Har vår metabolisme Slow Down som vi blir eldre?

Jeg snakket med en klient her om dagen som var bekymret over å ha problemer med å miste vekt. Hun mener at hennes stoffskifte har bremset ned som hun ble eldre, fordi det pleide å ta henne bare et spørsmål om uker for å gå ned i vekt hvis hun ville. Tilbake da, det var så enkelt som å spise mindre og pounds vil gå av. Men nå, selv om hun spiser mindre porsjoner, hun kan ikke synes å få vekten til å gå av. I løpet av de gangene hun er vellykket, hennes resultatene var likevel ikke like god som da hun var younger.This har ført meg til spørsmålet om langsommere metabolisme egentlig er uunngåelig når folk blir eldre. Vi har alle hørt det før; folk sier at deres metabolisme har bremset ned med alderen. De kan være rett, og de kan være wrong.There er en hendelse som kalles muskelsvinn eller muskelatrofi som alle går gjennom som vi alder som er utgangspunktet tap av muskelmasse på grunn av inaktivitet. For eksempel, hvis du eller noen du kjenner har brutt et bein bein og måtte ha den skadde området plasseres i en støpt, vil muskelen i den delen av beinet være mye mindre i forhold til muskel på den andre, un-støpt bein. Det er der de sier, "bruke det eller miste den," gjelder. Jo mindre du bruker muskler, jo mindre muskler du vil have.As folk flest er klar over, muskler forbrenner mer kalorier enn fett cellene slik at når vi mister muskelmasse senere i livet, vi også tregere vår metabolisme. Mange studier har blitt gjort på aldring og medforfatter av en aldrende studie ved University of Texas Health Science Center i San Antonio, Holly Van Remmen, sier at "Aldersrelatert muskelatrofi i skjelettmuskulatur er uunngåelig. Men vi vet det kan bli bremset eller forsinket. "Så, hvordan kan vi utsette muskelatrofi? Det eneste svaret er øvelse. Men, jeg snakker ikke om kardiovaskulær trening. Jeg snakker om styrke øvelser der du løfter vekter som manualer og vektstenger til enten opprettholde muskelmasse eller øke den. Muskler forbrenner 4 kalorier mer per pund i forhold til fett. At antallet høres ikke mye, men har muskler vil øke den gjennomsnittlige daglige metabolic rate som annonser opp i det lange løp. Dette betyr at bare ved å legge noen få pounds av muskel, vil du automatisk øke stoffskiftet og dermed av figthing aldersrelatert muskel wasting.Another fordelen av å ha muskelen er tykkere bein som vil bidra til å forhindre skader senere i livet. I utgangspunktet bein å støtte de musklene som er knyttet til dem, slik at de må tilpasse seg ved å få tykkere. Så, ikke bare å øke muskelmasse hjelpe deg å forbrenne mer kalorier, det hjelper også med å få sterkere bein. Dette er også gode nyheter for folk som er utsatt for bein sykdommer som Osteoporosis.Now vi vet at leger hadde rett når de anbefaler kosthold og trening, men vi bør også vite at styrketrening vil spesielt hjelpe oss hvis vi ønsker å unngå langsommere metabolisme som vi blir eldre. Vanligvis, løfte vekter 3 ganger i uken i 30-45 minuttene er tilstrekkelig for de fleste som ønsker å opprettholde sin muskel. Foruten hva mange tror, ​​få muskelmasse faktisk tar tid så det kan være en god 3 måneder til et år før du ser betydelige endringer i kroppen din og din metabolism.We kan se frem til aldring hvis vi blir eldre også. Det trenger ikke å være så dyster hendelse som vi alle prøver å unngå. Vi kan se og føles bra og fortsatt føler seg fri som en fugl, selv når vi blir eldre. Men, vi må innse at vi må handle på ting nå som går til gym nå (og oftere), slik at vi kan høste fordelene senere.