Hvordan gi takk påvirke hjernen?

Thanksgiving er en tid for å huske å være takknemlig for alt vi har og for hele året av gode tingene vi har høstet. I lys av de mange prøvelsene i år har hatt for mange av oss, kan vi finne oss lurer på hva det er å være takknemlig for? Men jeg kan forsikre deg om det er alltid noe å takke for, som for hjernen din og evnen til å selv lese denne artikkelen! Takknemlighet kan brukes som et verktøy for å flytte inn i en mer positiv sinnstilstand og et generelt bedre tilstand av hjernens helse. Forsker har funnet den slags, takknemlige tanker og ord forårsake kjemiske endringer i hjernen som fungerer omtrent som antidepressiva bringe på en følelse av fred og ro som ville rival de beste legemidler, men best av alt, det er gratis! I møte med motgang, er nøkkelen til å begynne å være takknemlig for de små tingene, det være seg sko på føttene eller for noens gode ord. Til å begynne, innser og erkjenner en sinnstilstand og emosjonelle innstilling man er i er kritisk. Dette nivået av bevissthet er nødvendig slik at du kan ta notat og møte dine følelser og deretter begynne å identifisere og endre tanker som førte deg til den følelsesmessige tilstand i første omgang. Så, når jeg legger merke til skulderen min er å stramme opp og jeg knipser på mine kolleger eller familie er det et klart tegn på at jeg ikke er i det emosjonelle sted jeg ønsker å være. Ta notat og erkjenne hvordan jeg føler er naturlig overgang til selvrefleksjon og legge merke til hva tanker brakt meg til frustrasjon jeg kan føle og å være i orden med den. Da kan jeg enkelt og sikkert over i en annen sinnstilstand og emosjonelle plass ved å justere mine tanker fra bekymring for en fremtidig hendelse til de små tingene jeg er takknemlig for at jeg ikke klarte å legge merke til fordi jeg var for opptatt pumpe giftige tanker gjennom hodet . Ikke rart jeg følte stresset! Her er der takknemlighet og takknemlighet spille en stor rolle, disse tankene automatisk utløse en annen nevrologisk mønster som er mer assosiert med ro og velvære. Så gi det et forsøk, neste gang du ser deg selv stresse ... akseptere og erkjenne, identifisere og naturlig overgang, og erstatte og kjøre sunne tanker gjennom hodet ditt slik at du kan positivt påvirke og påvirker hjernen din til det bedre! HVA OM TYRKIA, er det hjernen mat? Noen gang lurt på hvorfor du føler deg sliten etter å ha spist kalkun på Thanksgiving? Den populære svaret er at kalkun inneholder mye tryptofan, ikke sant? Vel, dette er bare delvis sant. Tryptofan er en aminosyre omdannes av hjernen til 5-HTP, og deretter til serotonin, som i sin tur omdannes til melatonin. Dette er flott fordi det hjelper søvn, helt klart spiller en rolle i å balansere humør og søvnmønster og har også vist fordeler for en rekke lidelser, inkludert angst, tvangslidelser, migrene, ryggsmerter, vekttap og sove disturbances.But du kan ikke skylde på Thanksgiving døsighet utelukkende på Tyrkia. Den høye belastningen av tunge karbohydrater som går sammen med Tyrkia er også å klandre. Nøkkelen her er å spise andre matvarer som er enda høyere i Tryptofan som Tofu, Black og engelsk valnøtter, mandler, sesamfrø, stekt gresskar frø, og Gluten mel. Disse kommer til å gi deg mer av hva du virkelig ønsker fra måltidet (en fin sunn natts hvile) og mindre av det du ikke vil ha (en gut-busting Thanksgiving bakrus!). Overraskende den beste kilden til Tryptofan er i en 5-HTP supplement. Hvorfor? Vel, trenger Tryptofan et transportmolekyl til å passere blod-hjerne barrieren. Whole Foods inneholde andre aminosyrer i tillegg Tryptofan og så konkurrere om transport molekyl, så veldig lite av Tryptofan er i stand til å komme gjennom til hjernen. Så hvis du er ute etter å øke mengden av tryptofan enn en fin 5-HTP supplement kan være i orden. Så, denne Thanksgiving prøve å være takknemlig i tanker, så vel som i handling og ord og spise mindre av karbohydrater og mer av de tingene som kommer til å hjelpe hjernen holde seg fin og sunn. Skrevet av Jason Thomas Gomez, direktør for markedsføring, kommunikasjon og kundepleie og CC Chapman, trener og ernæringsfysiolog ved BrainHarmony Biofeedback Center i Newport Beach. BrainHarmony, Inc, er en industrileder i området av hjernen fitness. Vårt kurssenter er drevet av Brain State Technologies, en utvikler av state of the art programvare og teknologi som kombinerer tradisjonell EEG biofeedback /neurofeedback med en ikke-unnvikende tilnærming til å balansere, harmonisere og optimalisere hjernen.
< .no>