Skulder rehabilitering øvelser bør være for Everyone

Never mind venter til du rotet opp skulderen, må du begynne å jobbe på skuldrene før noe går galt. Jeg snakker ikke om å løfte vekter og trene den allerede dominerende musklene, jeg snakker om å våkne opp rotator cuff musklene før noe går wrong.I nylig skadet en av musklene i min rotator cuff, endte opp med en impinged skulder og ble fortalt at jeg ville trenge kirurgi for å rette det opp. Det var da jeg begynte å ta en interesse og forskning gjenstand for skulder skader, og fant ut at de fleste av oss ignorere denne gruppen av muskler før det er for sent, meg inkludert. Det var skulder rehabilitering øvelser som mulig for meg å komme over min rotator cuff skade uten kirurgi. Mange skulder rehabilitering øvelser er rettet mot å styrke rotator cuff, en viktig, men ofte oversett gruppe av muskler rett og slett fordi de er så nøkkelen til en sunn skulder. Skulderen består av et grunt kuleledd holdes sammen av sener, leddbånd, cartiladge og sytten forskjellige muskler. Dets komplekse make up gir oss omfanget av bevegelse som vi har, men kan også la oss utsatt for skade. Rotator cuff er en gruppe av fire muskler som trekker armen til skulderen og bidrar til å forhindre dislocation.This gruppe av muskler kan bli svake, på grunn av skade, vanskjøtsel eller genereal slitasje og når den gjør det, det etterlater oss i større fare av mange forskjellige skulder skader. Bare noen få raske og enkle øvelser rettet mot denne gruppen av muskler vil forbedre din skulder helse og bidra til å forebygge skader på bare ti minutter en day.Even hvis rotator cuff er sunt, og bygge den opp vil forbedre den generelle ytelsen til skuldrene. Hvis du gjør løfter vekter du vil finne at en sterk rotator cuff kan dramatisk øke vektene du kan løfte Rundt en tredjedel av oss vil få en rotator cuff problem på et tidspunkt i våre liv. Som du alder risikoen blir høyere, så det er vel verdt å jobbe på rotator cuff musklene for å holde skulderleddet healthy.Now det er en fair sjanse for at hvis du leser denne artikkelen, er det fordi det er loo sent å redde deg . Jeg visste ikke engang om disse musklene før jeg skadet dem. De fleste av oss tar vår god helse for gitt før noe skjer. Jeg er ingen different.Okay, hvis du har klart å skade en av yoru skuldre da skulder rehabilitering øvelser kommer til å være et sted i therapy.If du har gjennomgått kirurgi da rådet vil nesten helt sikkert være å få skulderen beveger seg like fort som mulig for å unngå frossen skulder eller tap av bevegelse. Selvfølgelig, hvis du har hatt en operasjon må du følge legens råd om når du skal begynne exercise.Shoulder øvelser vil ikke medføre store vekter eller motstand. De har en tendens hvis noe å bruke enten små vekter eller bare den naturlige motstanden i yoru arm, og vil innebære svært myke bevegelser til å begynne med som gradvis øker i form av frekvens og vanskelighetsgrad til skulderen er tilbake til det normale. Hvis du føler smerte når som helst så må du slutte da dette er vanligvis en indikasjon på skadene det inflicted.But før du begynner å trene en skadet skulder la den hvile, behandle eventuelle betennelser og smerter med smertestillende og betennelsesdempende medikamenter, men det viktigste av alt er å tillate det å gro skikkelig. Hvis du ignorerer skuldersmerter du sannsynligvis til å gjøre situasjonen verre. En trakk eller litt skadet muskel som er ignorert kan føre til en større skade trenger kirurgi og måneder av rehab.Better fortsatt ser etter skuldrene før de lar deg ned og uansett hva du gjør holde opp øvelsene etter at skulderen er fast.