Hvordan Sleep posisjoner påvirker våre Sleep Quality

Hvilken posisjon har du sove i? Har du sove hele natten, eller har noen netter hvor det er vanskelig å få til å sove mye mindre opphold sover? Noen ganger kaste og slå blir vår nattlig ritual og vår kvalitet på søvn er sårt diminished.The vanligste årsaken til en dårlig natt søvn er de mange smerter og plager vi føler. I den voksne befolkningen, ca 15% av de spurte rapporten opplever kroniske smerter. Imidlertid, i eldre voksne, øker det antall dramatisk til over 50%. Studier viser nakke og rygg ubehag og smerter er den viktigste årsaken til å redusere vår søvnkvalitet. The National Sleep Foundation (NSF) sier at smerte er en ledende årsak til insomnia.While ville vi gjøre for å redusere vår smerte og sove bedre hvis smertene er den viktigste årsaken til å miste vår søvnkvalitet? Endre søvn posisjon kan være et svar. Riktig søvn posisjon når man er ung er "hvilken som helst posisjon." Tidsbestemt fotografering av barn sover showet de er alle over sengen. Voksne derimot, etter et liv i ulike fysiske traumer finne bare noen få stillinger som opprettholdes gjennom natten. Tid fotografering vil vise betydelig kaste og slå for de som rapporterer problemer sleeping.Many voksne bare sove i bestemte posisjoner med andre stillinger skape irritasjon i beste og direkte smerter i verste fall. Uansett disse vanskelige følelsene vil til slutt føre til at sovende å være rastløs avbryte sin hvile, og forstyrre kvaliteten på sleepMany hevder at sover i sidestilling med normale kurver er best å lindre smerter og plager, slik at du kan sove. For å utdype dette ville bli liggende på enten venstre eller høyre side med bena rett eller med dem bøyd. I denne siden sovestilling, kan hodet og nakken bøyes eller anta normal ergonomisk posisjon med ørene over skuldrene og skuldrene over hoftene. Den normale spinal kurver opprettholdes når bena er rett og hodet og nakken er i normal ergonomisk position.However, mange kan ikke sove på den ene eller den andre på grunn av skader i skuldrene eller nakke. Noen klager om smerte i hofteledd eller knærne mens du er på sin side med mange som bruker puter mellom knærne. Alle er forskjellige, men sidestilling søvn er den mest popular.Another populære posisjon er i en back liggende posisjon. Det er ofte "faller tilbake" stilling for dem som ikke lenger kan sove på sine sider. For mange tilbake sover det er deres førstevalg, og har vært deres favoritt siden de var unge voksne. Tilbake ligge med en pute under knærne er også vanlig. Imidlertid bakre posisjon fører ofte til snorking, og kan være et tegn på en utvikler søvnapné. Søvnapné er midlertidig stans av å puste under søvn, ofte resulterer i søvnighet på dagtid. Hvis ryggen sove er din første og mest komfortable posisjonen, bevissthet ned sidene av denne stillingen er suggested.There er også magen posisjon. De fleste vil være enige i at magen liggende stilling innebærer vanligvis enten høyre eller venstre kneet bøyd med hodet og nakken slått til den siden. Dette er en svært populær posisjon for barn og unge voksne, men kan endre seg for de over tretti når det blir oppdaget at halsen rotert på denne måten en kan føre til en stiv nakke i morgen. Det tar bare noen få opplevelser som dette før man velger en endring i sin posisjon. Mage stillinger er ofte antatt å være farlig for den voksne med helsepersonell om at magen sover kan føre til økninger i lav rygg samt nakke pain.Our valgt sovestillinger påvirke kvaliteten på søvn vi får. Vi velger våre posisjoner tilfeldig eller bevisst for å unngå smertefull irritasjon. Hvis din posisjon valgene tillate deg å sove urolig hele natten slik at du kan våkne uthvilt så er det ikke nødvendig å endre. Men hvis du finner smerte og irritasjon forstyrre søvnen din kan det være lurt å eksperimentere med nye stillinger søvn. Finne posisjoner for urolig søvn er en velsignelse og en verdt å vurdere for en konsistent høy kvalitet søvn opplevelse.