Øvelser for rotatorcuff skader som faste min Shoulder

Hvis jeg bare hadde visst om øvelser for rotator cuff skader earlier.At slutten av fjoråret jeg rev min venstre rotator cuff. Det er lett å gjøre, at jeg er overrasket over at jeg ikke har gjort det før. Rundt 30% av folk vil klare å skade sine rotator cuff sener på noen gang. De er en av de mest vanlige skader. Åtte millioner amerikanere vil få en skulderskade i år alone.What jeg gjorde var å løfte noe dårlig. Det var flatpakket møbler for mitt hjemmekontor, og jeg prøvde å løfte skrivebordet med all vekten i min venstre hånd og stabiliserende det med min høyre. På grunn av vekten og formen min venstre arm var helt rett så all vekten hvilte på skulderen min. Jeg følte en plutselig smerte i min venstre skulder, sette møbler ned, gned skulderen min der det vondt, og ikke tenke på det igjen før neste dag.Jeg hadde revet min supraspinatus, som er en av de rotator cuff muskler. Dette resulterte i en impinged skulder som ble forårsaker smerte hver gang jeg prøvde å løfte armen over skulderhøyde, eller nå for noe, eller nå bak meg, eller ligge på den, eller ... Få bildet? Smertene bare verre i løpet av de neste par ukene som jeg prøvde å bære på. Jeg vet nå at dette er det verste som du muligens kan gjøre. Prøver å fortsette med en rotator cuff problemet vil bare føre til en verre skade som er nøyaktig hva som skjedde i min case.By tiden at jeg gikk til legen etter to uker hadde jeg klart å ødelegge min rotator cuff dårlig nok til å være anbefales for kirurgi. Det var ikke fullt så enkelt, legen hadde prøvd anti-inflammatorisk narkotika, steroidinjeksjoner og et par andre ting for å prøve å redusere hevelse og frigjøre den impinged sene, alt uten å lykkes. Det var etter at han bestemte seg for at operasjonen var den beste option.By denne gangen jeg var rundt tre måneder og får ganske lei av å være i smerte når jeg prøvde å flytte armen min, så i stedet for å vente ytterligere tre måneder for kirurgi (UK ventetid på NHS) jeg begynte å se inn i emnet på linje og funnet ut at de fleste rotator cuff problemer er sortert ut uten behov for surgery.The nøkkelen er å la skulderen hvile ordentlig, som i all ærlighet jeg sannsynligvis ikke hadde gjort. Det er vanskelig å hvile en skulderleddet helt rett og slett fordi du bruker dem uten å tenke. Det som er viktig er at du unngår enhver bevegelse som forårsaker smerte, da dette er en indikasjon på at du gjør mer harm.Treat hevelse samtidig og forhåpentligvis skulderen vil begynne å frigjøre og bli mindre painful.Once det har roet seg ned kan du starte trener skulderen for å styrke rotator cuff. Disse vil ikke bli vektbærende øvelser, men pleier å være flere Pilates stil øvelser som arbeider på fleksibilitet og kontroll. Som sener blir sterkere kan du begynne mer motstand basert øvelser, men selv da vil de være lav motstand fordi rotator cuff musklene er små og ikke bærende muscles.If eneste jeg hadde visst da hva jeg vet nå at jeg kunne ha spart meg selv mye tid og problemer, for ikke å nevne pain.As det er, har min kirurgi dato kommet og gått. Jeg avlyste fordi skulderen min er bedre uten å gå under kniven, og jeg nå gjøre omtrent ti minutter av øvelser for rotator cuff skader hver dag.