Rotator Cuff Styrking Exercises

Du vil sannsynligvis bli overrasket over å høre at de fleste skulderproblemer kan løses ved bare physicall terapi og rotator cuff problemer er ikke annerledes. Men før du jag ut og begynner å presse vektene lese resten av denne becausedoing feil øvelser kan alvorlig skade en revet rotator cuff. Behandlingen avhenger av hvor ille skaden er, og hvordan du rev ​​den. Nå trenger ikke bli fornærmet på dette, men bare for et øyeblikk tenker på skulderen sener som biter av gamle slepetau. Tenk deg at denne tauet har rett og slett blitt slitt gjennom overforbruk. Det kan være å få litt frynsete i kantene. En annen slepetauet kan ha blitt brukt til å trekke noe som var for tung, og i fremgangsmåten kan ha blitt strukket for langt eller til og med lengre. Få bildet? Avhengig av hvordan du skadet sener i første omgang skaden kunne være annerledes og kan foreslå ulike behandlinger. Hvis du har klart å rive en sene rett gjennom | knipse en sene} du er nesten helt ute ved et kirurgisk inngrep før du kan gjenopprette. Men hvis det er slitt du kan godt komme unna uten kirurgi. Nesten alle rotator cuff problemer kan løses med phyical terapi (trening), men før du starter et treningsprogram du trenger for å la musklene gro som betyr hvile og behandling av betennelse. Dette kan være is og kompresjonsbehandling, Ibuprofen eller Steroid injeksjoner for å redusere betennelse. Når sener har helbredet du kan da komme i gang med rotator cuff styrkeøvelser for å gjenopprette styrke og bevegelse i dine joint.Your rotator cuff musklene er ganske små, men svært nødvendige muskler. Fordi de er små øvelser for å styrke dem skal bruke enten små vekter eller lav motstand og til og med som musklene blir sterkere du ikke skal bruke noen stor kraft med disse musklene. De er utformet for å holde toppen av humerus (arm ben) i cupor kontakten på skulderen din. På grunn av at skjøten er en meget grunt kuleledd ville det være svært enkelt å forskyve slik at disse musklene trekker skulderen sammen og danner en mansjett rundt skulderen for å beskytte den og holde den stabil. De er satt under press når du kommer over hodet, bak deg eller kommer for noe, kaste noe, og så er det når du gjør de samme bevegelsene som du får vondt hvis du har skadet dem. Hvis du har klart å rive din rotator cuff jeg vedder på at du synes det er vanskelig å brette buksa på eller riper i toppen av head.Rotator cuff styrkeøvelser vil unngå disse bevegelsene og konsentrere seg om enkle bevegelser som forsiktig bygge opp musklene igjen. Dette er noen av de minst ivaretatt | mest forsømte} muskler på kroppen. Vi antar at de vil fungere før noe går galt med dem. Den gode tingen er at med de riktige øvelsene kan du gjenopprette fra en skulderskade i rundt seks uker, og være helt smertefri. Begynne å gjøre feil øvelser og du kan skade dem mer og se på dyre kirurgi og en lang restitusjonstid.