Unngå Diabetes og fedme med enkel livsstil Changes
fedme og diabetes blir stadig mer og mer av et problem i hele den vestlige verden. Visste du at i Storbritannia alene, har antall tilfeller av diabetes økt med mer enn 145 000 i året, og det er nå mer enn 2,6 millioner mennesker er registrert med diabetes i Storbritannia. Ifølge Diabetes UK, er usunn livsstil og fedme forårsaker en ekte økning i antall personer som utvikler tilstanden. Om lag 90 prosent av personer med diabetes har type 2 diabetes, som er knyttet til fedme og spise en usunn diett. Så hvis du er virkelig overvektig du kjører risikoen for å pådra diabetes.Diabetes er en alvorlig tilstand som fører til hjertesykdom, hjerneslag, amputasjoner, nyresvikt og blindhet og flere dødsfall enn bryst og prostata kreft kombinert. Åtte av ti mennesker er overvektige eller fete på den tiden de er diagnostisert med diabetes. Deprimerende er det ikke? Men hei, er den gode nyheten at du kan iverksette tiltak nå, og unngå å bli en av disse statistikkene. Ved å følge et balansert kosthold og fører en aktiv livsstil du virkelig kan redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes og alle de usunne komplikasjoner som går med det. Her er noen tips som kan hjelpe deg: TIPS 1 - Lag et krafttak for å gjøre noe riktig, må du være bestemt, og det er akkurat det samme med å miste vekt. Sett deg noen realistiske mål, skrive dem ned og sørg for å se på dem hver dag for å minne deg selv akkurat hva du sikter for.TIP 2 - Spis et sunt kosthold Spis magre proteinrik mat som magert kjøtt, fisk, egg, masse grønnsaker og frukt. Unngå ferdigmat og andre bearbeidede matvarer, hold deg til fersk. Unngå å spise masse søte ting og brus. Også unngå mettet fett og produkter laget med hvitt mel som hvitt brød. Velg grovt stedet. Husk at du ikke trenger å drastisk redusere mengden mat du spiser, det handler om å spise rikelig med riktig foods.TIP 3 - Start-ExercisingNothing for anstrengende å begynne med ellers vil du hater å gjøre det, og bare gi opp. Start med å ta en rask spasertur, helst et sted behagelig slik at du kan nyte opplevelsen. Dette vil få pulsen opp og du vil begynne å brenne kalorier. Etter hvert som du blir vant til ideen om å ta trening kan du øke mengden av tiden du bruker på hver økt, antall økter du gjøre hver uke eller intensiteten av øktene. Men husk, er nøkkelen til å nyte det du gjør, for da er det mer sannsynlig å holde fast ved it.TIP 4 - Drikk vann Du vil bli overrasket over hvor mange mennesker overse dette, men dette er en viktig del av vellykket vekttap. Prøv å drikke ca 8 glass vann i løpet av hver dag, prøver spesielt å drikke vann før måltider og når du føler deg sulten. Du kan også drikke urtete som de kan fungere som naturlig kosttilskudd for vekt-loss.Tip 5- Spis mer oftenMany folk er overrasket over dette, men det er sant. I stedet for å spise tre måltider hver dag, prøver å spise 5 eller 6 mindre måltider. Å spise mindre porsjoner oftere bidrar til å stabilisere blod sukker og vil bidra til å holde sultfølelse i sjakk. Spise regelmessig også bidrar til å øke metabolic rate som er så viktig for å bidra til å forbrenne kalorier.
