Veien til Helse og Vitality

Det er på tide å begynne et sunt liv: 7 dager programHow mange ganger har du gått til å sove om natten, banne du vil gå til gym i morgen, og etter at å endre tankene dine nå åtte timer etterpå fordi når du står opp, trenger du ikke føler for å trene? Mens dette kan skje den beste av oss, betyr det ikke at du bør slippe ballen helt når det gjelder å holde seg i form. Hva folk må innse er at du bor sprek og spise riktig er viktig for langsiktig sunnhet og velvære - og at en unse for forebygging er verdt et pund av vaksinen. Jo lenger du vet om hvordan kroppen din reagerer på din livsstil valg, jo bedre kan du endre en næring og utarbeide plan som er treffende for deg. Når du spiser godt, intensivere ditt nivå av fysisk aktivitet, andExercise på riktig intensitet, er du informere din kropp som du håper å brenne en rikelig mengde drivstoff. Dette betyr brenne fett tilsatt effektivt for energy.In andre uttrykk, riktig spiseatferd pluss trening tilsvarer en hurtig stoffskifte, som i veikryss gir deg ekstra energi gjennom hele dagen, og gjør at du kan oppnå mer fysisk arbeid med en redusert mengde arbeid. den virkelige målet for øvelsen er å formidle en repeterende melding til kroppen ber om forbedring i stoffskiftet, styrke, aerobic evne og generelle egnethet og fysisk tilstand. Hver gang du trener, svarer kroppen din ved å oppgradere sine evner til å forbrenne fett gjennom hele dagen og natten, trene omfatter ikke å være intense å lykkes for deg, men det trenger å være regular.I bifaller delta i regelmessig kondisjons utøve fire ganger per uke i 20 til 30 minutter for hver økt, og styrketrening fire ganger per uke i 20 til 25 minutter for hver økt. Denne balanserte metoden gir aone to slag, som omfatter aerobic trening for å forbrenne fett og bære ekstra oksygen, og styrketrening for å forbedre lean body mass og forbrenne ekstra kalorier rundt mass.Here er et eksempel treningsprogram som godt kan påvirke for deg: * Warm up - syv til åtte minutter med lett aerobic tiltak beregnet på å utvide blodstrøm og fett og varme-opp sener og ledd * Resistance Training -. tog alle hovedmuskelgrupper. En til to sett av hver øvelse. Ta en pause i 45 sekunder mellom settene * Aerobic Exercise -. Plukk to favoritt aktiviteter, de kan være jogging, roing, sykling eller langrenn, det som passer din livsstil. Utfør 12 til 15 minutter av den primære bevegelse og fortsette med 10 minutter av thesecond aktivitet. Kjøl ned i løpet av de aller siste fem minuttene * Stretching -. Pakk opp trener økten ved å strekke, puste intenst, avslappende og meditating.Whilst starter en øvelse plan, er det sentralt å ha realistiske forventninger. Avhengig av din opprinnelige kondisjon, bør du forvente følgende endringer tidlig * Fra en til åtte uker -. Føl deg bedre og har ny energi * Fra to til seks måneder -. Taper størrelse og inches samtidig bli slankere. Klær begynner å passe ekstra løst. Du få muskler og miste fett * etter seks måneder -. Begynn å miste vekt ganske rapidly.After du lykkes engasjement for å utøve flere perioden en uke, ikke hvile der. Du burde dessuten forvandle din diett og /eller inntak livsstil, sier Zwiefel. Telle kalorier eller beregne gram og prosenter for visse næringsstoffer isImpractical. I stedet argumentere jeg disse enkle å følge retningslinjene: * Spis flere små måltider (optimalt fire) og et par små snacks hele dagen * Vær sikker på hvert måltid er balansert - inkorporere palm-sized proteiner som slank kjøtt, fisk, eggehviter og meieriprodukter, knyttneve store deler av mangfoldige karbohydrater som hel-hvete brød og pasta, villris, multigrain korn og poteter, og knyttneve-sized porsjoner av vegetabilske andFruits * Begrens fettinntaket til bare hva som er viktig for akseptabel smak * Drikk minste åtte 8-oz. Glass vann hele veien gjennom dagen * Jeg godkjenner også at du tar en multi-vitamin hver dag for å sikre at du får alle de vitaminer og mineraler kroppen trenger.