Skuldersmerter øvelser som sorteres ut Min Shoulder

Hvis du allerede har skuldersmerter, så jeg føler for deg. Towarsd ​​slutten av fjoråret jeg klarte å rive meg rotator cuff. Hvis du vet hva det er enten du er i den medisinske profesjon, eller du allerede har skadet yoru egen rotator cuff. Rundt 30% av oss vil få en skulderskade på et tidspunkt, og de fleste av dem er rotator cuff problems.Like de fleste av oss, det gjorde jeg ikke tenke på hvordan skuldrene mine fungerte helt til en av dem som gikk galt. Siden da har jeg lært så mye at jeg kunne skrive en bok om skulder ailments.Shoulder smerte kan være ødeleggende. Det er først når du skader en av dem at du forstår hvor mye du stole på dine skuldre. Tross alt, er armene knyttet til dem, og du bruker armene hele tiden uten å tenke, og nesten hver arm bevegelse er videreformidlet til skulderen til noen extent.So det kommer ikke som noen overraskelse at skuldersmerter kan forårsake så mye problemer. Det er flere årsaker til skuldersmerter. Her er en few.Like meg, kan det være en revet rotator cuff. Rotator cuff er en gruppe muskler som alle bidrar til å holde hodet på overarms i skulderen socket. Riv en av dem, og du har konstant skuldersmerter når du prøver å løfte armen over skulderen height.Bursitis av skulderen kan være like smertefullt. Bursa er en sac væske som bidrar til å beskytte skulderleddet når den beveger seg. Det kan bli betent og i så fall vil du oppleve smerte med praktisk talt alle movement.Frozen skulder på den annen side er forårsaket av den interne membranen som omgir skulderleddet. Dette kan bli betent etter en skade, kan arrvev vokse og skulderen kan bli smertefullt og har sterkt begrenset movement.Alright, nok av undergang og gloom.I led skulder smerter i seks måneder, ble jeg fortalt at jeg ville trenge kirurgi for å sortere ut min revet rotator cuff og da jeg begynte å forske på skulderskader og smerter, og fant ut at mange av dem kan sorteres ut med simpel øvelse. Selv whenyou kreve kirurgi, vil utøve funksjonen sterkt i utvinningen process.So å ha funnet ut at trening er avgjørende for utvinning neste ting var å finne ut den øvelsen som passer meg beste. Jeg hadde ikke lyst til å prøve noen vekter rett og slett fordi jeg ikke er medlem av et treningsstudio, og jeg kunne ikke se hvordan løfte vekter skulle gjøre noe, men skade. Min forskning har siden bekreftet dette.Jeg begynte å se på Yoga og Pilates. Disse kommer over som milde øvelser som tillater deg å gjøre så mye som du komfortabelt kan. De fokuserer på kontroll og fleksibilitet samt styrke og bruker kroppene egen motstand for å bygge opp svekkede muskler. Fordi du arbeider innenfor dine egne naturlige grenser var det lite sjanse til å gjøre ekstra damage.Having led seks måneder med smerte jeg var motvillige til å risikere å gjøre ytterligere skade så denne siden av Pilates anket til me.over en periode på ca seks uker, jeg gradvis bygget opp mine øvelser som starter med tøyningsøvelser for å gjenvinne min fleksibilitet etter måneder med begrenset bevegelse, flytte på øvelser for å gi kontroll og stabilisere leddet og til slutt flyttet til styrke øvelser for å bygge opp muskler og beskytte meg mot fremtidige problemer. Jeg fant meg selv tilbake til full smertefri bevegelse i skulderen min i løpet av et par months.Pilates fokuserer på balanse i kroppen. Skulder problemer har en tendens til å være domenet av utøverne og noen over førti. Når vi blir eldre, noen muskler begynner å bli lat, endrer vi vår holdning, bære oss selv annerledes. Trene gradvis våkner de siste muskler og setter kroppen tilbake i balance.I vet at gjør meg høres ut som en aldrende hippie, men hvem bryr seg så lenge det ikke er mer skuldersmerter.