Lavere Tilbake Trening for å stoppe Pain

hvorfor det skjer og hvordan du kan unngå ItThere er to sider til mynten kalt ryggsmerter, to viktigste gjerningsmannen. Den første årsaken er rett og slett hvor mye slitasje ryggen går igjennom hele tiden. Sitter eller står, er den tilbake under konstant press. Hvis du da legger overforbruk til mix, det er utrolig for meg at flere mennesker ikke er plaget av ryggsmerter! Mangel på korsryggen trening er den nest viktigste årsaken. Selvfølgelig kan en medisinsk grunn også være grunnen for ryggen din smerte, men i denne artikkelen er vi bare ta opp de to årsakene du realistisk kan gjøre noe for å avoid.What om den første årsaken? Hva kan du gjøre? Du kan redusere slitasje på ryggen ved å plassere mindre press på det og bruke det mer hensiktsmessig. Dette betyr å betale mer oppmerksomhet til din holdning! Dette er viktig når du sitter, står eller løft. Når man står det bør være en naturlig kurve fremover i ryggen. Det er også viktig å bruke sko med tilstrekkelig bue støtte. Korsryggen trening vil hjelpe til med å opprettholde riktig kurve, men hvis dette ikke kommer naturlig for deg, må du gjøre en bevisst innsats for å opprettholde denne kurven. Når du sitter, er en god ergonomisk stol avgjørende! Viktigst, bør stolen gir god støtte til ryggen, for å hindre at den buede feil vei. Når du løfter, er det viktig å ikke bøye i midjen din. Dette tvinger bena til å gjøre jobben, heller enn å gjøre ryggen din gjøre jobben! Adressering andre viktigste årsaken er enkel ... få mer korsryggen trening! Disse øvelsene vil hjelpe deg å strekke og styrke ryggmusklene, som kan hjelpe med eksisterende smerte og bidra til å forhindre fremtidige issues.What type øvelser fungerer best? Både styrke og stretching er viktig for å unngå problemer med ryggen. La oss ta en styrking problemet først. Det er ganske mange øvelser som fungerer best med frie vekter eller gym type maskiner eller utstyr. Jeg personlig foretrekker å trene hjemme, for det meste uten vekter. Men jeg vet at noen mennesker fortsatt insisterer på å gå på treningsstudio, så her er noen få utvalgte korsryggen øvelser du kan spørre om på treningsstudioet neste gang du besøker: - Markløft - Maskin Back Extensions - Exercise Ball Lavere Tilbake Extensions Det er andre som trekker på korsryggen til en viss grad, men disse fokuserer på korsryggen nesten utelukkende. Derfor er det viktig å starte med liten eller ingen vekt når du gjør de to første exercises.With hensyn til strekk, er det nok av grunnleggende og kjepphest strekker du kan gjøre der ute, men den mest effektive metoden jeg har funnet er århundrer gammel! Denne metoden kalles yoga. Etter min mening er det mest effektive nedre ryggskole der ute! Enkelt sagt, serier av positurer som yoga består av, sikkert strekke ikke bare korsryggen og andre resten av musklene, men det strekker seg også leddbånd og sener også. Nye studenter har rapportert økning i fleksibiliteten i mer enn 35% i så lite som åtte uker! Jeg er ikke lege, men disse øvelsene har gjort en verden av forskjell for meg ...