Å få sove og panikkanfall på Night

Som de fleste leger vil fortelle deg, er det to ting som forstyrrer søvnen: fysisk smerte og worry.It er derfor forståelig at mange mennesker med angst rapport hyppige søvnforstyrrelser som et stort problem.Not å kunne sove kan faktisk være ganske traumatisk for mange people.The første du trenger å forstå om søvn er dette: det er ikke hvor mye søvn du får som er viktig, men heller kvaliteten på sleep.Quality løpet quantity.I skal gi deg noen raske tips for å takle eventuelle problemer du har med søvn. For det første, å bryte søvnløshet syklus, begynne med å ikke forutsatt at du vil sove! Det virker som feil holdning, men hvis du nærmer deg hver natt som bare en mulig anledning til å sove, dette hjelper fjerne presset utsetter du deg under.In en måte, noen mennesker har prestasjonsangst når de tenker på å sove: "Vil jeg kunne gjøre meg sove i natt? "svaret er kanskje ja, kanskje ikke. Hvis du går gjennom en periode med søvnløshet, er en god natts søvn ikke garantert, uansett grunn, så må du akseptere at for øyeblikket. Hvis du får en eller to timer søvn, det er vel og bra, og hvis du får ingenting, så godta det og gå videre. Hver natt, som du ikke lenger, si til deg selv: "Jeg forbereder for seng, men jeg vil ikke prøve å tvinge søvn. Hvis den kommer, den kommer. Hvis ikke, vil jeg ikke slå meg opp over det. Dette er en periode jeg går gjennom, men jeg skal snart tilbake til normale søvnmønster. "Hver person går gjennom perioder med søvnløshet fra tid til annen. Det er veldig naturlig. Du kan ikke være klar over hvorfor du opplever søvnløshet, men i det minste, kan du godta it.Let meg understreke viktigheten av å overgi seg til din manglende evne til å sove. Overgi seg til hva som kan eller ikke kan skje i løpet av en natt, og du vil sette sinnet under mindre press. Etter et visst punkt, er det virkelig sinne og frustrasjon som holder deg våken mesteparten av night.Naturally den beste måten å få en god natts søvn er en god fysisk treningsøkt hver kveld i friluft. Dette er svært effektiv fordi sinnet kan prøve å holde deg våken, men selve fysisk utmattelse bringer på søvn raskere. Par som med en vilje til å akseptere søvnløshet, og finner du deg selv å sove mye easier.Remember at alkohol bør koffein og nikotin unngås flere timer før søvn. Du kan være den typen som finner det i utgangspunktet vanskelig å få til å sove som tankene dine løp med engstelige tanker. Skulle du finne din sinn racing, og du bare ikke kan oppnå søvn, holde en journal ved siden av sengen. Sitt oppreist og begynne å skrive ned hvordan du føler deg: "Jeg føler meg ganske rastløs. Jeg fortsetter å snu om og om igjen, prøver å sove, men jeg har bekymringer på meg "Nå skrive ned alle dine bekymringer, for eksempel:". I morgen må jeg gjøre X, og jeg er redd jeg ikke vil være godt uthvilt, etc. "Fortsett å skrive ned dine bekymringer før øvelsen blir faktisk ganske kjedelig. Så din kropp og sjel vil sakte ønsker å gå tilbake til å sove. Skrive ut som dette er et enkelt verktøy for å forberede hjernen din i en lineær måte å trappe ned og gå tilbake til å sove (en avansert form for å telle sauer) .Don't være redd for å skrive og sider av noe spesielt. Hva du gjør er å hjelpe det bevisste sinnet utgivelsen uansett er å holde den våken så det kan stoppe besatt og gå tilbake til sleep.You se, en av grunnene til at vi ikke kan sovne er at våre sinn føles disse bekymringene (uansett hva de er ) er viktig for å analysere om og om igjen; de trenger umiddelbar oppmerksomhet og derfor bør være tenkt på i hele natt lang.Badekar mer opparbeidet du får ved bekymringer, blir jo mer kroppen din stimulert og vanskeligere søvn er å oppnå. Skrive ned alle dine bekymringer på papir har effekten av å si til hjernen din: "Ok, tankene, tror du dette er viktig. Jeg har skrevet dem ned i detalj. De vil ikke bli glemt, jeg lover. Jeg kan komme tilbake til dem i morgen og håndtere dem daværende men akkurat nå, la oss sove. "Sinnet kan være som et lite barn som bare trenger forsikringer om at ting vil bli behandlet og ivaretatt. Det er alt den trenger å gi slipp på disse mentale bekymringer. Deretter oppdage, i morgen, at nesten alle de bekymringer eller bekymringer er ikke store problemer. Mange av våre bekymringer er hjemkomsten eller en overaktiv imagination.Dr. Dennis Gersten av San Diego foreslår en tilnærming som er effektiv for spesielt urolige netter. Det kan være lurt å eksperimentere med det neste gang du er veldig urolig i bed.Try følgende: -Som du ligge i sengen, start ved å huske en tid i livet ditt når du absolutt måtte holde seg våken! Kanskje det var en viktig eksamen du studerte for og du måtte holde stapper gjennom night.Maybe det var oppe hele natten pleie barnet til å sove. Kanskje det var da du var på reise gjennom natten på en buss og trengte for å holde seg våken i tilfelle du gikk glipp av dine stop.I er sikker på at det har vært mange forskjellige anledninger i livet ditt der du måtte tvinge deg selv til å holde awake.-Husk tretthet og innsatsen bare å holde øynene åpne. Husk hvordan øyelokkene føltes som blylodd og du ønsket at du kunne lukke dem, selv bare for et øyeblikk. På den tiden, kan du ikke gi etter for din trang til å sovne; du måtte kjempe hardt for å holde seg våken. Gjenopplev minnene og virkelig prøve å huske nøyaktig hva som føltes like.-Nå tenker akkurat nå, og hvor godt det føles å faktisk være i seng uten stort behov for å holde seg våken. Tenk hvor mye du ville ha gitt for å være der du er nå, liggende i sengen med hodet hvilende på puten og full frihet du har til å sovne. Det føles veldig bra å faktisk har full tillatelse til å sovne rett now.There er ingen krav til å holde seg våken. Med øynene lukket tilbringe noen minutter å huske at time.-End of exercise.Night panikk AttacksPeople med angstlidelser kan noen ganger bli vekket om natten av panikkanfall. Vi vet at de fleste nattlige panikkanfall ikke er forårsaket av drømmer. Registreringer av søvn polysomnographia viser at de fleste panikkanfall skje i løpet av tidlig søvnfase (fase II), ikke under REM fase forbundet med drømmer. Dette er forskjellig fra mareritt. Mareritt skje i løpet av andre halvdel av natten, så vi er ofte i stand til å huske innholdet i disse dreams.It er viktig å ikke gå til sengs frykter du kan ha et panikkanfall. Gå til sengs overbevist om at hvis man skulle oppstå, vil du kunne håndtere det. På den måten trenger du ikke sette deg under press for å ikke ha et panikkanfall. Mange panikkanfall oppleves i det øyeblikk av fallende asleep.If du våkner med et panikkanfall, implementere One Move Technique som beskrevet i mitt selvfølgelig Panic Away. (Se slutten av e-post) Her er en beskrivelse en kvinne nylig ga om sin opplevelse: «Bli søvn er et reelt problem. Akkurat som jeg er i ferd med å slippe av å sove, synes kroppen min til å støte våken, som et elektrisk støt, som deretter skremmer meg og holder meg våken i flere timer. "Dette støt kalles et søvnrykk, eller hypnagogic massive rykk. En søvnrykk oppstår vanligvis bare som den personen går i hvile. Folk beskriver ofte den som en fallende følelse eller et elektrisk støt, og det er en helt normal opplevelse. Det er mest vanlig når vi sover ubehagelig eller overtired.There har vært lite forskning om emnet, men det er noen teorier om hvorfor søvnrykk oppstår. Når vi drive ut i søvn, gjennomgår kroppen endringer i temperatur, pusting og muskelavslapning. Den søvnrykk kan være et resultat av muskler avslappende. Hjernen feiltolker dette som et tegn på fallende, og det signaliserer våre lemmer å våkne opp, derav jerking ben eller arms.People slå søvnrykk inn i panikkanfall fordi de allerede føler seg nervøs om sin tilstand og støt skremmer dem til å tro noe dårlig skjer. Igjen, det er en fryktelig reaksjon på en sensation.Usually når disse menneskene våkner, de gispe etter luft, og dette kan også slå inn i en frykt for en pust problem mens du sover. Hvis du støte våken med panikk, så bare forståelsen av en søvnrykk kan strippe bort angsten fra experience.Reassure deg selv at du er trygg og at rykk er ikke noe å bekymre seg for. Det betyr ikke forstyrre kroppsfunksjoner, og det trenger ikke sette deg på noen danger.That konkluderer Angst Mini Series.I håper du har vært i stand til å ta noe fra den. Jeg vil forlate deg med noen siste kommentarer. Alt for ofte folk med angst blir presset til å avslutte sin angst. Folk komme med bemerkninger som: "Jeg skulle ønske du kunne bare snappe ut av angst" .Selv om folk mener det godt, disse type kommentarene er ikke nyttig. Folk trenger ikke bare tenke en tanke og snapper ut av angst. Det er en trinnvis prosess med å fjerne illusjonen at angst skaper, og for noen kan dette ta tid hvor angsten har vært til stede i mange years.As dette er den siste av mini epost serie jeg virkelig ønsker å imponere over deg at angst er kureres. Hva du må aldri slutte med å gjøre er å lete etter den rette tilnærmingen for deg. Forresten jeg håper jeg har ikke kommet over for sterk i å skyve min kurs Panic Away. Jeg er begeistret over resultatene det blir, og det er derfor jeg snakket om det frequently.After mange år jobbet i dette området er jeg nå mer overbevist enn noen gang at hver enkelt person, uansett hvor alvorlig, kan avslutte sin angst problem. Hvis du har en tanke som forteller deg annerledes da du trenger å miste den thought.Never slutte å prøve, aldri gi opp. Det er det beste du kan gjøre.