Forhindre Tilbake Pain

Tonic eller postural muskler som kjernemuskulaturen er stadig aktiverer for å opprettholde holdning og stabilitet, og er designet for å ikke tretthet. Kjernemuskulaturen, men er hemmet av skader og langvarig dårlig holdning. Når vi sitter i lange perioder med dårlig holdning, er noen muskler i løpet forkortet, mens andre er over stretched.Cycling tips for å forebygge ryggsmerter er å velge riktig sykkel som er ment for deg. Valget bør være fra et hvilket som helst av de tre vanlige typer sykler. Derfor må du kanskje racingsykler, terrengsykler, eller hybridsykler. Hver av disse syklene har sin spesielle formål eller bruk. Ditt valg bør være basert på needs.Another fin måte å holde tilbake smerte under svangerskapet i sjakk er å unngå bor på skrivebordet for lange timer. Hvis du må bruke mye tid bak et skrivebord, bør du prøve å ta små pauser på jevne mellomrom for å få opp og strekke på bena. Men, er du sterkt anbefalt å snakke med legen din om du kan utføre jobben din eller not.Always holde muskel løs. Når du trener og muskel bli stramt, forkorte de. Stretching musklene vil forlenge muskler og lindre ryggsmerter. Stramme ryggmuskler, stramme rumpe musklene, og til og med stramme hamstrings kan påvirke justeringen av spine.Other tips for å forebygge ryggsmerter bære trening. Ryggen vondt vanligvis fordi kjernen muskler ment å støtte det er for svake. Hvis du styrke dem, kan du i stor grad redusere forekomst av smerte. Øvelser som knebøy og rader bidra til å styrke nøkkel nedre rygg og magemusklene, ta presset av dine spine.This er det første stedet du må se opp for ting. Det er lett å bue ryggen på dette punktet, og dette kan føre til at det skade. Sørg for å holde ryggen rett ved å holde den på plass med magemusklene. Dette vil faktisk fungerer de abs selv more.Another tøyningsøvelser for korsryggen styrker psoas major muskelen. Knel med ett kne på gulvet, det andre kneet bøyd og foten flatt på gulvet. Len deg fremover og stramme hoften og gluteus muskler. Du vil føle en strekning på forsiden av hoften. Hold i 30 sekunder og gjenta med motsatt leg.If du sitter, sørg for at du sitter i en stol som har god støtte for korsryggen. I tillegg bør stolen gi deg armlene. Ikke anelse ryggen når du sitter spesielt over et tastatur eller desk.One av de største årsakene til ryggsmerter er dårlig holdning. For eksempel kan sitte før en datamaskin for en lang tid foreta en ubevisst danne en dårlig stilling. Et annet eksempel er å vri ryggen ofte mens du prøver å strekke seg etter noe bak eller ved siden av oss. I tillegg er rare positurer normalt dannes når du leser eller ser på TV liggende på sengen eller sofa.You trenger å gjøre er å endre livsstil. Ja, dette er veldig viktig, spesielt når din livsstil fører til overvekt. For mye vekt på kroppen setter press på ryggmusklene og du må kaste overflødig fett for å unngå ryggsmerter. Endringer du trenger å gjøre er å begynne å engasjere kroppen i øvelser, spise dietter som inneholder mindre mengder kolesterol, og unngå røyking.