Jeg er så sliten, så hvorfor kan jeg ikke gå i dvale

Toss, snu, gjesp, strekk, skift, kaste litt mer - men du bare ikke kan få til å sove. Når du klar for sengetid, var du så lei at du trodde du kunne sove stående. Men urskiven blinker en i morgen, og du fortsatt ikke sover. Hvis dette er et vanlig problem, kan du muligens ha søvnløshet. Søvnproblemer kan være knyttet til andre medisinske forhold. Breathing problemer, rygg eller ben smerter, sure oppstøt og fordøyelsesbesvær kan forstyrre kroppen på måter som gjør søvn komplisert uansett hvor trøtt du er. Emosjonelle problemer kan også rote med søvn. Hvis du føler deg deprimert, engstelig eller har tvangstanker, tankene bare ikke stenge ned nok til å tillate søvn. Hvis du opplever et stort tap, i løpet av den sørgende tid, kan søvn være convoluted. Livsstilsendringer kan også utløse søvnforstyrrelser. Starte en annen jobb med ulike timer som du er bruken kan godta tid til å justere søvnsyklus. Bor opp for sent mens du ser på TV eller surfe på Internett gir ikke kroppen nok tid til å trappe ned fra dagen for effektiv søvn. Konstant stress på jobben eller skolen som du bare ikke kan la gå av vil definitivt gjøre en god natts søvn unnvikende. Prøver å drukne dine frustrasjoner i alkohol, koffein, eller gjennom røyking vil bare føre til mer søvn avbrudd problemer. Hvis du er lei av å være trøtt hele tiden, her er hva du kan gjøre for å overvinne søvnløshet: 1.Change kroppen din klokke ved å få på en fornuftig tidsplan. Ikke prøv å slite ut selv med trening, arbeid eller aktivitet som en måte å sovne. Du vet allerede at ikke fungerer. Skriv ned en plan som tillater en time for å få klar for søvn. bruke en varm dusj, slå av TV og elektronisk kommunikasjon og slå på noen avslappende musikk (en instrumental CD, ikke radio). Strekk og skyv i seng på tidspunktet planned.2.Don't fokus på å gå i dvale, tenk om avslapning. Visualiser en behagelig, tilfredsstillende, beroligende sted og se deg selv i at position.3.Progressively skru ned belysning. Dette gir kroppen din tid til å slappe av bedre enn å gå fra fullt opplyst rom og LCD-skjermen mørkt rom. 4.As du gjøre om søvnsyklus og finne deg selv å bli sliten for tidlig, øke lyseksponering. Gå utendørs i solskinn eller skru opp lyset i rommet. Kroppen reagerer på lys og mørke signaler for sleep.5.Stop noe arbeid eller stressende aksjon i minst tre timer før sengetid. La gå problemene og tillate hjernen din til å fokusere på mindre intens stuff.When søvnløshet kan ikke styres av en annen annen prosess eller forstyrrer for mye med vanlige aktiviteter, må du kanskje å få reseptbelagte medisiner. Uansett hva du gjør, ikke selv medisinere med over-the-counter sove hjelpemidler på natten og våkne opp piller i løpet av dagen. Det gjør problemet verre. Ikke kjøpe noen sove medisiner hvis ikke følges opp av lege. Du må kurere søvnløshet ikke kjøpe et stoff vanskeligheter.