Revet Rotator Cuff behandling - Øvelse Eller Rest

Begge er svaret, men ikke i den rekkefølgen. Mye avhenger av hvor dårlig du har revet den. De fleste cuff tårer vil svare på hvile og trening, men noen alvorlige delvis rive eller full tykkelse tåre kan trenge kirurgi før eventuell behandling vil help.What er viktig med noen revet rotator cuff behandlingen er å hvile og la skaden begynner å reparere seg selv. Bærer på gjennom smerten av en rotator cuff er sannsynlig å forlate at du trenger korrigerende kirurgi som du vil gjøre mer skade på sener, så resten er den første bestillingen av day.Along med resten, må du redusere betennelsen før du kan tenke på å starte noen form for trening. Rotator cuff er en gruppe av fire muskler som bidrar til å stabilisere skulderleddet ved å dra hodet av den øvre arm ben inn i kontakten på skulderen. De er små, men viktige muskler som dekker skulderleddet danner en mansjett av muskler som bidrar til å støtte det, i å gjøre det de kjører over og noen ganger under skulder bones.Any betennelse i disse sener forårsaker smerte som den betente senen kan støte eller fangst på ben. Et klassisk eksempel på dette er supraspinatus muskel som går under kragebein og acromion av skulderbladet. Når denne muskelen sveller den kan fange på kanalen av bein og begynner å gå av. Worst case scenario er at du kan ende opp med en knakk sene som ville forlate at du trenger korrigerende surgery.So la musklene hvile. Dette betyr at styring klar av en hvilken som helst av de bevegelser som er smertefulle. Hvis jobben din innebærer mye overhead bevegelse må du kanskje endre måten du arbeider. Hvis du tilbringe dagen sitter ved et skrivebord, må du kanskje omorganisere skrivebordet for å unngå å strekke eller nå bevegelser med den skadede armen. Det kan også være nødvendig å ta noen dager fri for å hvile armen properly.At samme tid begynner å redusere betennelse. Du kan gjøre dette ved hjelp av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen og ved å bruke isposer på det skadede muskler til å bidra til å få ned hevelsen. Dersom symptomene vedvarer, kan det være nødvendig å ha et steroid injeksjon i muskelen for å redusere betennelse. Legen din bør være i stand til å gjøre dette for deg.Når muskelen har begynt å slå seg ned kan du begynne enkle øvelser for å styrke dine rotator cuff muskler. Ikke gå rushing til gym tenkning som noen form for trening vil gjøre utslaget. Det vil ikke. Ved hjelp av vekter før muskelen har grodd ordentlig sannsynligvis vil føre til mer damage.Rotator cuff øvelser bruker lite eller ingen vekt når en skade. De vil begynne med milde øvelser som ikke forårsaker noen smerte. Hvis du føler smerte eller ubehag når du trener stopp umiddelbart da dette er et tegn på ytterligere skade skjer. Det kan være at du begynte å trene for soon.And glem ikke, når skulderen er bedre og tilbake til sitt fulle smerte fri bevegelighet, ikke stopp øvelsene. Rotator cuff skader er vanlige, men mange av dem kan unngås ved å holde rotator cuff musklene sunt så bare ta fem eller ti minutter om dagen for å holde dem lykkelige.