Hvorfor må jeg Muscle Soarness?

Muscle soarness skal være en forutsigbar del av et godt treningsprogram. På den annen side kan alvorlig muskel soarness være et tegn på mer omfattende muskelskader som kunne ringe etter medisinsk behandling. La oss undersøke de grunnleggende årsakene til muskelsmerter og hvordan dette påvirker kroppen din. Melkesyre BurnYou har sikkert opplevd perioder mens du trener at musklene syntes å brenne. Melkesyre er dannet når utilstrekkelig oksygen er tilgjengelig for å utføre energikonverteringsprosessen (metabolisme). Ditt blod, strømmer gjennom dine muskelceller bærer bort melkesyre og avfallsstoffer og forsyner cellene med oksygen og næringsstoffer. Hvis musklene utøves iherdig nok, vil blodstrømmen ikke være tilstrekkelig til å fjerne melkesyre med en hastighet lik sin produksjon. På grunn av at det bygger seg opp og melkesyre irriterer musklene og produserer den brennende. Det betyr å kvitte seg med melkesyre brenne er å redusere intensiteten av treningen din, eller hvile til nok oksygen kan komme frem til musklene og syren kan utføres away.Delayed Onset stølhet (DOMS) En dag etter sprek eller energisk treningsøkter musklene kan bli sår. Dette ble forårsaket mens du var trener muskler utover det punktet hvor de er komfortable. Dette gir mikro tårer og blødninger i og rundt z-band tråder som holder musklene sammen mens du trener. Når nok av muskler og filamenter blir skadet på denne måten musklene dine vil føle sore.The reparasjonen får gå som satellittceller er tiltrukket av muskelfibrene. I tillegg, hvite blodceller og andre fluider og næringsstoffer akkumuleres av de skadde fibrene. Som et resultat av området som omgir skaden sveller. Noen av satellittceller smelter sammen til muskelfibre, styrke dem. Muskelcellene vokser i tykkelse og i antall. Hevelsen forårsaker stølhet. Det tar åtte til 24 timer for at denne prosessen skal full bli aktiv. Konsekvensen blir forsinket muskelømhet eller DOMS. Men, dette er sårhet et tegn på at musklene er under reparasjon og får stronger.Some hevder at en mild massasje, isposer eller varme komprimerer vil bidra til å redusere sårhet. Noen studier viser noen lettelse med disse behandlingene, mens andre studier viser litt om noen lettelse. Men, er svellingen et aspekt av reparasjonen og vil vare i to til tre dager før musklene blir reparert. Intense øvelser eller styrketrening kan føre til musklene brenne på grunn av opphoping av melkesyre. Idrettsutøvere trening for forbedring ofte gjøre en rekke øvelsene prøver for brenne i hvert sett. Etter flere sett med en slik kraftig eller krevende øvelsen musklene begynner å føle seg stiv. Når dette skjer bør du slutte å trene. Idrettsutøvere deretter utføre mildere eller komplementære oppgaver i flere dager mens DOMS smerten forsvinner. For eksempel kan løpere løpe fort bare to ganger i uken. Mange vektløfting fullt søke seg bare én gang i to uker. Etter at DOMS sårhet er borte de trene igjen kraftig i dag for å fortsette å forbedre sin muskel structure.Muscle StrainsOccasionally under trening vil du oppleve rask sårhet i en muskel. Den verke vil fortsette mens du er i ro. Når du forsøker å arbeide eller strekke muskelen vil du oppleve smerte. Du vil være klar over klar svakhet i musklene, hvis du kan bruke den i det hele tatt. Disse symptomene er et tegn på en mer alvorlig rift i muskelen. Hvis smertene er ledsaget av en høy lyd eller smerten er alvorlig, bør du gå for nøds treatment.Moderate sårhet kan ofte behandles hjemme. Redusere sårhet hjemme innebærer PRIS tilnærming. Her "Beskytt" muskel fra ytterligere skade og "resten" muskelen. Apply "Ice" til det smertefulle området. Bruk beskjeden "Compression" med elastiske bandasjer. Og "Elevate" verkeområdet for å hindre unødvendig hevelse. Hvis dette hjemme behandlingen ikke redusere smerter i et par dager du bør gå for å se din doctor.The beste måten å unngå muskel stammer er å utøve innenfor rimelighetens grenser og starte med milde øvelser og strekker seg til å få musklene klar for mer intens trening. Du bør også være oppmerksom på at hvis du er overgangen fra en idrett til en annen du kan bruke forskjellige muskler; du bør styrke disse musklene til en rimelig pris å gjøre det bra uten injury.In generelt er mindre stølhet din venn. Det betyr at du forbedrer din muskelstruktur og er igjen i god fysisk form. Som svømming trener en gang sa, "Swimmers elsker smerte". Og, vil du elske smerte så vel forstå at det er å utvikle en sunn kropp.