holde tritt med dagens hektisk verden blir umulig, og folk sitter igjen med lite tid til å få den søvnen de trenger og /eller når de skal sove, er det ikke kvaliteten på søvn er nødvendig for å opprettholde god helse, dømmekraft, energi og funksjon . Her er noen prøvde og sanne tips og noen nye som kan hjelpe deg å forbedre søvnen din Quality.1. Prøv å ta Melatonin, 1 mg før sengetid. Melatonin hjelper regulere kroppens søvnsykluser og som vi blir eldre, produserer vi mindre av det. Det er også brukt av det amerikanske militæret for tropper blir sendt utenlands for å unngå jetlag. Gjør din egen forskning på dette naturlig stoff du kan få i pilleform fra den lokale butikken eller pharmacy.2. Spray lavendel på puta før sengetid - dette vil hjelpe slappe av deg og tillate deg å sovne raskere. Det hjelper å holde lavendelolje og andre midler på badet for å bistå med avslappende too.3. Våkn opp til samme tid hver dag - selv dags av, eller når du ikke jobber. Dette holder interne klokke på track.4. Tilbringe en time før sengetid gjør avslappende aktiviteter som å lese, meditere, takknemlighet, guidet billedspråk, sentre selv, bading, velvære selv, avslappende musikk eller en stille stund. Se på TV rett før du går til sengs ikke tillater for kropp og sinn til å bremse og la gå av dagens kamp på den. Behovet for å slappe av mentalt og fysisk er key.5. La gå, ikke gå til sengs tenker på listen over ting å gjøre neste dag. Du må opprette en fredelig mind.6. Ha sex - jepp, du hørte meg! Sex er flott for å slappe av sinnet og kroppen, hjelper det å frigi hormoner som vil hjelpe deg å sove og du vil ha en mer positiv følelse og syn når du går til sengs. Det fremmer også et sunt forhold. En annen fordel med sex før sengetid er kalorier det bruker opp. 7. Seriøst jobbe med å administrere din tid, være mer organisert, forenkle livet ditt, jobber mindre timer eller en jobb nærmere hjemmet, etc. som vil frigjøre noen timer i løpet av dagen som kan brukes til mer lystbetonte aktiviteter og skape mindre stress . Stress er skadelig for å få god kvalitet sleep.8. Ikke arbeid sent eller nær den tiden du skal gå til bed.9. Gjøre soverommet en sone som fremmer søvn - ingen TV på soverommet, gjør det behagelig og innbydende, eliminere så mye lys som mulig (elektronikk, natt lys, dataskjermen, mørke gardiner, etc.) og ikke glem å sørge for at folk vet ikke å ringe deg etter en viss tid. Re-gjøre rommet ditt for å skape den type atmosfære som du bare elsker å gå til sengs /sove i ... fine ark eller sengeteppe, dufter i luften, avslapping musikk, ingen sol /lys /støy gjennomtrengende, gjøre den til din få unna spot av dreams.10. Ikke spis et tungt måltid minst 3 timer eller mindre før leggetid, vil fordøyelsesprosessen med tunge måltider sannsynlig holde deg våken. Det gamle ordtaket om melk før sengetid er sant som det har tryptofan, samme som finnes i Tyrkia, som fremmer sleep.11. Kjøp en ny madrass. Det er utrolig hvor mange mennesker sover på dårlige madrasser. Madrassen din trenger ikke å være dyrt, i det hele tatt, bare prøve ulike de ut ved å legge på dem i minst 15 minutter i butikken - ja, 15 minutter. Du ville bruke mer tid enn det å sjekke ut en bil, så bruke den tiden du trenger for en ting som du bruker i så mange timer hver dag, og som kan alvorlig påvirke din liv og velvære. Det er montering bevis for at de sove antall senger er svært gunstig for folk, spesielt for par som vanligvis liker forskjellig mykhet eller fasthet i madrasser. Har du ikke penger akkurat nå; den beste avtalen jeg har funnet er på Overstock.com for en tre tommer tykk, 4 lb tetthet skum madrass topper pad. Hver seng i huset mitt har en pute, og det har gjort en utrolig forskjell i søvn for meg som er avgjørende, siden jeg har hatt ryggoperasjon, og jeg er veldig kresen now.12. Hvis du ikke sovner innen 20 minutter å gå til sengs, gå inn i et annet rom og gjør noe annet til du føler drowsy.13. Hvis du ikke gir deg selv en time før sengetid, så i hvert fall endre hva du ser på TV, ingen nyheter med negativitet, høyt /voldelig /rask bilde skiftende utstillinger og det samme for videoer som alle teller handle behovet for å slappe av før du går til sengs for å få god kvalitet sleep.14. Soverommet ditt temperaturen bør være lavere enn resten av huset - ikke kaldt, men kult som fremmer bedre sleep.15. Prøv å ta en lur mellom 1-4 pm i løpet av dagen, vil det faktisk hjelpe styrke deg og ikke påvirke din natt søvn. Det er et par av CDer tilgjengelig for 10-minutters raske naps - Dr. Jeffery Thompson som pioner dette og selger på sin egen hjemmeside og gjennom Amazon.16. Ikke tren rett før bedtime.17. Hvis du jobber nattskift, her er noen tips til deg: en. bor så nær jobben som possibleb. ikke kjøre, hvis du kan hjelpe den. De fleste skiftarbeidere rapporterer kjøring døsig etter shift.c. glemme rask fixd. hvis planen er i ferd med å endre; begynne å endre din sove tid 3 dager i advance.e. bruke rom-darkening drapesf. få utendørs når du våkner opp; gå en tur ut i solen. Dette Køer din biologiske klokke som det er på tide å bli alert.g. bruke en hvit støy maskin eller vifte for å dempe utenfor sounds.h. hvis timer rotere, spør din leder å planlegge følgende skift, slik at en ny starter senere enn den siste, råder American Academy of Sleep Medicine.18. Du trenger 8 timer søvn og få god kvalitet søvn hjelper deg å opprettholde vekten din mer easily.Improving kvaliteten og kvantiteten på søvn er viktig for deg. Mangel på kvalitet søvn vil påvirke din helse, din mentale evner og kvaliteten på livet ditt. Så, kan du følge de ovennevnte forslag så mye du kan, slik at du lever livet mer fullstendig.